如果按照8小時睡眠來計算，人生的三分之一時間，都是與床一起度過的。

床能讓人一覺滿血複活，也能讓腰不好的人睡得腰酸背痛……為了護腰，有人甚至直接撤掉床墊，認為硬闆床可以幫助減輕腰痛。

睡硬闆床能不能拯救你的腰？《生命時報》采訪專家，告訴你怎麼睡覺讓腰更舒服。

受訪專家

首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科中心主任醫師 單建林

火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師 朱澤興

硬闆床不僅無法“拯救”腰痛，反而可能讓腰越睡越累。

正常人的腰椎都有生理性前凸，較大的超過70度，最小的也不小于30度。平躺在硬闆床上，胸背和臀部構成支點，腰部則處于懸空狀态。

在重力的作用下，腰部肌肉和韌帶非常容易疲勞，長期下去甚至會對腰椎産生傷害。

過硬的床還會壓迫背下組織，讓人不自覺翻身來改變壓迫區域。這樣“翻來覆去”更加影響睡眠質量。

一張舒适的床，不僅能帶來好睡眠，對腰背、脊柱都有好處。每個人對床墊的要求不同，總的原則是，要能讓身體盡量放松、自然。過軟、過硬的床墊都不适合。

硬度

3：1原則

正常脊柱有3個生理性彎曲。身體“窩”在過軟的床中，由于缺乏足夠的支撐，可能導緻脊柱中段下陷，脊椎周圍的韌帶、椎間負荷過重。時間長了，很容易腰酸背痛。

有腰椎間盤突出、脊柱側彎的人，老年人以及脊柱還在發育期的兒童和青少年，都不适合睡過軟的床墊。

在硬度上，床墊應該具備以下标準：

平躺，手平伸向頸部、腰部、臀下到大腿之間三處，看有沒有空隙；向一側翻身，用同樣的方法，看身體凹陷部位和床墊之間有沒有空隙；

如果空隙過大表示床太硬；曲線貼合則證明軟硬合适。

也可以根據“3：1原則”選擇床墊硬度：

3厘米厚的床墊，手壓後應陷下1厘米；10厘米厚的床墊，陷下約3厘米。

如果家裡的床墊過于柔軟，睡起來腰不舒服，但又不舍得扔，可以直接在上面加一層棕墊。

厚度

12~18厘米

在厚度上，不要認為床墊越厚越好，而要看承托力。尤其彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。

長度

身高 20厘米

購買床墊時，應考慮身高因素，同時留出放枕頭的空間，即将個人身高再加上20厘米為宜。

乳膠、半乳膠、天然椰棕、獨立彈簧……市面上床墊的材質五花八門，“純天然”“高科技”等口号也讓人眼花缭亂。

選購時，一個合格的床墊需要滿足5個标準：

01 用眼“看”

看床墊是否厚薄均勻，四周是否順直平整，墊面包覆是否勻稱飽滿，面料印染圖案是否均勻，縫紉針線有沒有斷線、跳針、浮線等缺陷。

合格的床墊标識上都有産品名稱、注冊商标、制造公司名稱、廠址、聯系電話，有的還備有合格證明和信譽卡。如果沒有，大概率是僞劣産品。

02 用力“壓”

用手試壓床墊，應有軟硬适中的感覺，并有一定回彈性。這樣做是為了檢驗床墊的受壓能力是否平衡，内部填充物是否均勻。

如果床墊凹陷不平，說明彈簧鋼絲質量較差。

03 用耳“聽”

拍一下床墊，聽彈簧發出的聲音。彈簧鳴聲均勻，則說明彈性比較好，睡眠時受力會比較均勻。

如果發出“咯吱咯吱”的聲音，說明彈簧不僅彈性差，也有可能是生鏽或劣質産品。

04 用手“查”

有的床墊圍邊處有網狀開口或拉鍊裝置，可以直接打開檢查内部彈簧是否生鏽，特别是輔料的添加。這一步檢查可以防止買到黑心棉床墊。

05 用鼻“聞”

選購床墊時，要用鼻子聞一聞是否有刺鼻的化學氣味。質量好的床墊散發出的是天然紡織物的清新氣味。

日日相伴的床墊，必須要适合自己才最舒服。選擇床墊時，可以參考以下标準“對症入睡”：

根據年齡層次

老年人肌肉和韌帶彈性都有所下降，太軟的床支撐不了脊柱，且難起身。脊椎不好的成年人也适合用稍硬的床墊。

嬰幼兒的床墊，建議選擇牢固而富有彈性的中軟度床墊。

根據睡眠習慣

◆ 經常側卧睡覺的人

喜歡側卧的人，睡眠時應保持脊柱的平直，讓肩膀和臀部深陷其中，建議選擇分區床墊。這種床墊通過使用粗細不同的彈簧，根據頭、頸、肩、腰、椎尾等不同受力區域，形成不同的下陷程度。

如果沒有分區床墊，側卧時枕頭與肩膀保持同一高度，在膝下夾一個軟枕，幫助脊柱保持水平。

◆ 經常仰卧睡覺的人

仰卧時，頸部和腰部需要堅硬的床墊支持，才能達到舒适的狀态，最好選擇稍硬些的床墊。睡覺時，膝下也可以墊一塊枕頭，減輕腰背受力，維持生理曲度。

根據體型特點

體重較輕的人适合睡較軟的床，太硬的床墊不能均衡承托全部身體部位；較胖的人則适合睡稍微硬點的床。▲

本期編輯：楊萌

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