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跑步也能減肥

健康更新时间:2024-07-20 16:20:37

今天晚上10公裡的配速稍稍快了一點，5.20，步頻189，步幅99，還可以再快點，我慶幸自己創了最近十公裡的最快記錄。

身邊的朋友認為跑步能夠減肥，但真正堅持下來的人不多。跑步圈裡有跑了多年的跑友，他們的體重也沒有瘦下來，有點血壓高，可見跑步與減肥不能畫等号。跑步可以改善身體機能，提高免疫力。我曾經因為腿傷，休息一段時間，體重反而又增加了。

有的人為了減肥，給自己配了水果套餐，結果吃成了低血糖。身邊很多人晚上不吃飯，僅吃水果，看似體重下來了，但身體的機能也下降了。一位營養師介紹說，少吃含果糖多的食物，例如米飯、面條、面包等，多吃點雜糧如荞麥面、玉米、紅薯等，多吃水果、蔬菜。跑步是高消耗的運動，如果營養跟不上，跑起來很吃力。我的飲食标準是：早餐牛奶、玉米、雞蛋、紅薯等，中午和晚上一兩米飯、葷素不限，不吃肥肉等高脂肪食物。一段時間堅持下來，體重恢複到标準水平，每天跑10公裡也很輕松。其實适合自己的飲食标準才是最好的，管住嘴和邁開腿是相輔相成的，需要長期堅持。

晚上跑步時毫不猶豫地超過了一位跑友，他的速度也不慢。兩三人同時跑，超越動機也能激發能量，提高速度。因此一路上不停地加快速度也是今天創造好成績的原因之一。

我跑步的初衷也不是為着減肥，隻是想既然認定了這件事，就一直堅持下去，不能半途而廢，能夠忍得住寂寞，日複一日，年複一年，做自己喜歡的事，而不是躺平着消耗時光。我的時間在那條熟悉的跑道上。

跑步也能減肥（跑步與減肥）1

跑步也能減肥（跑步與減肥）2

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