“你不是在減肥嗎？怎麼吃得這麼多！”

“沒事，我來大姨媽了。”

這樣的對話是不是很熟悉？

女性在經期前一到兩周内，對富含脂肪和碳水化合物的食物渴望加強，也傾向于攝入更多卡路裡。

一邊胡吃海喝，一邊借着經期安慰自己。

但一個是生殖系統的事，一個是消化系統的事。

科羅拉多大學健康科學中心 Horton 和 塔爾圖大學 Sille Vaiksaar 等研究者認為，從能量消耗總量的角度來看，月經周期本身并不會帶來大量的能量消耗。

之所以産生經期不會長胖的謠言，一個說法是因為生理周期孕激素有所變化，吸收功能下降，在普通月經周期中，孕激素的分泌沒有那麼多。

月經周期是從開始出血的第一天，到下一個月經周期的第一天，一般在28（±7）天左右。

月經周期生理變化，對應着激素分泌的周期，大體上可将月經分為月經來潮（1-7天）、卵泡期（又稱為濾泡期、增殖期5-13天）、排卵（第14天）、黃體期（15-26天）/ MenstrualCycle

月經期間，身體内的激素水平發生變化，高雌激素會使更多脂肪燃燒，運動耐受性增強，而高黃體酮則是更多儲存脂肪，運動耐受性降低。

如果暴飲暴食，補充的熱量同樣會轉化為脂肪儲存起來。所以月經周期對于減肥并沒有事半功倍的作用。

但為什麼有的女生在經期後掉秤呢？

經期前後體重變化很正常。

雌激素和孕激素的變化，身體水腫，子宮内膜增厚，體重有所增加；月經期，出血、水腫消失，體重就自然下降。

這隻是身體調節機制帶給你變瘦的錯覺。

月經周期雖不是影響體重的直接原因，但也存在一些間接相連的關系。

美國營養學會(American Society for Nutrition)的一項新研究發現，利用月經周期荷爾蒙的變化也許可以起到幫助減肥的作用。

• 月經周期的前兩周，可以稍稍多吃“肥宅快樂化合物”

雌激素上升，食欲較低。

由于雌激素降低胰島素儲存脂肪的能力，所以相對來說，這段時間更适合攝入碳水化合物（可以稍稍多吃點），并且身體能承受更多壓力，比如強度合适的運動和力量訓練。

• 月經周期的第15-28天該收斂，少吃糖和澱粉

孕激素上升，身體對運動的耐受性降低。

身體内胰島素敏感性較低，所以攝入超過所需的碳水化合物(尤其是精制糖和澱粉)，可能會以脂肪的形式儲存——不能過分放縱食欲。

月經期間依然要規律合理飲食。

經期，相對于減肥，更重要的是了解身體的變化。完全依賴身體激素變化企圖達到驚人的減肥效果，既不現實也不科學。

真正想要減肥，靠的還是合理的運動和健康飲食相結合，管住嘴，邁開腿。

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