帕梅拉極速燃脂舞-tft每日頭條

帕梅拉極速燃脂舞

生活更新时间:2024-09-13 11:42:38

帕梅拉可以說是今年最熱火的健身博主了，網上不知多少人給她當自來水宣傳，這不外乎是因為她的訓練真的是非常有效。而且她的健身視頻的種類相當豐富，既有針對性的局部訓練，又有全身性的燃脂訓練，滿足了各大健身愛好者的要求。她的瘦腿、練馬甲線的訓練已經快被安利爆了，所以今天小編給大家安利一些不一樣的她的訓練。

帕梅拉極速燃脂舞（一首歌的時間挑戰燃脂）1

帕姐的最新欄目：一首歌的時間健身。這個系列的訓練非常适合那些沒有時間健身的朋友，一次訓練就一首歌的時間，不超過五分鐘，很快就能做完。而且一套訓練

的動作裡都是全身性的動作，所以燃脂效果并不低。接下來小編給大家介紹一套帕姐的三分鐘健身訓練，大家一起來跟着練習吧！

帕梅拉極速燃脂舞（一首歌的時間挑戰燃脂）2

高擡腿擊掌

高擡腿和擊掌動作的結合，不僅增加了動作的訓練效果，同時跟随着音樂一起訓練更有節奏感和趣味性。擡腿時要将大腿高擡至腹部的位置，給手臂足夠的空間進行拍掌的動作。腿擡起時下方的腿盡量要伸直，保持背部的直立不要彎腰，雙手臂伸直由外側向大腿下方作出擊掌的動作，感受肩胛骨的牽拉感。

帕梅拉極速燃脂舞（一首歌的時間挑戰燃脂）3

半蹲側向擡臂

這又是一個組合動作，不僅能夠充實大腿和臀部肌肉，而且側向擡臂的動作能放松我們的肩部以及拉伸側腰和側腹部。首先将身體下蹲至大腿與地面平行的狀态，身體可以微微前傾保持穩定，但是不要彎腰弓背。膝蓋保持和小腿一條直線不要内外傾斜。做擡臂動作時，上半身同時向手臂延伸的一側傾斜，手臂盡可能向上向遠處伸展，這樣才能更大程度拉伸到腹部肌肉，此時雙腿保持穩定不變。

帕梅拉極速燃脂舞（一首歌的時間挑戰燃脂）4

靜止半蹲

小編發現帕梅拉的訓練裡面很喜歡蹲這個動作，很多動作訓練裡有半蹲、深蹲的訓練。靜止半蹲有點像沒有牆面的靠牆靜蹲，就隻能靠自己的臀腿發力來保持身體的穩定，所以是一個很強勁的鍛煉臀腿的動作。做半蹲時的要領和前面一個動作是幾乎一緻的，在這裡小編要提醒一句的是，做動作時要保持均勻的呼吸，不要憋氣，也不要可以改變呼吸。

帕梅拉極速燃脂舞（一首歌的時間挑戰燃脂）5

滑雪跳

在帕梅拉視頻裡的滑雪跳還是經過改良升級之後的動作，比起傳統的滑雪跳更加高強度，更加刺激我們的臀部肌肉。首先做一個側向跳躍的動作，同時後起腳向後放，同向的手向下觸摸地闆，這時候是彎曲下蹲用臀部發力來支撐身體完成觸地動作，同樣地肩背保持挺直的狀态，可以前傾但是不彎曲，但是不要過度前傾身體，避免重心過前加大了對小腿的刺激。

帕梅拉極速燃脂舞（一首歌的時間挑戰燃脂）6

幾個動作做完，一首歌也就放完了。聽歌的時候來一場運動健身，既能享受音樂又能鍛煉身體，那豈不是很完美，大家趕緊選一首自己喜歡的歌，給自己一次一首歌的時間來健身吧。

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