《5%的改變》作者：李松蔚

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​ 在上一節中，我們介紹了親密關系在家庭教育中可能會出現的一些問題，理清了家庭關系中幾組不同的角色關系組合，還分析了家庭系統作為一個“生命體”的發展周期。

那麼，接下來的這一節中，我們将進入《5%的改變》書中的最後一個大的讨論主題：人際關系。

如果說前面我們讨論的幾個主題：自我、家庭、工作、親密關系，都是我們每個人在生活中的某個側面，那麼，人際關系就是把這些側面串聯起來、組合成一個整體的重要媒介。

成功的人生離不開良好的人際關系，失敗的人生則大多和糟糕的人際關系有關。著名的心理學家阿德勒有過一條廣為流傳的論斷，他說：一切煩惱都源于人際關系。

下面，我們就通過幾個真實的人生故事，來了解3種與人際關系息息相關的“人生的煩惱”，它們分别是：自卑、孤獨和虛榮。

自卑：所有人都“讨厭”我

首先，我們來聽一個自卑的故事。

這個故事的主人公是個體重接近一百四十斤的女孩。她說，自己是因為暴飲暴食，才一步一步變胖的，每次吃飯都吃到十二分飽，不開心的時候、孤獨的時候、焦慮的時候，她都會選擇吃東西，根本停不下來，卻又完全忍不住。

變胖之後，她自己就陷入了自卑，這種自卑可以說是一種“自我厭惡”。她說，感覺自己特别醜，醜到所有人都讨厭自己。于是，她不好意思去認識新的異性朋友，心底裡認為他們是不會喜歡這麼胖的女孩的。

這樣的負面情緒越積越多，讓這位女孩陷入了痛苦的沼澤。而為了緩解痛苦，她的習慣又是繼續吃東西，用食物來撫慰自己的内心。但是吃得多了，身體又開始變胖，至少是失去了不少瘦下來的可能。

整件事情，就這麼變成了一個“惡性循環”。

面對這樣的情況，李松蔚老師向女孩提出了一個聽起來有點奇怪的辦法。

這個辦法就是：主動策劃一次“暴食行動”，比如在接下來一個星期裡，選出一天，比如周五，把它策劃成“幸福地吃東西的一天”。在這一天裡，不再想那麼多，不再顧忌負面情緒，隻是享受食物，好好吃飯。這個星期裡剩餘的幾天，則不用改變什麼，和平時一樣就可以。

試驗了一個星期之後，這位女孩反饋說，方法十分有效。她感覺到自己在逐步放下暴食這件事，不再一天到晚地擔心所有人“讨厭自己”了。甚至當她在逛街時看到微胖的女孩，會欣賞到對方的打扮、并且想着自己也可以變得漂亮起來。

而這位女孩之所以發生這樣的改變，背後的原因就是：“通過設置一個固定的時間盡情享受美食的做法，使得“暴飲暴食”這件事情對她來說不再是隻有負面意義的負擔，而是一種具有自我對比參照的，正向意義的事。因此她的心态也随之改變了，她不再被想象中的“外人眼光”控制，而是開始學會遵循自己内心的想法，找到了生活的掌控感。

孤獨像一座城堡

第二個故事關于孤獨。這位主人公說，他的困擾是，自己一直在回避人際關系，甚至是在切斷和他人的關系，自己把自己的心門關起來了，讓自己住進了封閉的城堡裡。

他自己其實并沒有感覺到這樣的“與世隔絕”有什麼不舒服的，反而覺得是自己習慣的生活方式。

但是，他隐隐約約地感覺到，這樣的生活狀态可能是不太正常的，他說，他感覺到了孤獨，自己知道城堡的外面“有很多值得探索的東西”，但問題是，他自己不想走出去。他希望得到李松蔚老師的分析，看自己的心理究竟是怎樣的狀态。

對此，李松蔚老師邀請他做一個實驗：在一個星期的時間裡，好好觀察自己城堡之外的生活，觀察别人的真實生活内容也可以，設想一種可能的生活狀态也可以。之後，回答一個問題，做一個這樣的填空句子：“幸好我沒出去，否則我就會怎樣怎樣。”

這位孤獨的“城堡主人”，就這麼每天記錄自己的想法。第一天他說，“幸好我沒出去，否則我會非常非常累。”第二天他說：“幸好我沒出去，否則就會讓人看到我有多不堪。”後面的幾天，他說，幸好我沒出去，否則我就會失去平靜、否則我就會很不安全、否則我就會對自己更不滿、否則我就會更累……類似這些想法，持續了六天。

但神奇的是，到了實驗的最後一天，他想不出來填空題的後半段該填什麼了。比如，幸好我沒出去，否則我就會怎樣呢？好像也不會怎麼樣。這就是他最後一天的想法。

他發現，無論是在城堡裡面還是外面，生活其實都差不多，或者說，城堡内外不是那麼的黑白分明，自己完全可以合理分配兩種生活的比例，達到一種平靜和平衡，自己也不會覺得孤獨了。

所以說，無論是獨處更多，還是社交更多，都隻是我們的一種生活方式的選擇，沒有對錯高低之分，我們要做的是，努力達到自洽，讓生活更加平衡、圓滿。

虛榮：太在意他人眼光

說完了自卑和孤獨，第三個故事說的是“虛榮”。

故事的主人公說，他特别在意别人的評價，特别想得到别人的贊賞。比如發朋友圈的時候，不管是發文字、圖片動态，還是分享音樂，他的内心總是渴望得到很多的“點贊”。

這種想法其實并不奇怪，可以說人人都有過類似的想法。但是問題出在，故事的主人公自己認為，這樣并不好，這種心态是自己“太虛榮、虛僞”的表現。

于是，他一邊渴望得到别人的稱贊，一邊又覺得這樣不好，矛盾的心理出現了，把他的生活節奏都打亂了，讓整個人變得扭曲起來。他真心希望自己可以不在意他人的評價，活得自由自在。

對于這個訴求，李松蔚老師給出的建議是：先不要把自己的這些想法粗暴地定義為“虛榮”，其實它很正常，完全可以順應這種性格特點，讓自己變得更受歡迎。但是，重點要變成，把自己在意的東西，落實到具體的行動上，做對别人有用的事，而不去糾結于别人的評價。

如果我們做的事情本身是有價值的、對别人有幫助的，那麼，我們得到的稱贊、認可，都是自然而然、随之而來的。贈人玫瑰、手有餘香，讓事情本身發揮它的價值，有句話說，“但行好事，莫問前程”，說的就是這個意思。

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