很多人覺得養生是一件麻煩的事情，其實不然。實際上當你養成了一種健康的生活習慣，并不需要耗費多少額外的精力和時間去養生。近日，美國相關領域專家通過搜集和分析近年來國際上醫療和健康方面的熱門研究成果，總結出了11條“自然增強體質”的方法，每一條都非常簡單，你隻需要稍微關注一下相關細節，照着做，身體就會自然而然地回到最好的狀态。

1、抗氧化食物

機體氧化被認為是造成衰老的元兇之一，而水果和蔬菜中富含抗氧化劑。尤其是黃色、橙色、紅色、藍色和紫色的食物中往往含有更多的β-胡蘿蔔素、維生素 C 和維生素 E等。尤其是維生素C，對人體組織生長和修複、心髒健康、骨骼、牙齒和軟骨等都至關重要。

2、維持高水平的維生素B12

維B12 健康的免疫系統、健康的大腦、強大的紅細胞技術和 DNA 維持至關重要。

體内維B12的 水平降低會嚴重限制免疫反應。天然富含維B12 的食物包括肉類、奶制品、家禽和魚類，以及營養酵母、強化谷物、紫菜海藻和豆豉等。

3、增加體内維生素D

維生素 D 直接影響着骨骼的健康，有助于提升免疫力。奶制品、雞蛋和蘑菇等都可以提供維生素D，但我們還是很難從食物中獲得的充足的維生素D，因此日常适當補充維生素D是十分必要的。

4、增加蛋白質攝入

蛋白質對維持人體正常機能、維護肝腎功能，以及修複機體損傷等都至關重要。蛋白質的缺乏會損害免疫系統，使身體更難抵抗細菌和病毒感染。

我們攝入的蛋白質應當遵循 “夠用而不過多”的原則，将植物性蛋白質食品和動物性蛋白質食品混合起來食用，以滿足機體的需要。

5、多吃菌類

幾個世紀以來，各種類型的蘑菇因其藥用特性而受到關注。食用菌富含蛋白質、抗氧化劑、維生素、礦物質等。大量研究證明，食用菌中的真菌多糖能夠控制細胞分裂分化，激活細胞、促進細胞生長，具有增強免疫力、抗病毒、抗輻射、抗腫瘤、抗衰老、降血壓、降血脂、降血糖等作用。

6、吃大蒜

WebMD 把大蒜稱為“低熱量增強免疫力的超級明星”。大蒜不但能對抗感冒和病毒，還對呵護心腦血管健康意義重大。

7、補充益生菌

益生菌在平衡腸道生物群落和細菌方面發揮着重要作用，能促進消化、減少過敏，有利于心髒健康和維持人體免疫水平。酸奶等發酵乳制品等食物含益生菌較多。

8、保持健康的體重

體内過多的脂肪會增加體内炎症，對免疫系統産生負面影響。澳大利亞研究人員發表在《臨床内分泌代謝雜志》上的一項研究指出，減輕體重可以幫助人體平衡免疫系統。為此，我們應控制糖和脂肪的攝入，少喝甜味飲料，少吃油膩肥甘的食物，避免高熱量的加工食物。

多喝水

增強免疫系統和整體健康最簡單的方法就是多喝水。淡黃而清澈的尿液意味着人體排毒系統運作良好。我們每天攝入的水分不應少于1500毫升。

10、排解壓力

疲憊、焦慮等現代生活中的長期壓力會損害人體的免疫力。運動是改善情緒和減輕壓力的有效方法，還有助于維持免疫健康，降低人們患慢性疾病的風險。最好每周至少進行3次以上中等強度的運動，每次不少于30分鐘。

睡眠不足更會削弱人體的恢複能力，為了讓免疫系統維持最佳狀态，每天應保證7-10小時的睡眠。

11、享受兩性生活

這種天然的增強免疫力的方法可以改善人的情緒狀态，有助于緩解壓力，提升整體健康狀态。

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