很多膝蓋不舒服的朋友，去醫院檢查，拍完片子後，報告上面都會顯示關節内有少量積液，醫生也會讓多休息，但是，這一休息就會引發更多問題，比如，肌肉萎縮……這樣就離正常生活和回歸運動更遠了。

那到底有了積液該怎麼辦呢？

怎麼做才能正确的解決積液問題？

之後怎麼才能運動呢？

不要急，今天我們就來好好說一下關節積液到底是什麼。

首先要做一個小小的辟謠，關節積液并不是一種病！隻是膝關節的一種表現……

膝關節積液屬于自身的一種免疫調節，是機體分泌的保護液，是我們的關節本身就自帶的“潤滑液”。在正常情況下處于分泌、吸收的動态平衡中。

但是，當關節出現損傷，就會刺激到關節的滑膜，導緻滑液的異常分泌，就會出現核磁報告上顯示的“出現關節積液”，再加上損傷後出現的疼痛，很容易就被診斷為“滑膜炎”。

影像學

MRI報告顯示膝關節積液

查體

• 浮髌試驗：

平躺，患腿膝關節伸直，大腿肌肉放松，檢查者一手擠壓髌骨上方，使積液擠入關節腔内，另一手指輕輕按壓髌骨，有較大的浮動感，說明關節積液比較明顯。

• 積液誘發試驗：

平躺，患腿膝關節伸直，大腿肌肉放松，将一手置于膝關節内側，把内側的積液向身體方向推，另一隻手将膝蓋外側積液向小腿方向推。如果膝蓋内側鼓起來一個“小包”，說明關節腔内有較多積液。

• 運動愛好者：

無論是跑步、打球還是健身，都會因為不正确的運動模式或者肌肉力量的問題，導緻出現一些膝關節的損傷。

輕一些的去檢查，拍片子的結果基本都是“膝關節出現少量積液”，重一些的伴随着半月闆或者韌帶的損傷，同樣也會出現“膝關節出現積液”的情況。

• 膝關節術後的患者

膝關節手術對關節内滑膜的刨削或者刺激，使滑膜等軟組織異常滲出，關節滑液的異常分泌，導緻膝關節積液過多，關節本身腫脹

• 年齡較大

随着年齡的增大，會出現關節的退行性病變，關節内的軟骨會出現不同程度的損傷，出現“關節積液”。

• 急性損傷或者術後早期

a. 冰敷

b. 淋巴回流

c. 踝泵

• 滑膜炎導緻的關節積液

這種情況下，一般醫院檢查都會說多休息，慢慢就會好的，但是随着休息時間增加，整個下肢肌肉都會有或多或少的萎縮，如果還想要繼續運動，就不能隻是休息了，更重要的是進行系統的康複訓練。

1.因為休息了太久，使肌肉萎縮，導緻下肢整體力量不足。

• 靠球靜蹲（股四頭肌内側頭）

• 抗阻伸膝（股直肌）

• 蟹行（臀中肌）

• 俯卧屈膝（腘繩肌）

2.肌肉力量的不平衡導緻髌骨的軟骨磨損，産生炎症，導緻關節積液的增多，這個也就是很常見的“髌骨軟化”。

髌骨軟化主要的原因就是膝關節内外側力量的不平衡，導緻髌骨位置不正，髌骨與股骨髁的磨損，出現的疼痛和積液。

基本的解決方法就是放松大腿外側肌肉，增強大腿内側肌肉，除了靜蹲，更重要的就是好好放松肌肉。

泡沫軸滾大腿外側肌肉

3.如果想進一步恢複運動能力，就要從根本上調整，改變之前的運動模式，更科學的運動。

• 運動過程中多用臀肌，減輕膝關節壓力。
• 增強大腿内側肌肉力量，改變内扣的壞習慣。
• 通過增強平衡能力，從而加強膝關節在運動過程中的穩定性。
• 減少跑步和走路過程中腳的外翻情況。

說了這麼多，就是要告訴大家，關節積液隻是膝關節的一種表現，産生關節積液的原因需要進一步全面的檢查，所以問題産生之後不要慌張，做到具體問題具體分析，再進一步的進行更加全面的康複訓練。

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