孕婦站坐正确姿勢圖解-tft每日頭條

孕婦站坐正确姿勢圖解

生活更新时间:2025-02-19 08:23:22

北京和睦家醫院婦産科副主任、主任醫師常玲

“十月懷胎”的每一天，對孕媽媽的身體都是挑戰——孕吐、腰疼、憋氣……甚至連最平常不過的睡覺、走路都變得困難，成為發生意外的“導火索”。因此，學會正确安全的姿勢，對孕期保健格外重要。

孕婦站坐正确姿勢圖解（孕媽坐卧站走有講究）1

坐：孕期坐姿要掌握兩個基本原則：一是不要坐低矮的椅凳，以免壓迫腹部引起不适；二是切忌久坐，孕婦血液黏稠、腹腔壓力大，下肢血液循環相對差一些，久坐會引起踝關節腫脹和小腿靜脈曲張甚至下肢血栓。上班族孕媽應選擇帶靠背的椅子，盡量往後坐，并讓大腿最大程度地接觸椅面，膝蓋與臀部要處于同一水平，後背用坐墊支撐靠在椅背上。坐在沙發或床上時，為防止腰背酸痛，最好在後背墊個枕頭，使上身稍向後仰，減少腹部壓力。為了防止腹部受壓，坐着時盡量不要翹二郎腿，大腿别高過肚子，兩隻腳也不要交叉搭起來。最重要的是，坐一會就要起來走動一下，促進下肢血液循環，或原地站立放松全身。

躺：孕早期不需要特别改變姿勢，怎麼舒服就怎麼躺，但建議孕吐嚴重的孕媽飯後不要馬上躺下，如果感覺疲憊可采取半坐卧的姿勢；有的人在孕中期會有胃部壓迫感，多與一次進餐過多有關，少食多餐、進餐後适當活動可改善症狀；孕後期要盡量左側卧，這是因為增大的子宮受到盆腔左側乙狀結腸的襯墊，會發生子宮右旋10~15度，左側卧可使右旋轉的子宮複位，增加胎盤血流量，改善子宮内胎兒的供氧狀态，有利于胎兒的生長發育。如果左側卧姿躺累了，可換成半卧位。為了緩解不适，除了用軟墊墊高小腿，還可分别在兩腿間和後背放枕頭，或用枕頭、被子墊在肚子下面，以減輕腰背、腹部負擔。需要提醒的是，起床時要先從側卧位變成半坐位後再起床，盡量不要用腹肌的力量直接起身。

搬撿東西：屈胯屈腿蹲下，等蹲穩了再撿，然後伸直雙膝站起，注意不要彎腰撿拾低處的物品，也不要斜着身子去拿東西，這樣很容易摔倒。如果需要搬較輕的東西，僅限于與腰部同高的平面物體，也不要隻靠雙手的力量去拿，否則會增加腹部壓力，引起腰痛。▲（文章來源：生命時報）

孕婦站坐正确姿勢圖解（孕媽坐卧站走有講究）2

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