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健身房抖腿機有什麼用

生活 更新时间:2024-08-06 10:13:49

健身房抖腿機有什麼用(健身房的夾腿器能到些什麼)1

健身房夾腿器是鍛煉大腿内收肌群的器械,能練到:長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、恥骨肌等,主要就是圍繞這些目标肌肉進行的抗阻力量訓練。

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夾腿器是坐姿器械,做動作時,要雙腿靠攏、用力內夾,因為阻力是向外,就會迫使肌肉向内收緊,在對抗阻力的過程中,大腿是做髋關節水平屈的動作,由于目标肌肉有髋關節水平屈的功能,所以動作符合功能,可以鍛煉到目标肌肉。

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經常鍛煉夾腿器,能改善腿姿不良、塑造腿部線條、提高髋關節的穩定性;特别能使大腿内側、會陰部的肌肉力量增強,如提升會陰部的括約肌力量,防止大小便失禁;增強陰道周圍肌肉的收縮力度,所以也是十分适應女性健身的器械之一。

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使用夾腿器訓練,要調整好身體的位置。正确的方法是需要先坐在上面,調整好大腿的擋闆,讓它緊貼于膝蓋内側,讓骨盆處于中立位。

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動作開始,背部挺直與背椅貼合,收腹挺胸;然後雙手抓住手把,再将雙腿緩慢用力靠攏;大腿内收肌群充分收縮,直至兩腿接觸,并保持2秒鐘;再自然外展即可。動作的呼吸頻率要與動作保持一緻:兩腿靠攏時呼氣,兩腿分開時吸氣。

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在進行夾腿器訓練前,必須要進行一些熱身運動,特别是腿部肌肉和膝關節一定要活動開,防止因肢體關節的僵硬木然,而導緻大腿肌肉的無謂拉傷。

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