今天在這裡我們不講具體的健身動作等，隻講我在健身過程中親身體驗的幾件事來告訴大家我們在健身過程中必須注意的事情。

第一件：煙酒

先說煙，我經常在健身房看見有人邊練習邊吸一口電子煙的場面，心裡在想這哥們是拿煙當氮泵麼，越吸越給勁。這讓我不是很理解，當然這是人家的自由我不理解、但是尊重！無論是健身還是不健身的人我們都曉得煙對人體的危害比如：煙草中的尼古丁會促使毛細血管收縮硬化，降低鍛煉效果、消耗人體内的維C、降低肌肉的耐力、使我們呼吸進去的能利用氧氣減少【健身前爬個樓梯都會喘别說跑步了，跑完的感覺就像心髒快要蹦出來一樣】。

戒煙的好處不用多說了，戒煙會有助于增長肌肉。以色列一項為期1年的研究結果顯示，煙民在戒煙之後體重平均增加5公斤，其中26%的成分是肌肉。平均來說，戒煙者在戒煙之後更加強壯，肌肉力量比之前提高了20%，骨骼也更加強壯。【本人戒煙360天】

咱再說酒，俗話說“酒是糧食精，越喝越年輕”這句口号給了很多人喝酒的理由哈哈。我不否認喝酒在一定程度上有益，但是酒精中含有的高熱量， 不會被轉化成肝醣。身體視這些熱量為脂肪，會将酒精中的糖份轉化為脂肪。酒精會減少人體生長激素的分泌，人體生長激素是促進肌肉生長及修補程序的重要部分，足夠的生長激素才能讓肌肉長得更大、更強壯。舉個例子：1瓶500毫升裝的普通啤酒，含水為460克（毫升），酒精約20克（25毫升），還含有18克碳水化合物，少量蛋白質（約2.5克），以及微量維生素和礦物質。含熱量總計215千卡。其中酒精貢獻140千卡。外加我們在喝酒少不了吃高油高鹽高脂的食物一頓飯怎麼也得比1000千卡全部折合脂肪大概110克左右。【上周喝了一瓶500ml烏蘇 一杯紅酒 奶油蛋糕等，有點微醺結果導緻第二天直接休息、今天的訓練感覺到不受力，心有餘了......】

所以在這裡我建議無論是健身還是不健身的朋友，能戒則戒，不能戒我們适量。本人已經感受到戒煙的快樂了，接下來将會對酒進行控制。

第二件：欲望

關于XO有人覺得談X色變，或者有的人說健身就是為了XO，其實我想和大家說的是健身是我們對待生活的一種方式，代表着一種積極健康向上的态度，同樣XO也是生活的一部分，我們要健康認真的對待，那麼關于這個問題一下有幾點大家可以參考。

健身前和健身後的1個小時内最好不要XO，否則睾酮流失身體還沒有完全恢複過來，這樣會影響肌肉的合成。

平時可以多做做深蹲和硬拉，這些動作能調動身體很多肌肉，刺激大量的激素分泌，這些荷爾蒙有助于提升X欲，而且強大的大腿肌肉力量也是高質量AI的有力保障。

每周2~3次X生活是比較推薦的。适度的AI能促進多巴胺的分泌，幫助我們緩解工作生活壓力，同時也是一件比較愉快的事情。當然，如果你中了健身的毒，覺得AI會嚴重影響你的鍛煉狀态，那禁欲也不是不可以。

養成良好的飲食和作息習慣。早睡早起，少熬夜；飲食上要多補充蛋白質、精氨酸、鋅、多種維生素等。

第三件：熬夜

其實這點被包含在作息規律的問題上，那麼在作息規律這件事上有很多注意的比如早飯怎麼吃，吃什麼等等。而我想說的也是親身感受最深的就是熬夜。或許是年齡大了熬不動了記得上次熬夜到4點打遊戲，第二天整個人的精神狀态都很頹，身體也都很酸痛。大家都知道什麼時間是長肌肉，那就是在我們休息的時候，隻有我們有充足的休息，在訓練中被破壞的肌肉組織才會更好修複。包括影響肌肉質量的多個層面，包括肌肉的圍度、絕對力量以及耐力。我們喝着枸杞、敷着面膜、看着劇，卻熬着最貴的夜......

個人一般在12點前，如果沒有其他事情可以在11點前進行入睡，保證睡眠達到8h以上，充足的睡眠不僅能增加肌肉的生長，更會讓我們在第二天的鍛煉擁有充沛的體力和能量。

最後祝願健身的你能早日達到自己的理想狀态，願你我都能找到适合自己的生活方式。

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