初春補鈣季

俗話說：“一年之計在于春”，人們到了春天便紛紛走出家門。

戶外鍛煉會使骨循環的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就随之增加。此時補鈣，必然事半功倍。

不僅如此，随着運動量的增大，部分鈣會随着汗液流失。鈣的需求量間接提升，如果不及時補鈣，也會增加意外傷害，如：骨折、扭傷等。

春季是補鈣黃金期

想要“骨氣十足”

就要抓住大好春光

然而，現實生活中

很多人補鈣時是在“白做功”

有些根本沒吸收

要想高效地補鈣

這些你一定要了解~

對于不同年齡段的人

缺鈣的表現也不一樣

厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼、不易入睡、抵抗力下降、枕部脫發、出牙晚、X或O型腿、雞胸。

精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、牙齒發育畸形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋、肌肉松弛無力、易感冒。

骨質疏松、骨易折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫發、腰酸背疼、行走不便。

腿疼、頸椎痛、牙齒松動、脫落、駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。

很多人都認為補鈣隻是老年人的事

其實，每個人的骨鈣從出生後開始積累

到30歲左右到達巅峰

之後就開始走下坡路

骨鈣逐漸流失，骨質逐漸疏松

所以不僅老人需要補鈣

孩子、孕婦、年輕人也需要補鈣

這五類人最易缺鈣

• 嬰幼兒：鈣是參與嬰幼兒生長發育的重要元素。缺鈣易影響抵抗力、智力發育等。
• 青少年兒童：骨骼發育需要大量的磷和鈣，對于處于生長期的孩子，其體内的鈣質每2年就會更新換代一次。
• 孕産婦：懷孕後期, 胎兒長得特别快 , 每天要向媽媽索取400mg的鈣。
• 絕經期婦女：女性絕經期前後，雌激素水平低，促進骨流失。
• 老年人群：約在35-40歲左右，人達到峰值骨量，此後骨質逐漸丢失，易出現骨質疏松。

01★科學補鈣首選食補★

補鈣首先推薦食補，因為日常飲食中有很多食物都富含鈣質。

牛奶、酸奶、奶酪

牛奶含鈣豐富，且還特别好吸收。

綠葉蔬菜

深綠色蔬菜含鈣量都不低。且蔬菜能幫助提高鈣的利用率。

某些豆制品

比如鹵水豆腐、石膏豆腐因加入鹵水、石膏，鈣含量更高。

芝麻醬

100 g 芝麻醬中可是含鈣 1170 mg。

魚蝦貝等海鮮類

魚、蝦、蟹、貝類食物中含鈣量較高，質量較好。

堅果

含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源，利于心血管健康。

02★ 避免一次補充鈣量過多★

建議分開多次吃，并避免和高鈣的牛奶、豆制品一起服用，單次劑量過高可能會影響鈣吸收。

03★睡前、餐後補鈣最佳★

一般晚餐後服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。人體在晚間12點以後至淩晨時期内，血鈣最低，這時鈣劑的吸收率最高，利用最好。

04★運動要均衡★

運動對骨密度的影響程度高達5%~25%，運動可以增加骨密度、骨質量，預防骨質疏松。

建議每天運動半小時到一小時，但不推薦高強度、爆發力的運動，尤其是老年人和已患有骨質疏松的人來說，更應嚴格禁止。

補鈣要分清人群、講究方法

科學補鈣哦~

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