腿部動作是我們學習任何一項泳姿時，首先要了解掌握的部分，對于自由泳來說，打腿更是你未來自由泳速度的基礎和底線。

很多遊泳愛好者在進行自由泳打腿的學習過程中會都會遇到一些問題，找到這些問題的答案可以幫助你更加快速解鎖自由泳打腿技術動作，今天我們對一些學習大腿中常見的問題集中做一個統一回答。

直腿暴打

關于上面這個問題，之前文章裡有詳細講過，遇到這個問題的朋友可以點擊鍊接看一看。自由泳打腿：明明是鞭狀打腿，為啥教練讓我直腿打？

很多教練會在打腿教學初期讓學生練習暴打腿，主要原因是兩方面：

一是初期直腿暴打可以避免膝蓋過度彎曲，如果在初期不強調直腿，很多人會習慣于蛙泳腿的前後蹬而不是自由泳該有的上下打，後期也很難找到鞭狀的感覺。

二是初學者慢打沒有實效性不前進，難以找到大腿發力點和推進力方向。快節奏的暴打腿可以幫助你更好的感受到大腿發力和正确推進力的産生。

所以初學者暴打腿階段還是有必要的，先暴打，之後學會鞭狀慢打，最後再融入到配合節奏中打腿。

鞭狀慢打

②自由泳打腿是下打發力還是上打發力？一直保持垂直上下打腿嗎？

是下打發力。

并不是單純的垂直上下打腿，在配合中，随着身體的轉動，打腿的角度也是有變化的。

打腿旋轉角度

但是如果你隻是單純的練習浮闆打腿，就可以完全進行垂直上下打腿。

③自由泳打腿的主要發力點究竟在哪裡？

主要發力點在大腿前側肌肉。

大腿帶動膝蓋和腳踝依次彎曲甩動發力。

鞭狀打腿示意圖

“我之前看到有人講是髋部發力啊？”

關于自由泳打腿大腿發力還是髋部發力，我們也專門寫過文章來進行說明：遊泳發力點争議「打腿，髋發力還是腿發力」你需要先學走再學跑

④初學者是否可以跳過浮闆打腿練習，直接徒手進行打腿訓練？

我建議不要跳過浮闆打腿步驟。

首先浮闆的存在解決了你上身位置穩定的問題，讓你可以專心于打腿練習而不用擔心上身與手臂會不會下沉。

其次對于自由泳打腿的練習來說，浮闆比徒手更為有效，一方面可以連續性打腿，不需要顧慮換氣帶來的停頓，另一方面可以同時訓練你的核心控制能力。

浮闆擡頭打腿可以練習核心控制力

⑤剛開始練習打腿，打不了多遠就非常累，需要休息，斷斷續續的，怎麼辦？

這個是練習打腿的必經階段，人人都一樣。

但是可以嘗試通過擡高身體在水中的位置，實現更輕松的打腿。

降低頭部位置不要仰頭，手臂向前伸展，胸部下壓，可以使腿部避免過于下沉，讓臀部露出水面，打腿就會輕松很多。

身體位置貼近水面

還有就是放松一點，不用每次打腿都拼了老命，體會下雙腿、雙腳與水流的互動也是很有必要的。

⑥教練你說腳踝要放松，可是腳踝放松了，腳掌就很軟了，不是要繃腳打嗎？可是繃腳了，腳踝怎麼放松啊？

腳踝放松不是讓你不發力放松，而是說讓腳踝達到最大的活動範圍來完成腳掌的扇水。

放松是指讓你的腳踝可以甩起來，腳掌也沒有必要刻意的用力繃緊，腳踝有柔韌度，腳面自然是平直的。

腳踝放松上下扇水

你把一隻手手掌伸平，另一隻手握住小臂上下晃動，這個時候，你隻要保證手掌伸平就好了，手腕就好像自由泳打腿時的腳踝。

⑦練習自由泳打腿時有沒有什麼要點？

不要想的比練的多！

知道了大概技術和原理，下水多練，熟能生巧！

初學者要多體會鞭狀打腿的感覺，這種感覺不是你坐在池邊冥想就可以得到的。

我認識的很多人都是在練習中突然頓悟的，所以還是要在練習中找感覺。

在練習到一定階段之後，可以嘗試戴上腳蹼，找找讓你前進的發力方向。

腳蹼打腿

但不建議開始就上腳蹼，容易扭傷腳腕還容易産生過度彎曲的膝蓋！

最後要注意浮闆打腿時，身體的姿勢。

上肢不要架在闆子上，身體要平行于水平面。手臂注意前伸而不是下壓。

浮闆打腿上肢伸展

⑧教練說我打腿打的很散，水花四濺，怎麼辦？

使用阻力帶，把阻力帶8字形套到兩條小腿上，控制你的打腿範圍。

阻力帶糾正練習

結語

以上是自由泳打腿最為常見的問題，一一做出回答，如果你也遇到了上面這些問題，希望可以幫到你。

如果大家還有其他問題有待解惑，也歡迎私信或下方留言，我會做好問題收集工作，統一進行回答。

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