很多人減肥的時候都會不吃主食，覺得不吃主食能更好的減肥，事實真的如此麼？

不吃主食确實會讓你發現減起來體重掉的很快，但沒多久你會發現體重卡住了掉不下去，而且一吃主食就反彈，長期不吃主食還會帶來哪些不好的健康問題呢？

一、容易發生酮症酸中毒

因為主食含有豐富的碳水化合物，在體内被消化成葡萄糖吸收，葡萄糖是身體和大腦能量的主要來源，當身體缺乏碳水化合物時，大腦會出現供能不足，雖然身體在這種情況下會優先燃燒脂肪來供能，但脂肪酸氧化，代謝産物酮體因為少了碳水化合物代謝産生的中間産物乙酰輔酶A，沒辦法徹底氧化分解，會在體内積聚引起酮中毒。

二、月經紊亂

碳水化合物攝入不足，身體會動用蛋白質，通過糖異生作用産生葡萄糖，給大腦供能，這就導緻體内蛋白質被分解消耗掉了，還會導緻雌激素分泌減少，月經紊亂，閉經，嚴重者影響生育能力。

并且蛋白質分解過程中還會産生很多含氮廢物，再轉變成尿素排洩出去，增加腎髒的負擔！

三、身體蛋白質被白白浪費

碳水化合物有節約蛋白質作用，不吃主食，碳水化合物攝入過少，身體會嚴重缺乏葡萄糖，導緻血糖降低，血糖降低到一定程度時，會分解蛋白質用一部分氨基酸來合成葡萄糖，來維持血糖穩定，并且大腦也需要葡萄糖來供能

所以為了平穩血糖、給大腦供能，通過糖異生作用産生葡萄糖，把蛋白質分解掉，等于過度消耗體内蛋白質，把蛋白質浪費掉了，這就是為什麼很多女生不吃主食後，雖然每天有魚、有肉、有蛋但健康狀況還是越來越差的原因之一

因為你把蛋白質浪費掉了，導緻蛋白質不足，身體很多代謝反應的原材料不夠了，要知道蛋白質是組成身體的基本物質，很多的代謝反應需要的酶、激素、抗體等都需要蛋白質，蛋白質對身體很珍貴，主要作用并不是用來供能的

四、肌肉減少，代謝降低

不吃主食能量不夠，就會分解蛋白質來供能，蛋白質不足還會導緻肌肉流失，再加上容易缺乏B族，都會導緻身體基礎代謝降低，雖然看上去很快瘦下來，但這樣一旦恢複正常飲食，就很容易反彈

所以，減重期間，一定要在滿足身體熱量和營養需求的前提下，科學搭配飲食，平衡膳食，好好吃飯，吃七八分飽，才有可能健康持續得瘦下來，并且不容易反彈！

除了飲食以外，同時還要進行行為調整，兩者配合做好，一定可以讓減肥更容易成功，并且更好的長久堅持，不易反彈

一、好好喝水

我們每天早上起床後喝一杯溫水，有助于身體進行新陳代謝，也有利于我們減肥。

并且飯前30分鐘時喝1～2杯水，不要在感覺渴的時候吃飯

有研究表明，飯前30分鐘喝500毫升水，能夠減少自主進食量，而且有利于分解身體脂肪。先喝水還有利于胃及時感覺到充盈，避免進食過量。

二、早餐必不可少

在減肥過程中我們要知道的是，早餐是必不可少的，早餐會促進身體新陳代謝，更有利于開啟減肥之路，并且早餐要吃好，不要缺少蔬果和優質蛋白質，不要隻吃碳水化合物。

三、記住自制力是一定要有的

控制食欲是減肥成功的一個關鍵因素，不要吃零食，也不要消極的時候吃東西，學會緩解壓力，并且每一頓吃8分飽就可以。

不要吃太飽，感到飽立刻停嘴，除了少油烹饪的蔬菜，其他食物剩下就剩下，千萬不要追求光盤。

對很多中老年人來說，“光盤”往往是導緻肥胖的原因，為了避免肥胖，一定要避免

四、科學減肥，切勿操之過急

千萬不要跳過任何一餐，不吃一兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低你整體的新陳代謝，并引發你的食欲，容易造成暴飲暴食，而且如果不吃的那一餐是早餐，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或大吃特吃來彌補自己。

五、按時吃飯

不要讓自己出現低血糖狀态，最好能在兩餐之間加餐。

我們都有這種體驗，就是太餓的時候什麼都想吃，而且進食速度特别快，過度低血糖狀态，不僅會影響對食物的理性選擇，而且會讓人無法控制食量，所以要按時吃飯，讓身體感覺到到時間就有食物進來，以幫助基礎代謝率持續保持較高狀态。

六、吃飯的順序很重要

進食之前先食用一些蔬菜，後吃主食，而且要一口肉、魚、豆制品、一口菜、一口主食，不要光吃主食不吃菜。

日本的多項研究表明，先吃蔬菜能夠有效的平穩餐後血糖，将蔬菜、蛋白質食物和主食放在一起食用，有更好的提升飽腹感和抑制血糖的效果。

血糖平穩則不容易提前饑餓，也能降低身體合成脂肪的量。

同時，先吃一小碗蔬菜，也能保證一餐中蔬菜的攝入量充足。

七、晚上11點前睡覺

如果入睡的時間較晚，夜裡難免會感到饑餓，一旦忍不住吃宵夜，就會影響減肥效果。

研究表明，熬夜、少睡都會影響食欲控制并降低活動量，長此以往就會導緻肥胖。

八、餐後半小時内不要坐下

餐後可以做些輕松的家務，或者散步，走路半小時之後再坐下。

不要連續坐着，每坐一小時起身走路活動十分鐘。

九、如果實在想吃某些食物，定個時間滿足自己，不要自暴自棄。

如果很想吃一些高能量食物和甜食，就定個日子，充分滿足自己，比如一個月吃一次，吃完之後多運動一小時就可以了，偶爾一次多吃點，不會影響減肥大局，不要責怪自己，讓自己有心理負擔，更不要因此放棄努力。

減肥路上，其實沒有那麼困難，隻要科學合理的三餐，每天好好吃飯，吃8分飽，加上運動，不吃零食，并且不要操之過急，一定會随着時間慢慢減下來，要有信心！

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