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運動後肌肉酸痛持續時間長

生活 更新时间:2024-10-12 06:36:07

劇烈運動之後,很多人在未來幾天内都會出現肌肉酸痛的情況,這是不是肌肉損傷造成的呢?今天康康就來科普一下。

運動後肌肉酸痛持續時間長(運動後經常四肢酸痛)1

首先,劇烈運動後出現四肢酸痛的情況是很正常的,特别是平時不怎麼運動的人群,一般情況下,這屬于是正常的遲發性肌肉酸痛,會持續2天左右,但也不排除是肌肉拉傷甚至肌肉撕裂的情況。

為什麼會肌肉酸痛?

1. 劇烈運動的時候我們僅靠有氧呼吸無法提高足夠的能量,這時候能量會靠無氧呼吸來提供一部分,無氧呼吸過程中就會産出乳酸,過量堆積就會讓我們的四肢酸痛。

運動後肌肉酸痛持續時間長(運動後經常四肢酸痛)2

2. 肌肉拉傷,劇烈運動引起了肌肉的物理學損傷,而肌肉的代謝廢物不能有效地被清除,導緻肌肉發生痙攣而酸痛。

如何判斷是不是肌肉拉傷?

運動後肌肉酸痛持續時間長(運動後經常四肢酸痛)3

1. 收縮拉伸法

如果肌肉沒有損傷,收縮拉伸的時候,肌肉疼痛感會降低;如果肌肉出現損傷,收縮拉伸的時候,會明顯感覺更加酸痛。

運動後肌肉酸痛持續時間長(運動後經常四肢酸痛)4

2. 按壓法

我們長跑後,按壓小腿肌肉會發現大面積酸痛,而且左右小腿的酸痛是對稱的,如果是肌肉拉傷,則是局部疼痛,無規律不對稱的。

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