圖@視覺中國

寒假的到來，緊張的學業終于告一段落，暫時“解禁”的手機遊戲以及網絡綜藝和網劇，吸引不少學生，不知不覺中陷入“眼過勞”狀态。

記者獲悉，短短一個假期，有不少人的近視甚至會加重幾十度。眼科專家建議，孩子們假期應少窩在家裡，多到郊外“放飛”，登高望遠、放風筝都是預防近視的好方法。

視力突降不重視 當心“假性”變成真

中山大學孫逸仙紀念醫院眼科主任藍育青教授指出，我國青少年的近視大多數是單純性近視，一般表現為眼軸增長為主。但這種近視的發生很多時候都不是一個急性的出現，在假期内突然視力下降的這些孩子可能是假性近視。

藍育青解釋，雖然短短一個假期不會讓原本不近視的孩子在視力上有本質的轉變，但是，如果眼睛長期處于疲勞狀态，睫狀肌沒有及時得到放松，容易造成痙攣，就會增加出現假性近視的幾率，若家長未及時發現并予以幹預，很容易變成真性近視。

如何正确地引導小朋友保護好眼睛呢？藍育青總結了一段“護眼歌”：“久視傷目危害大，勞逸結合要記牢；電視電腦要少看，時間長了快休息；乘車走路不閱讀，趴着躺着勿看書；眼部營養功勞大，可以緩解視疲勞；心明眼亮精神好，放眼世界多美妙！”

強制“放空”：看一小時停一刻鐘

護眼的首要原則是控制用眼時間和用眼強度，定時讓眼睛“放空”。無論是看書寫作業，還是用電腦手機，在連續用眼一小時後，最好至少休息10~15分鐘。

如何休息呢？藍育青建議，可以選擇做眼保健操，或者去戶外活動，眺望遠方。值得注意的是，當眼部出現不适時，應該盡量避免用手揉搓，否則可能會加重角膜的損傷和視疲勞的症狀。除此以外，作息規律，保證充足睡眠，可以讓身體各個器官，包括眼睛得到充分的休息和放松。

主動“健眼”：多去戶外放松眼睛

今年廣州有望迎來一個溫暖的春節。藍育青建議，趁天氣轉暖，不妨多帶孩子到戶外去“撒歡”，尤其是登高望遠是消除眼疲勞的好方法。也可以引導小朋友放風筝，将視線引向遠方，自然放松眼部肌肉，使眼部得到休息。

戶外體育活動也是不錯的選擇，護眼的最佳體育運動莫過于打乒乓球、羽毛球等。因為當眼球追随目标時，在眼部肌肉的協調作用下，可以提高眼球的血液灌注量，促進眼部的新陳代謝。當然，活動中一定要注意安全，避免受傷。

吃出“眼明”：有些食物能護眼

藍育青指出，飲食上，應該多吃富含維生素A、維生素C和鋅的食物，如動物内髒、禽蛋、胡蘿蔔、菠菜、豆類、雜糧等，這些食物能給眼睛補充最需要的營養；多吃優質蛋白和含磷脂高的食物，這些食物是大腦的“靈魂”，如蛋黃、蝦、核桃、花生及豆制品；多吃健眼的食物，保護眼睛健康，預防近視和其他眼部疾病，如奶類制品、豆類、菊花枸杞及各類新鮮水果，這些對眼部都有保護作用。

定期“眼檢”：眼鏡該戴就戴

開學前，請家長務必帶孩子做一次視力檢查。

“很多小朋友為了避免家長的責備，逃避戴眼鏡，就算看不清楚了也不告訴家長。”藍育青說，這樣導緻延誤了近視的發現及處理，令人非常遺憾。

她建議，學齡兒童應該每學期進行一次“眼檢”，檢查視力的變化，家長務必要掌握孩子的視力健康狀況。一旦發覺孩子視力異常，應及時帶其到正規眼科醫療機構檢查。（全媒體記者任珊珊 通訊員劉文琴、張陽、廖韻如）

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