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健身房抖腿機有什麼用

生活更新时间:2024-12-20 00:59:23

健身房抖腿機有什麼用（健身房的夾腿器能到些什麼）1

健身房夾腿器是鍛煉大腿内收肌群的器械，能練到：長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、恥骨肌等，主要就是圍繞這些目标肌肉進行的抗阻力量訓練。

健身房抖腿機有什麼用（健身房的夾腿器能到些什麼）2

夾腿器是坐姿器械，做動作時，要雙腿靠攏、用力內夾，因為阻力是向外，就會迫使肌肉向内收緊，在對抗阻力的過程中，大腿是做髋關節水平屈的動作，由于目标肌肉有髋關節水平屈的功能，所以動作符合功能，可以鍛煉到目标肌肉。

健身房抖腿機有什麼用（健身房的夾腿器能到些什麼）3

經常鍛煉夾腿器，能改善腿姿不良、塑造腿部線條、提高髋關節的穩定性；特别能使大腿内側、會陰部的肌肉力量增強，如提升會陰部的括約肌力量，防止大小便失禁；增強陰道周圍肌肉的收縮力度，所以也是十分适應女性健身的器械之一。

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使用夾腿器訓練，要調整好身體的位置。正确的方法是需要先坐在上面，調整好大腿的擋闆，讓它緊貼于膝蓋内側，讓骨盆處于中立位。

健身房抖腿機有什麼用（健身房的夾腿器能到些什麼）5

動作開始，背部挺直與背椅貼合，收腹挺胸；然後雙手抓住手把，再将雙腿緩慢用力靠攏；大腿内收肌群充分收縮，直至兩腿接觸，并保持2秒鐘；再自然外展即可。動作的呼吸頻率要與動作保持一緻：兩腿靠攏時呼氣，兩腿分開時吸氣。

健身房抖腿機有什麼用（健身房的夾腿器能到些什麼）6

在進行夾腿器訓練前，必須要進行一些熱身運動，特别是腿部肌肉和膝關節一定要活動開，防止因肢體關節的僵硬木然，而導緻大腿肌肉的無謂拉傷。

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