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孕婦便秘怎麼活動可以快速排便

生活更新时间:2025-01-24 04:52:12

100個孕婦裡面，有99個便秘！

估計很多孕媽會有疑惑，便秘這種平常不咋見，為啥一到懷孕就變成了不得不防的難言之隐呢？

孕婦便秘怎麼活動可以快速排便（孕期怎麼解決便秘）1

關鍵還不是那種什麼十天半個月的，而是可能持續一整個孕期，甚至到孕後的！

為什麼孕期便秘？

激素水平變化

懷孕後，孕激素迅速增多，腸道肌肉松弛、蠕動減少，大便在腸道内停留的時間延長，變得幹燥，就容易發生便秘。

子宮增大壓迫腸道

孕晚期，變大的子宮壓迫腸道，占用了糞便的通道空間。出口變小了，排便當然也不容易了。

孕婦便秘怎麼活動可以快速排便（孕期怎麼解決便秘）2

藥物影響：在孕期時候補鐵、補鈣等，但這些補劑會不同程度地引起便秘。

飲食、活動影響：孕期胃口不佳，很多準媽媽吃富含膳食纖維的食物比較少，運動量下降，不利于腸道的蠕動，時間一長，就容易引起便秘。

如何解決孕期便秘？

1、多喝水

2、多吃富含膳食纖維的食物

建議每天吃 500g 左右的新鮮蔬菜，綠葉菜最好占到一半以上。

每天吃 200g 左右的水果，建議選擇梨、火龍果、西梅、無花果等，這些水果的膳食纖維含量較高。

用粗糧雜豆替代至少一半的精米白面。

孕婦便秘怎麼活動可以快速排便（孕期怎麼解決便秘）3

3、适當運動

可以在飯後散散步或者逛逛超市，時間不用太長，30～60 分鐘即可。

4、養成定時排便的好習慣

5、調整補劑

6、在醫生指導下使用藥物緩解便秘

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