提到開合跳，你肯定是不會覺得陌生。因為從小體育課老師讓我們做的熱身運動，百分之九十就是開合跳。開合跳這個動作，熱身效果非常強，不僅可以快速提高個人的心率，加快身體升溫，而且還可以幫助我們快速進入到運動的狀态，以及預防運動過程中受傷。

開合跳作為一個超燃脂的動作，也是深受減肥人士的熱愛。很多人一開始跳開合跳，堅持一個禮拜後就會很容易上瘾。

這個動作的燃脂效果要比跑步強得多，而且用時還比較短，不僅如此，開合跳所需場地比較自由，沒有很大的限制，随時随地都是可以進行的。

我們今天來認識一下開合跳這個動作吧，不僅僅隻是減脂，也是一個非常好的健身訓練動作。

首先，開合跳的作用有哪些？

開頭筆者已經大概講了開合跳的一些好處，對我們個人而言，在運動前的準備做得好，運動過程就會更加的遊刃有餘以及安全系數高。

開合跳作為一項減脂運動，能讓你快速暴汗，不僅可以快速提高個人的燃脂心率，讓燃脂效果達到最佳，同時提高體能素質。這個動作一般人堅持不了2分鐘就累到不行了，堅持5分鐘的話，說明你的已經非常優秀了。

開合跳作為一項全身性的燃脂運動，可以瘦掉你的大肚腩、手臂、大腿上的贅肉。

開合跳是有氧運動以及無氧運動的結合體，對于個人體能以及體質的提高都有很大的提升作用。當你堅持了一段時間的開合跳之後，你會發現你的心肺功能也得到了很大的提升。

開合跳能有效減少了肌肉的流失，提高身體的代謝效率，讓你收獲更好的身材線條。

開合跳還可以提高個人的平衡能力，鍛煉了我們個人的耐性和耐心。

那麼，知道标準的開合跳效率是怎麼樣的？

首先，準備一雙彈跳力好，鞋底比較軟的運動鞋，這樣才能保護好你的腳部跟關節；

身體站立，腰背挺直，頭看前方，雙手下垂到大腿兩側；

開始跳躍的時候，雙腳打開，雙手順位往頭上伸展，雙手擊掌，回落；

雙手回到原位，雙腳合攏，站直；

重複動作，當身體能夠适應強度了，就開始加強訓練個數以及速度。

你可以給自己定一個計劃，比如每天10分鐘的開合跳訓練，剛開始我們就定一組1分，，組間休息1分鐘，然後重複5-10組，累計跳完10分鐘。

單純的開合跳訓練可能會比較枯燥、單調。開合跳不僅僅隻是一個跳法，還有很多其他的跳法，下面給大家展示一下：

1、俯卧撐開合跳

2、深蹲開合跳

3、交叉開合跳

訓練時，需要注意2個點：

• 如果運動過程覺得，身體不适就要立即停止運動；
• 開合跳适合體脂率低于30%的人來訓練，如果體脂率超過30%，那就先通過走建議選擇強度比較低的訓練；

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