頸椎病的預防和保健小知識-tft每日頭條

頸椎病的預防和保健小知識

健康更新时间:2024-12-19 23:15:12

　　頸椎病又稱頸椎綜合征，可發生于中老年人,也可發生于青少年,是由于人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合症狀。40歲至60歲為高發年齡。

頸椎病的預防和保健小知識（解讀頸椎病的常見問題及如何自我保健）1

　　如何預防頸椎病以及如何自我保健?

　　1、對于長期伏案工作及學習人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈;此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作闆,更有利于坐姿的調整。

頸椎病的預防和保健小知識（解讀頸椎病的常見問題及如何自我保健）2

　　2、其次在安全範圍内活動頸部:伏案或久坐時，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準;或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。

頸椎病的預防和保健小知識（解讀頸椎病的常見問題及如何自我保健）3

　　3、擡頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀态者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後，應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

頸椎病的預防和保健小知識（解讀頸椎病的常見問題及如何自我保健）4

　　4、睡眠方式：睡覺時不可俯着睡，枕頭不可以過高，過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺着看書。不要對着頭頸部吹冷風。

頸椎病的預防和保健小知識（解讀頸椎病的常見問題及如何自我保健）5

　　5、防寒防濕：防風寒，潮濕，避免午夜，淩晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒，潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風,受寒。

頸椎病的預防和保健小知識（解讀頸椎病的常見問題及如何自我保健）6

　　現在社會節奏加快、社會家庭壓力加大，頸椎病也多見于青年患者，尤其多見于長期伏案、久坐、坐姿不當患者，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤内的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀态，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導緻損傷，易于發生頸椎病。

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