文|福林媽咪

一位寶媽的求助：“孩子現在都快1歲了，我的肚子為啥還是這麼醜？我減肥減了12斤，體重跟以前一樣了，可是，肚子雖然小了，但是卻耷拉了……”

不知道各位寶媽有沒有這樣的同感？我一朋友就是這樣。明明卸了貨，肚子還一直是隆起的，身上慢慢瘦了下來，可是肚子沒什麼變化，她老公還經常開玩笑地問她：“是不是還有一個在裡面沒出來？”

一說到這裡會有人說寶媽懶、不運動，肚子下不去也是活該。聽到這裡，我不免是有些生氣的，你們這些沒經曆過的人，你們想得太簡單。

先給大家看張圖

懷孕的時候肚子隆起，越來越大，不是隻長妊娠紋這麼簡單。妊娠紋是皮膚彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂的表現，但是肌肉會不會有變化呢？看了上面這張圖就清楚了。

圖中右邊，生孩子後，你會發現，你的腹肌中間裂開了！開了！了！

這叫“腹直肌分離”。腹直肌就是很多人堅持鍛煉想要顯現出來的腹肌。

它會随着孕媽日漸增大的肚子而從中線開始向兩側分離，不過這也因人而異。每位孕媽的腹直肌的強度、力度各不相同，但是腹直肌相對薄弱、腹白線輕度低和原本寬度就大的孕媽，懷孕後腹直肌分離就更嚴重。

分離後，肚子就會一直呈現出隆起的狀态，這是由于腹内的腸管和網膜通過分離的縫隙向外突出而顯現出來的狀态，分離的越嚴重，突出的就越明顯。當想要做仰卧起坐的時候，坐起來的那一刻，看看自己的肚子，中間會有一條向下凹的縫隙，這就是腹直肌分離後的狀态。

一般情況下，腹直肌會在産後的6個月到1年之間恢複成以前的狀态，但是孕媽如果生的孩子多或胎兒過大等導緻懷孕時腹部過大，腹直肌分離的過寬，腹白線也會由于過度拉伸，而難以恢複。

腹直肌分離還會有一種狀态，就是自己凸出的腰部。

很多女性懷孕前腰部是有腰線的，原先腰兩側是向中間凹的，生完孩子後，腰那裡向外突出，看上去就像水桶一樣。

不得不說的一點，很對寶媽生完孩子後，看着自己的肚子，“怎麼還這麼大？”便開始了自主鍛煉，但是盲目鍛煉不可取。尤其看到肚子後，多數人想到的就是通過仰卧起坐去減肚子上的肉，但是對于腹直肌分離來說，這個方法沒有一點作用，還可能會導緻分離的更嚴重。所以最好自己測試一下分離的程度，再決定。

具體方法如下：

平躺屈膝，身體放松後，用一隻手的食指和中指垂直按壓腹白線的位置，然後上身輕輕擡起，像是做仰卧起坐一樣，這時腹肌就會用力，并向中間擠壓。如果感覺不到，就左右調整一些位置，找到緊張的肌肉邊緣，然後看看能裝下幾根手指。

一根手指為正常，兩根手指則需要正确的運動來協助恢複，三根手指不要自行訓練，還是去醫院比較好，借助一些儀器恢複效果會更佳，嚴重的可能需要手術将兩側腹直肌縫合。也許寶媽會覺得不就是肚子大點，不好看而已嘛，其實還真不隻不美觀這一點。

人體的背部和腹部力量是一種平衡關系，前後平衡才能支撐起腹部的髒器并且讓它們維持在自己所屬的位置上，腹直肌就有一種支撐力量，如果肚子中間的支撐力量分散了，就像水桶漏了個洞一樣，一面有水往外流，一面水位在下降。

時間久了如果不管它，就會出現髒器向下沉導緻膀胱受到擠壓出現漏尿現象，腹内的腸管和網膜向外突出，顯得腹部更大，這樣脊柱的壓力就會增加。這也是為什麼總是看一些老太太肚子大的原因之一。

所以腹直肌分離是需要引起注意的。

①孕前就需要開始訓練。前面有提到“腹直肌相對薄弱、腹白線輕度低和原本寬度就大的孕媽，懷孕後腹直肌分離就更嚴重。”所以，意思就是說需要增厚腹直肌，并且讓它們可以有更好的柔韌性以及抗壓強度來承受孕期腹部變大的張力，那麼孕前就應該做一些腹部肌肉訓練即可。

②孕中控制體重，不要讓體重增長過快造成肚子隆起過大。而且體重增長過快，容易導緻胎兒過大，從而讓腹直肌分離的更嚴重，恢複會更難。

③産後可以借助收腹帶，幫助腹直肌歸位。

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以上這三個做法都可以很好的預防腹直肌分離過大。但如果産後的分離程度在兩指以内，不建議做仰卧起坐，可以試試平闆支撐，利用重力，讓腹部的肌肉向下向中靠攏，而且平闆支撐時，可以鍛煉身體多部位的肌肉群，恢複效果極佳。

如果分離情況在産後的一至兩年都沒能很好的恢複（向中靠攏），建議去醫院，一般産後進行仿生物電刺激療法治療，效果還是不錯的，也要聽聽醫生的建議。

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