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一做運動就岔氣

生活更新时间:2024-12-02 06:37:44

一做運動就岔氣（一運動就岔氣咋整）1

夏天馬上就要到啦，

冬天攢的肉肉你還不趕緊甩掉？

不過有小夥伴表示一運動就容易岔氣，

實在是吃不消那個疼。

今天小餘兒就來和大家說說

“岔氣”這個事兒~

為啥有人一運動就會岔氣？

岔氣又稱急性胸肋痛

引起岔氣的原因有很多

常見的有以下兩種

1.運動時呼吸方式不對

一做運動就岔氣（一運動就岔氣咋整）2

淺而快的呼吸

每次吸入/呼出的氣體量不夠

呼吸肌供氧跟不上

容易引起呼吸肌緊張導緻岔氣

預防方案：

改變呼吸節奏和深度

先慢而深的吸氣再用力地向外呼

這樣可以吸進大量空氣

一方面增加供氧

一方面讓肌肉收縮後充分放松

緩解緊張狀态

2.缺乏熱身就直接運動

由于劇烈運動時需要大量的氧氣

大腦會發出指令

讓内髒器官把更多的血液和氧氣給肌肉

但内髒神經調節需要一定适應時間

一時半會反應不過來

眼瞅着氧氣不夠呼吸肌很“着急”

一緊張就導緻痙攣——岔氣了

預防方案：

一做運動就岔氣（一運動就岔氣咋整）3

劇烈運動前熱身

使内髒慢慢适應給肌肉提供能量和氧氣

可以有效減少呼吸肌痙攣

規律經常的鍛煉

也能起到讓呼吸肌适應的作用

岔氣有什麼危害嗎？

雖然岔氣挺疼的

但對于健康人而言一般沒啥危害

總是一運動就岔氣充分說明你

缺乏鍛煉！！！

腰腹部肌肉力量弱的人

運動時更容易發生岔氣

越弱越岔氣，越岔氣越不愛運動

惡性循環

因此，加強鍛煉核心肌群

深蹲硬拉卧推才是快樂的秘訣

一做運動就岔氣（一運動就岔氣咋整）4

岔氣了，這樣做馬上不疼！

說了這麼多

可還是岔氣了咋整？

相信大家都有這樣經曆：

按住疼痛部位或用力扣打疼痛處

岔氣就能有所緩解

一做運動就岔氣（一運動就岔氣咋整）5

如果效果不好

可以放緩運動節奏或者停下來

緩慢做一些腰腹部的拉伸活動

一般3~5分鐘拉伸之後就好多啦

一做運動就岔氣（一運動就岔氣咋整）6

最後小餘兒

為大家附上一周專家坐診表

如有身體不适記得及時到醫院就醫哦~

一周專家坐診表

向上滑動閱覽

一做運動就岔氣（一運動就岔氣咋整）7

一做運動就岔氣（一運動就岔氣咋整）8

一做運動就岔氣（一運動就岔氣咋整）9

一做運動就岔氣（一運動就岔氣咋整）10

一做運動就岔氣（一運動就岔氣咋整）11

● 戛納，餘杭來了！《在遠方》On the Road！

● 中央掃黑除惡督導組下沉餘杭區走訪督導

● 拉高标杆辦好人民滿意的教育

内容支持/區衛健局、好大夫在線

編輯/一聰

一做運動就岔氣（一運動就岔氣咋整）12

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