斜坐卧推練胸肌的正确方法-tft每日頭條

斜坐卧推練胸肌的正确方法

生活更新时间:2024-08-27 04:21:23

夏天已經來臨了！這個時候正是展現你的健身成果的時候！

在三大肌群中，胸肌是屬于相對比較容易練出形狀的一個大肌群。

很多健身族在進行健身鍛煉時，都比較喜歡進行卧推練習。但是我們都比較容易忽略對于上胸肌的鍛煉。

經常加強對胸肌上部的鍛煉，可以讓胸大肌顯得更加厚實和飽滿。

但是在進行上胸練習時，你也需要掌握一些技巧，才能避免做無用功，取得更好的胸肌鍛煉效果。

↓
A、将上斜卧推放在第一個訓練動作！
你需要将已經習慣了的平闆卧推放到後面一些順序。

而是将上斜的練習放到第一個順序。

在上斜卧推的方式中，建議使用杠鈴、啞鈴進行多次的練習，加強上胸肌的刺激。

（1）上斜杠鈴卧推：

↓

（2）上斜啞鈴卧推：

↓
B、注意可調節斜闆的角度問題！
不要以為上斜闆的角度就固定死了！

在健身房的多數訓練者都是固定用一個上斜角度來進行練習。

你需要記住：不同的角度變化可以讓你的胸肌上部的不同區域受到更多的刺激和鍛煉！

使用可調節的上斜闆凳，闆凳下有很多卡槽，有助于調節上斜的角度，建議角度在30度~45度之間進行多次調節變化。

需要注意的是：

（1）上斜的角度越大上肩前束參與的越多，角度越小又偏向于平闆卧推；

（2）腰貼着斜闆，不能拱腰；

（3）杠要放得比平闆更下，幾乎貼胸。

↓
C、注意腰背的靠法！
在進行上斜卧推練習之前，首先需要的是将肩胛骨後縮，然後沉下肩膀，通俗的感受就是後背頂住卧推凳，這樣做的起始動作的目的是讓胸大肌得到更大的拉伸和收縮，讓我們杠鈴運動的行程更大，相對刺激也就更多。

↓
D、落杆的位置需要注意！
在健身房，我們經常看到進行上斜卧推練習時，很多人是将杠鈴落在脖子這個位置，這樣是不對的。

正确的位置是将杠鈴落于鎖骨的位置，（注意脖子和鎖骨的位置區别！），這樣的話對于上胸的刺激也就達到最佳的效果。

“FarFit發奮健體”原創，圖片來源網絡，謝絕轉載。
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