在我們運動健身中，在短時間内，爆發的速度很快或者力量很大，這就是所謂的爆發力。

所謂爆發力，專業點講就是指在短時間内使人體本身或者使器械移動到很遠的距離。就像火山一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

爆發力分為三種級别：

高爆發力：0-30秒内的運動。

中爆發力：30秒至5分鐘之間的運動。

低爆發力：5分鐘至15分鐘之間的運動。

如果拿田徑體育比賽來說，那麼100米比賽、200米比賽屬于高爆發力，考驗肌肉力量與速度；400米比賽跑到後面時考驗肌肉力量耐力與速度耐力，屬于中爆發力；1000米長跑屬于低爆發力，考驗耐力。所以說，大多數的運動都需要爆發力。

很多人以為爆發力是天生定好的，其實并不是這樣，爆發力是可以通過後天的訓練來變強的，但是訓練爆發力需要有毅力和耐心，并不是說10來20天内就可以訓練增強的。

鍛煉爆發力的好處：

1.提高身體素質，好的身體素質對運動的施展有很大的幫助。

2.鍛煉爆發力，會消耗更多的熱量，能幫助身體更快的減脂。

3.爆發力訓練需要更快的神經沖動，産生更高的發力率，能讓我們變得更強壯。

如何提高爆發力：

肌肉分為紅肌纖維、中間肌纖維和白肌纖維。紅肌多代表你耐力強；白肌多代表你爆發力強。鍛煉爆發力意味着加強白肌占比。

主要就是進行加快力量的釋放速度訓練。比如腿部的爆發力訓練，能使自己的大腿和小腿更具力量，更具速度。

跳箱子：是訓練爆發力的簡單形式。站于箱前，屈膝爆發用力跳上箱子，箱子要結實固定好，高度要在自己的能力範圍内，不要盲目挑戰。

擊掌俯卧撐：做完俯卧撐在在落地之前完成擊掌動作，也可以很好的鍛煉到爆發力。

負重深蹲：爆發力就是在盡量短的時間内爆發出大力量的能力，爆發力的訓練要點是，大重量，快速發力，多肌肉協同用力和良好的神經調節能力，恰恰負重深蹲都滿足這些條件。

戰繩訓練：最早用于MIMA格鬥選手的訓練中，訓練格鬥出拳速度，力量和發力。現在戰繩逐漸被引用到健身項目訓練中。戰繩能增加身體的穩定性、協調性、爆發力和耐力！所以戰繩訓練被稱為“綜合訓練神器”！

砸藥球：可以被用來作為增強式訓練項目的一部分，來提升爆發力。

需要注意的是；訓練爆發力需要有一定的訓練基礎後，才有必要訓練，因為不規範的訓練爆發力容易導緻受傷，爆發力的核心是速度，提高速度比提高負重更容易導緻傷病的發生。

編輯：@JJJ

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—貴在堅持—

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