雖然情緒可以在你的日常生活中發揮着有益的作用，但當情緒開始失去控制時，它會影響你的心理健康和人際關系。

加州塔爾紮納的治療師VickiBotnick說，任何情緒，包括快樂、喜悅或其他你認為的積極的情緒都可能會加劇到難以控制的地步。

不過，隻要通過一些練習，你就可以重新收回對情緒的“管理權”。2010年有研究表明擁有良好的情緒調節技能與幸福感有關。此外，還發現了這些技能和經濟成功之間有着潛在聯系，所以在這方面多花點功夫可能還會帶來回報。

下面是一些幫助你管理情緒的方法。

強烈的情緒并不都是壞事。Botnick說：“情感使我們的生活獨一無二，充滿活力，強烈的情感意味着我們完全擁抱生活，沒有壓抑我們的自然反應。”

偶爾經曆一些情緒崩潰是很正常的，可能是在美好的事情發生時，也可能在可怕的事情發生時，或者是在你覺得自己錯過了什麼時。

那麼，怎麼知道情緒開始出現問題呢?

情緒失控時可能出現的情況：

• 人際關系沖突
• 工作或學業困難
• 強烈渴望使用某種物質來幫助自己管理情緒
• 身體攻擊或情緒突然爆發

找些時間來審查自己無法控制的情緒是如何影響你的日常生活的。這将幫助你更好地找出問題。

當你壓抑情緒時，你是在阻止自己體驗和表達情緒。這可以是有意識的壓抑，也可以是無意識的壓抑。

兩者都可能助長精神和身體健康症狀，包括：

• 焦慮
• 抑郁症
• 睡眠問題
• 肌肉緊張和疼痛
• 難以管理壓力
• 濫用藥物或酒精等

你要學習控制情緒，而不是掩蓋情緒。健康的情緒表達包括在強烈的情緒和完全沒有情緒之間找到一些平衡。

花點時間了解一下你的心情，可以幫助你重新控制自己的情緒。

假設你已經和某人約會好幾個月了。你上周試過安排約會，但他說沒時間。昨天，你又發了一條短信，說:“我想見到你。你這周能見個面嗎?”一天以後，他終于回複:“不行。很忙。”

你突然非常沮喪。沒有停下來思考，你就把手機扔到房間的另一頭，撞翻你的廢紙簍，踢你的桌子，踢到腳趾頭。

這時你可以詢問一下自己：

• 我現在有什麼感覺？（失望、困惑、憤怒）
• 是什麼讓我有這種感覺？（他沒有解釋就拒絕了我
• 情況是否有不同的解釋可以講得通？（也許他壓力很大、生病或處理一些不想解釋的事情。或者他們計劃在晚些時候做出解釋。
• 我如何處理這些感覺？（尖叫， 扔東西， 粗魯地回複他的消息。
• 有沒有更好的方法來解決？（問一下一切是否正常。問他們下次什麼時候有空。去散步或跑步。

通過考慮其他替代的方法，你可以重新調整你的思緒，幫助改變最初的極端反應。

這需要一段時間才能成為一種習慣。通過不斷練習，這些步驟在你的腦海中會變得更容易，也更有效。

如果你想更好地管理情緒，你可以試着把自己的情緒淡化。

當你收到好消息後喘不過氣來，或找不到鑰匙時癱在地闆上尖叫哭泣，告訴自己“冷靜下來”或“沒什麼大不了的，所以不要驚慌。”

當情緒出現時，接受它們會幫助你更好地對待它們。增加你對緊張情緒的适應感，可以讓你完全感受它們，而不會做出極端的、無益的反應。

要練習接受情緒，試着把它們當作信使。它們不是好的或壞的，而是中立的。也許他們有時會給你帶來不愉快的感覺，但他們仍然給你提供了你可以利用的重要信息。

寫下你的感受和出現的反應可以幫助你發現任何有破壞性的思想和行為。把感情放在紙上可以讓你更深入地思考。

它還有助于您識别特定的情況（如工作困難或家庭沖突）導緻難以控制的情緒。确定特定的觸發事件可以幫助想出更高效的應對方法。

堅持每天寫日記能給你帶來最大的好處。随身帶着日記，記下發生的強烈情緒或感覺。試着記下觸發的原因和你的反應。用你的日記可以探索更多對未來有幫助的可能性。

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