丁香醫生曾發布一份報告，叫做《2019睡眠狀況洞察報告》，裡面有個很有意思的現象：被采訪的對象為睡眠的重要性打分，高達9.5分。

大家明确知道睡眠是非常重要的，可是仍然有92%的人選擇熬夜不睡。

他們大多是為了追劇、看網絡小說、聊天才熬夜，而這些都不過是娛樂消遣。消遣着，消遣着，身體就開始消遣你的健康。

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前兩天看到個新聞，21歲的女主播在直播結束後，立刻昏睡，同事怎麼叫也叫不醒。

被送到醫院後，才診斷出是腦血管畸形破裂，從而導緻腦出血。

醫生說這個病年輕人本不容易得，但近年突發患此病的例子越來越多，而且基本和長期熬夜有關。

這位女主播也是為了年底沖業績，時常直播賣貨到淩晨兩三點，播完就睡。第二天中午才會起來扒拉兩口飯，接着準備傍晚的直播。

如此紊亂的作息，消耗的不光是精力，還有生命。可是這樣不堪的作息，似乎成了一種默認的群體現象。

随随便便在網上搜索熬夜這個話題，我們就能看到現代人的真實寫照。

人們熬着夜，把夜晚當成主戰場，似乎少熬了一會兒，就虧了些什麼，于是黑眼圈重了，顴骨凹陷了，皮膚變差了。

專家也指出：長期熬夜這種不良作息有着嚴重後果，會易怒，會有認知障礙。心髒病風險增加，免疫系統受損，易得2型糖尿病，甚至會生長抑制。

别熬夜了，否則連做夢的時間都沒了。畢竟，清早的陽光總比床頭燈光來得和煦，家裡被褥總比醫院床單來得溫暖。

02

很多人睡眠不足，其實是主動選擇熬夜。

白天的工作學習壓力大，不滿意自己對時間的利用效率，所以總想着能在半夜偷點時間，找補回來。

好像隻有熬夜的時候，才有自己的空間，才能感到一種滿足感。但這種讓自己内心滿足的心理儀式是無用的。通宵後的人應該會有這樣的經曆，一整晚不睡，要補齊精氣神，一般是需要一周的時間來調整。

這樣聽起來是不是負擔很重？還有更嚴重的。

研究表明，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。舉個例子，比如之前你每天睡8個小時，突然某一天開始，你連續兩個星期每天隻睡6個小時，或者連續48小時不睡覺，對身體的影響幾乎是一模一樣的，但是恢複起來，慢性睡眠不足需要的恢複時間更長。

TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中詳細講解了睡眠對于身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時，細胞間隙中積累的廢物就會一直堆積，隻有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。

就像是做家務，我們會把收拾房間放在沒有工作任務的周末，如果一個月不打掃，家裡就會不适合居住。

若是長時間不清理大腦的廢物，後果會嚴重得多。

不僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。

03

知乎有這樣一個話題：

那些學霸是怎麼做到如此優秀的，是不是他們都不睡不困？

有一個高贊的回答來自2015級衡中文科狀元，他說學霸也是人，不是機器，二十四小時不停歇，所以他肯定是會困的。能做到比别人優秀一些，靠的不是體力，而是自我管理，作息安排。

他把一天的時間段準确地分為早晨、中午和晚上。

早晨要接觸陽光，讓自己清醒，從不在早上接觸雜亂的幹擾信息，專注地做事。全身心投入到緊張、有序、邏輯化、有體系的工作學習中。

到了中午，午餐不吃快速升高血糖的食物，也不吃太飽，否則會昏昏欲睡。适量的午休也非常必要，能讓下午的工作效率有效提高。

到了三四點，體力是最充沛的，這個時候他會跑步健身半小時，增加吸氧量，很有利清醒頭腦，如果沒有條件，爬爬樓梯，唱唱歌也行。

到了晚上，一般人都選擇直接躺在床上玩手機，而他會做的是冥想，或者說是放空，把白天的倦怠都通過這種方式排解掉。

我們單看每個小的作息點，會覺得似乎不難。可是整合到一起，就促成了學霸的誕生。

你的作息不單單是為了健康，它更多是一種選擇，一種機遇。

斯文格有這樣一句話：

“休息之可貴，在于它是對工作而言。如果把它當做目的去尋求，則會造成一個最可憐的狀況。”

好的作息不是為了休息而休息，而是因為知道我需要更努力，所以暫時的養精蓄銳。

請記住，有了好的作息，才有好的身體。 與朋友們共勉。

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