随着健身補劑的普及，市面上各式各樣健身補劑也是層出不求，支鍊氨基酸就是其中之一，對于健身補劑深入了解的健身者，應該對支鍊氨基酸并不陌生。

對于新手來說，剛接觸補劑的人群，面對五花八門的補劑還是比較迷茫的，很多健身者想嘗試各式各樣的補劑，但對補劑又不是很了解，支鍊氨基酸就在其中。

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今天我們要講的補劑就是支鍊氨基酸（bcaa），也是一種市面上常見的一種補劑，它有什麼作用？怎麼去使用？有必要使用嗎？适合哪類人群使用呢？這幾個問題可能是你最想知道，我們詳細的聊一聊。

一.支鍊氨基酸的作用

支鍊氨基酸的簡稱就是bcaa，氨基酸大家應該并不陌生，蛋白質的合成就是靠氨基酸，肌肉生長又離不開蛋白質，所以一定意義上來說，支鍊氨基酸有促進肌肉合成，防止肌肉流失的作用。

氨基酸是十分多樣的它有很多種，而支鍊氨基酸也不是單純的一種氨基酸，它是蛋白質中三種常見氨基酸的統稱，這三種氨基酸分别是：亮氨酸，缬（xié）氨酸，異亮氨酸。

在市面上支鍊氨基酸的包裝上常見的有：2:1:1或者是4:1:1就是指這三種氨基酸的配比。

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1.亮氨酸

亮氨酸的作用就是我們上邊說過防止肌肉流失，所以它的配比是比其他兩種氨基酸配比要高，之所以它能防止肌肉流失就是因為它能更快的分解轉化葡萄糖來為肌肉供能。

2.缬氨酸

缬氨酸也是可以防止肌肉流失的，可以為肌肉提供更多額外的能量産生葡萄糖。

3.異亮氨酸

異亮氨酸更多的是錦上添花的作用，搭配其他兩種氨基酸效果會更好，混合起來使用可以提高使用的效率。

這三種氨基酸組合成一起就是我們使用的支鍊氨基酸（bcaa）它們也就賦予了促進肌肉合成，防止肌肉分解流失，甚至是加快恢複，減少疲勞感的作用。

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二.怎麼去使用支鍊氨基酸？

支鍊氨基酸的補充一般來說是在運動前中後使用，它的特點就是消化吸收較快，所以在運動中使用也不會有太大的問題。

一般來說一次的服用在3-6g，一天不超過20g即可！

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三.有必要使用支鍊氨基酸嗎？我個人對于支鍊氨基酸的看法

其實要明白這一點你要先了解的是，氨基酸的種類大約有20多種，大緻來說可以分為三種：必需氨基酸，非必需氨基酸，半必需氨基酸。

對于必需氨基酸來說是人體不能自我合成，必需要通過食物來補充的氨基酸，這類氨基酸有8種，其中我們說的支鍊氨基酸就在其中。

非必需氨基酸則是人體可以通過自我合成，有10種；半必需氨基酸則是人體能夠合成，但是往往有滿足不了需求，需要通過攝取一定的食物來補充，有2種。

可以看到支鍊氨基酸的三種氨基酸就是必需的氨基酸，似乎它是我們使用支鍊氨基酸必要選擇，其實并不是這樣！

雖然它是必需氨基酸，但也不是必需要通過補劑來獲取，之前我們講過一個概念就是：食物營養永遠是大于補劑的。

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這三種必需氨基酸你足可以通過食物來獲取，如果你日常飲食中有足夠的肉類，豆類，粗糧，蔬菜，魚類等等的話，那你沒太有必要去使用支鍊氨基酸。

這裡再額外講一個小知識點：

對于氨基酸來說一般肉類含有的氨基酸是比植物類含有的氨基酸是豐富的，這也就是為什麼肉類蛋白比植物蛋白要好的原因，就是因為氨基酸的多樣性。

還有一種情況也是沒太有必要使用支鍊氨基酸，那就是補充蛋白粉尤其是乳清蛋白粉的健身者。

因為在乳清蛋白粉中往往是包含了人體所需要的必需氨基酸，這也是為什麼蛋白粉是性價比最高的補劑之一的原因。

如果你再去額外的補充支鍊氨基酸的話會很多餘，是一種浪費，而且會增加你經濟的負擔。

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四.支鍊氨基酸适合哪類人群使用呢？

我個人建議使用支鍊氨基酸的人群，如果你的訓練量非常大，而且又處于一個減脂期，那可以使用支鍊氨基酸來防止肌肉流失。

如果你是打比賽，處于備賽的刷脂期也可以上一下支鍊氨基酸做一個補充，防止肌肉過多的流失。

另外如果你經濟富裕，那支鍊氨基酸也是不錯的選擇，畢竟它的口感是十分不錯的，有一種飲料口感，不像蛋白粉那麼膩！

對于日常訓練強度不大，飲食做的也不差的話，那真的沒有必要使用支鍊氨基酸這個補劑。

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雖然廠家對它的宣傳有促進肌肉合成，防止肌肉分解的作用，但是一切的一切還是建立在你飲食訓練上，如果你飲食上其他氨基酸攝入不足，單純的補充支鍊氨基酸那你合成肌肉的效率也會很低。

你不能指望補劑帶給你什麼神奇的作用，去了解去根據自身的身體情況搭配使用，才會取得你想要的效果，而不是一味的去神話它！

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以上就是關于支鍊氨基酸bcaa的介紹，希望可以幫助你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！

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