關于體脂率可能有的朋友了解過，可能有的朋友并不是很清楚，這是一個相對來說比較專業的名詞，在健身圈裡是比較有代表性的。
所謂的體脂率簡單一點來說，就是脂肪跟體重的比值體脂率的高低，可以間接反映出一個人身材的胖瘦。
所以說正常來講，我們說一個人胖，并不是單純的指他體重比較重，而是指的他體脂率比較高。
體脂率越低，在健身訓練的時候越能夠練出肌肉身材，體脂率越高越不容易練出來，主要是因為肌肉被厚厚的脂肪給蓋住了。
普通男性他們的體脂率大概在18%~20%左右，而一些女性朋友，她們的體脂率大概在20%~25%左右。
如果男生的體脂率超過了25%，整體而言就會看上去比較油膩，尤其是肚子的脂肪特别的多，女生也是這樣子的。
那麼你見過體脂率6%的身材是什麼樣子的嗎？如果想要降低體脂率，平時又該做些什麼運動呢？
這就是我們接下來要跟大家來探讨的幾個問題。首先我們來看一張照片，照片中是不同體脂率的身體狀态，我們會發現體脂率在1%~4%的這個區間的時候，整個人的身體看上去一點脂肪都沒有，這樣的身材可能并不是大家的最愛。
再來看5%~7%的體脂率的身材，相對來說脂肪也不是特别的多。而對于廣大男性朋友而言，最佳的體脂率應該在8%~12%，這個時候呈現出來的身體狀态才是最佳的，也更能夠符合女生的審美。
所以說如果想要去健身增肌的話，體脂率最好控制在8%~12%這個範圍。看完了不同體脂率狀态下的身體形态，我們再來了解一下應該如何降低體脂率。
想要降低體脂率，主要從兩個方面來解決，第1個方面是控制飲食，第2個方面是日常運動。
飲食方面建議大家降低高脂肪，高熱量食物的攝入，平日裡飲食可以多吃一些粗糧，多吃一些富含膳食纖維的食物，同時增加蔬菜以及水果的攝入。可以适當地多吃一些高蛋白食物。
而日常運動方面，建議大家最開始先做一些有氧訓練，這樣可以幫助快速燃燒體内脂肪，降低體脂率，慢慢地可以增加一些重量訓練，因為提高肌肉含量的同時，他也能夠幫助燃燒脂肪。
降低體脂率這個過程相對來說比較的辛苦，建議大家一定要在這個過程當中去克服自己，不斷地為自己加油打勁兒。
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