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入睡困難睡不着覺怎麼快速入睡

健康更新时间:2024-12-15 04:37:17

現在很多人夜裡都喜歡熬夜，時間久了形成習慣，不到半夜就睡不着。但是長期下來對身體有很大的影響，其實想要獲得優質睡眠，早睡早起，養成以下幾個好習慣就可以了。

入睡困難睡不着覺怎麼快速入睡（晚上總是睡不着覺）1

1，定期運動。

現在人們運動量都很小，所以平時的時候應該沒事跑跑步鍛煉一下，不僅有利于身體健康，還有助于睡眠。不過睡前一定不要運動，應該在睡前6個小時左右鍛煉。

這樣不僅讓身體更好，還可以防止運動後身體過熱，導緻睡不着。

入睡困難睡不着覺怎麼快速入睡（晚上總是睡不着覺）2

2，睡前别用電子産品。

導緻人們熬夜晚睡的原因大部分都是手機電腦等電子設備，睡前刷手機導緻一直睡不着，而且電子設備的屏幕發射出的藍光，還會抑制身體産生助眠的褪黑激素。

所以習慣在睡前讀物的人，可以将手機換成紙質書刊，這樣看一會兒就會犯困。

入睡困難睡不着覺怎麼快速入睡（晚上總是睡不着覺）3

3，保持卧室黑暗無光。

有的人習慣在卧室點燈睡覺，但是在睡覺的時候暴露于光線下會使褪黑激素受到抑制，這樣會導緻自己睡不着，所以在睡覺之前一定要關燈，并且使用遮光窗簾，使卧室内保持黑暗，這樣可以有助于睡眠。

入睡困難睡不着覺怎麼快速入睡（晚上總是睡不着覺）4

4，堅決不睡懶覺。

星期天睡懶覺會導緻一天的生物鐘紊亂，晚上睡不着，早上就起不來，所以一定要保持正常的時間起床和睡覺。

5，晚飯早點吃。

有的人習慣晚飯7點後才吃，吃過飯之後，身體需要時間來代謝晚餐食物。如果吃過飯要不了多久就上床睡覺，會導緻腸胃不适，還會影響睡眠。還建議大家在下午3點之後不要喝咖啡，茶等。

入睡困難睡不着覺怎麼快速入睡（晚上總是睡不着覺）5

6，屏蔽噪音。

住在馬路邊的人晚上也會經常聽到汽車的聲音，所以這時候可以使用耳塞堵住耳朵，防止環境噪音影響睡眠。

最後提醒大家一定要慎用助眠藥物，即使要用也一定要在短期内使用，不能長期使用産生依賴性就不好了。

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