近日，

EDG奪冠的消息着實讓大家興奮了一把。

有眼尖的觀衆發現了這麼一處小細節，

這位選手手上貼了黑色布條，

看起來好酷哦~

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其實，這是肌内效貼，是一種常用的康複工具，目前廣泛應用于運動康複和運動損傷的防護中，在體育賽事中看到的運動員身上貼有不同形狀、花花綠綠的貼布，也是這個東西。上海市陽光康複中心物理治療科的康複師為你解答它的妙用。

肌内效貼有什麼用呢？

1. 增強損傷肌肉的收縮力，減少肌肉過度伸展導緻的疼痛

2. 增強關節的穩定性

3. 改善損傷部位的血液、淋巴循環，消除淤血，改善水腫，降低炎症反應

4. 增強皮膚的本體感覺

5. 改善關節活動度

身體部位不是“平”的，

怎麼貼才能更貼合呢？

據了解，有十種專業的貼法，

但對于普通人來說，了解幾種常用的就可以了：

I型、Y型、X型、O型（燈籠型）、爪型

沒想到，一節小小的貼布還有這麼大的作用！那像我們天天坐在辦公室打字，每天也離不開鍵盤、鼠标的群體，手腕常常感覺有點酸痛，是不是也可以貼？

康複師：這是典型的“鼠标手”！肌内效貼有着神奇功效，目前廣泛應用于運動康複和運動損傷的防護中。

什麼是鼠标手？

學名“腕管綜合征”。在我們的腕部由腕骨溝和橫向的屈肌支持帶組成管道一樣的隧道，其中有支配我們大拇指、食指、中指和半個無名指的正中神經，當我們長時間保持一個姿勢時，如用電腦打字、玩遊戲、按鼠标，正中神經受到壓迫，其支配的三個半手指就會出現麻木、疼痛等不适症狀，甚至有可能延伸至整個上肢不舒服，肩頸部酸痛。

由于女生的腕管比男生細和經常操持家務、從事文職工作等原因，有研究數據表明，女性患病率是男性的3倍。由于年齡增長帶來的骨性結構變化，以及肥胖導緻腕管壓力增大，也會增加患“腕管綜合症”的可能性。

鼠标手的症狀

1. 刺痛、麻木

在手腕、手掌、手指區域出現疼痛、麻木、針刺感，并且在手腕屈伸、體力勞動後症狀更加嚴重。在夜晚或清晨，症狀往往會更嚴重，甚至影響睡眠，加重後可能出現在白天或是整天疼痛。

2. 無力

手腕、手指力量減退，無法抓、握、捏較小的物品，做精細動作感到困難，覺得自己笨手笨腳的，抓不住東西，總是掉落。

測測你是不是鼠标手？

1. 舉起雙臂将手背靠手背，左右手腕保持90°的姿勢，若是你的大拇指、食指、中指以及無名指外側出現了疼痛、麻木等不适感覺，那有可能患上了鼠标手。

2. 用手指敲擊腕韌帶近處的正中神經部位，若是你的大拇指、食指以及中指出現疼痛感，也有可能是患上了鼠标手。

肌内效貼具體怎麼貼呢？

利用肌内效貼增強關節穩定性的作用，進行腕關節固定貼紮。

不當的姿勢，容易引起鼠标手，

我們要怎麼管理自己的姿勢？

1. 手腕不過度屈曲或者伸展；

2. 手腕不過度偏向大拇指或者小指；

3. 手腕不長時間保持一個姿勢，定時休息。

七步手腕操

大家一起動起來

1. 手掌向上、下，活動至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢複至中立位，各重複10次；

2. 單手握拳，分别向拇指、小指方向側偏腕關節，活動至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢複至中立位，各重複10次；

3. 手指肌腱滑動訓練，手腕中立位，手指伸直，握勾拳即四指向下折疊至全部彎曲（保持掌指關節伸直），不要引起疼痛，重複10次；

4. 手腕中立位，手指伸直，虎口打開，大拇指與其他四指垂直，隻彎曲掌指關節，不要引起疼痛，重複10次；

5. 手腕中立位，五指并攏，緩慢張開至活動末端，再并攏，不要引起疼痛，重複10次；

6. 使用握力球，緩慢增加力量，捏住握力球保持5秒，緩慢放松，重複10組；

7. 使用小啞鈴，手心向上、下，緩慢放松手腕，屈曲手腕至末端，不要引起疼痛，放松手腕，各重複10次。

你，學會了嗎？

責任編輯 劉婉鑫

來源 浦東發布

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