養生篇觀呼吸?人體由随意機和不随意機構成人體随意機，如手臂、大腿、眼睛等，接下來我們就來聊聊關于養生篇觀呼吸?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

養生篇觀呼吸

人體由随意機和不随意機構成。

人體随意機，如手臂、大腿、眼睛等。

人體不随意機，如血液循環，消化作用，成長與分化，新陳代謝等。

人們會說：”我移動手臂”，不會說：”我跳我的心”；

會說”我吃我的食物”，不會說：”我消化我的食物”

會說：”我閉上我的眼睛”， 不會說：”我長我的頭發”；……

自我雖然無法控制身體不随意機能的活動，它卻能夠撤回對身體的知覺，變得麻木不仁。使自我的健康丢失。

我們必須具體經驗到身體的活動，切身感覺出他的流動，和能保住我們的健康。要做到這一點，我們必須先放下自我的嚴厲控制，使得身體深處的覺受能夠浮現出來。

有一種回歸身體的方法，就是仰卧在地毯或任何席墊上，四肢自然伸展，閉起眼睛，輕松卻深沉呼吸，逐步覺察身體的感受。但不可過分勉強，隻是将注意力在身上巡邏，看看身上是否有任何舒服或不舒服的感覺。例如，你是否能夠感覺到你的大腿，你的胃，心髒，眼睛，性器官，臀部，頭皮，橫膈膜，腳丫子等等？注意一下，哪一部位的感覺較強烈活潑， 哪些部分感覺上比較遲鈍，沉重，緊張或痛楚？你隻需試驗 3 分鐘，就會發覺，你的注意力常常離開身體，去做白日夢了。難道你不會感到奇怪，為什麼你連 3 分鐘都無法放在自己的身上？

做了這初步實驗後，我們便可進行下一步。

仍然保持仰卧的姿勢，手腳平置于身邊，大腿略為分開。眼睛閉上，深沉卻輕緩地呼吸，将呼氣有喉嚨降至腹部，使身體的軀幹充滿空氣。你不妨把整個胸部及腹部想成一條氣球，每呼一口氣，氣球就開始充氣，緩緩地由胸部向腹部膨脹。如果你的腹部感覺不出任何膨脹的張力，就繼續充氣，使它擴展至那些部位， 然後平緩地呼氣，使氣球内的氣體完全放空。這樣反複地做 7 ，8 次盡量是氣球保持平緩而穩定的壓力，鼓漲腹部，直到骨盆部分，特别注意一下那些感到抽筋，酸痛或麻痹的部分，你感到整個充氣的部位是一整塊？還是分開好多部位？胸部，腹部，骨盆間是否有些抽筋或酸楚的隔帶分開？除了一些微微的不适之外，你會發現氣球擴展時，會帶來某種快感及喜悅。你實際上好似吸進快感，整個身心都籠罩在一種光明中；當你呼氣時，并沒有失去那氣，反而使那快感遊遍全身，身心的舒适随着呼吸愈加遍滿。不信的話，不妨再做幾個深呼 吸，體會一下那種舒服。

許多瑜珈士稱呼吸為生命力，這不是哲學，而是具體經驗。

吸氣時，你引進生命力，由喉嚨降至腹部，為身體注入生機與活力；呼氣時，你又将此生機及快感擴散至整個身心。你可以把這氣球式的呼吸從喉部移至丹田。當呼氣時，試着感覺那股生命力由丹田擴散至全身。吸氣時，将丹田注滿此生命力。呼氣時，觀察這氣可滲透多深，這股活力能否抵達腿部？膝部？腳部？遲早它将伸展到每個腳趾尖。再做幾個深呼吸，看看這股或能否向上伸及手臂，指尖，頭部，腦殼？每一吸氣能否将那種快意的感覺通過全身，向外在世界擴散，使你的呼吸由身體擴展至無限之境。

綜合起來講：吸氣時，将氣由喉嚨降至丹田，注滿生命力；呼氣時，将細微的快感透過整個身心，向世界，宇宙，無限散去。當氣息滿盈時，便可将思慮融入呼氣，化于無限之中。我們也可同樣地化解沮喪的感覺，病痛或任何痛苦，讓每一刹那的覺受穿透身體現狀，向無限擴散出去。

想要讓那舒适的覺受遍滿全身并不是那麼容易。在呼吸的過程中，你會發現某些部位根本沒有感覺，或是一手沉甸甸地，另一手卻感到緊及痛。也就是說，那覺受之流受到許多阻礙。很多人常在頸項，眼睛，肛門，橫膈膜，肩膀，頸椎骨下端感到緊及痛；在骨盆，性器官，心髒，腹部下端或是四肢上則有麻木的感覺。你應盡可能地找出自己特殊的障礙處，但先别急着驅除它們，它們不僅不會就範，還會變本加厲，隻要找出它們的所在地，記在心裡就可以了。等你一一察出自己的障礙後，便可以着手化解它們。

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