“人到中年，連喝口水都會胖。”

這一句調侃，

讓多少人“紮心”。

事實上，

變胖也的确有一個“分水嶺”，

過了這個年紀很多人都胖了！

你要注意了！

發胖有個“分水嶺”——25歲

美國威斯康星大學麥迪遜分校醫學與公共衛生學院發布的一項調查顯示，未成年時期總體肥胖率較低，成年後肥胖率開始增加。數據顯示，18~24歲肥胖率最低，隻有22.4%。25歲則是一個“分水嶺”，從25歲以後，肥胖率就開始飙升，45~74歲階段肥胖率最高。

雖然這項研究是在當地展開，不同人發胖的年齡也會存在一定差異，但總體來說，過了青年時期，随着年齡增大，體重會更容易增加。

胖，真的很危險！

老年癡呆風險增3倍：肥胖是阿爾茨海默病的危險因素之一，尤其是中年肥胖會大大增加患病風險。

心血管發病率升高：在25歲到中年時期（平均47歲）從非肥胖變為肥胖的人群，總死亡風險增加22%，心髒疾病相關死亡風險增加49%。而早年肥胖，中青年時期瘦下來的人群，死亡風險沒有明顯變化。如果直到中老年時期才轉為非肥胖，那麼總死亡風險仍然升高了30%，心髒疾病相關死亡風險增加48%。

25歲後保持正常體重，尤其是防止中年時期的體重增長，對于預防晚年過早死亡非常重要。

糖尿病發病率高2倍：中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群。超重和肥胖患者中2型糖尿病發病率比正常體重者高2-5倍。尤其是腰圍增大比體重增加更加危險，是導緻胰島素抵抗、糖尿病的最大兇手之一。

控制體重

才能更好地控制健康和人生

吃：平衡飲食、七分飽

吃飯七分飽不僅可以避免肥胖，還會減少身體負擔。此外，飲食中，酒、糖飲料、燒烤、油炸食品也要減少。日常生活中要平衡飲食，飲食中要注意減少隐形糖、隐形鹽的攝入，做到少油、少糖、少鹽，飯要吃七分飽。飲食原則為：低能量、低脂、适量蛋白飲食，蔬菜水果要吃夠，限制熱量攝入。

動：增加運動

到了中年，男性的運動量普遍減少。原衛生部副部長王隴德曾在2017年接受媒體采訪時談到，我國國民符合要求的鍛煉率非常低，幾次全國調查基本上就是百分之十幾。但即使是這樣，在經常參加鍛煉的人群中，本來應該是最需要鍛煉的中年人反而是鍛煉率最低的人群。

所以中年人運動不能少，每天多走些路，少坐電梯少坐車。此外，健步走、慢跑、遊泳、自行車等都是很好的有氧運動，增強心肺功能。如果條件允許，也可以增加一些抗阻增肌運動，肌肉多了，才好燃燒脂肪。

睡：不熬夜，保證睡眠質量

缺乏睡眠會影響人體的正常代謝，所以充足的睡眠非常重要。如果因為工作或者客觀原因偶爾無法保證睡眠，可以通過在睡覺時維持黑暗環境等方式保證睡眠質量，也可以找時間多打盹。

轉自：健康時報

來源： 全民健康生活方式行動

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