迎着小寒時節

天津喜迎2020年的初雪

這兩天冰雪融化、大風降溫

一下進入“冷冷冷冷”模式

一翻日曆果不其然

凍哭人的“三九天”真的來了

古語有雲

“冬練三九，夏練三伏”

最勤奮的人都在這些日子努力鍛煉

但是廣播君還是要提醒您

這一年中最危險的“三九天”

衣食住行可都得注意↓↓↓

數九寒天，冷在三九

古時候還沒有現代的月份和星期之說，人們除了用二十四節氣來指導農耕，還利用“九”這個數字來分割冬天的日子。當時人們把一個冬天分成九個九天，從冬至開始計算，而“三九”就是指冬至後的第三個“九天”，即冬至後的第十九天到第二十七天。人們說：“數九寒天，冷在三九”就是如此了。

今年的三九是從1月9日也就是今天開始，到1月17日結束。相信大家已經感受到了，一年中最冷的時候就要來了。

今年“三九”有多冷？！

古時候，人們為度過“數九寒冬”編了一首《九九歌》，一方面提醒大家什麼時候是什麼氣候，另一方面又為寒冷的冬日增添幾分趣味和期盼。

一九二九不出手

三九四九冰上走

剛剛下了雪、刮了風的天津

一定冷到發紫吧

昨天下午

風力逐漸減弱為微風

氣溫回升速度加快

市區的氣溫已經接近5度

不過畢竟進了三九

津城的天氣還會再冷一點兒的！

而且想做聽雪的小可愛？

還有機會哦！

▼今天開始，風場較弱，有利于霧和霾的發展；11日夜間至12日雲量逐漸增多，陰冷感覺明顯；13-14日或有一次明顯降雪過程。

來看具體天氣預報

今天

白天到夜間：晴轉多雲

微風，5到-4℃。

1月10日 星期五

白天到夜間：晴轉多雲

微風轉北風3-4級，5到-2℃。

1月11日 星期六

白天到夜間：多雲轉陰

微風，3到-3℃。

1月12日 星期日

白天到夜間：陰

微風，2到-3℃。

1月13日 星期一

白天到夜間：陰轉多雲

微風，3到-3℃。

1月14日 星期二

白天到夜間：陰

微風轉北風4-5級，1到-4℃。

1月15日 星期三

白天到夜間：陰轉晴

東風3-4級轉微風，4到-6℃。

“三九”習俗

說到三九的傳統習俗，那必須提到“九九消寒圖”。古時候的人期盼寒冬早日過去，暖春與喜慶早日到來，于是創造出一幅幅圖畫，以“九九八十一”為數字，每日一染，在記錄日期的同時，祈禱着嚴寒驅散，萬物回春。

“九九消寒圖”從冬至日畫起，有記載顯示這圖一般是一幅梅花圖，畫一枝梅花。上面有81個花瓣(代表九九八十一天)。每過一天就用筆染一個花瓣。待過完這81天，81個花瓣也全染過了，春天也就到了。

除了梅花的圖案外，還有許多其他的樣式，最具代表的就是以下三種了：

九字畫

選擇九個9畫的字聯成一句，放在格中，也是日塗一筆。一般選用的九畫字聯句有“庭（亭）前垂柳珍重待春風。

畫銅錢

最簡單的一種：畫縱橫九欄格子，每格中間再畫一個圓，稱作畫銅錢，共有八十一錢，每天塗一錢，塗法是“上陰下晴、左風右雨雪當中”，漢族民間歌謠謂：“上陰下晴雪當中，左風右雨要分清，九九八十一全點盡，春回大地草青青。”

葫蘆圖

葫蘆型的圖案設計，酷似“中國結”起終讀法，宛然曲折，令人興趣大增。這幅九九消寒圖，将中國曆史通俗地與傳統冬令節氣有機結合，凝縮在從冬至的頭九到九九的短短時間内，可謂匠心獨運，别出心裁。一番誦讀下來，既了解了中國從三皇開始，至清朝定鼎中原的曆史，也豐富了文化知識。

“三九”進補

俗話說，“三九補一冬，來年無病痛。”冬天是進補的絕佳季節。中醫記載，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特别注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

針對腰膝酸軟多吃禦寒食物

腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒，适當選用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養，可改善這一狀況。多吃禦寒食物可以暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。

身體瘦弱怕冷增加産熱營養素

由于冬季氣候嚴寒，機體天天為适應外界嚴寒環境，消耗能量相應增多，因而要增加産熱營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）的攝入量，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時适量放入一點點肥肉。

針對手腳冰涼補充蛋氨酸

嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體内氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。

畏寒腹痛維生素不能少

嚴寒氣候使人體氧化産熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。增加維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對嚴寒的适應能力，并對血管具有良好的保護作用。

維生素A主要來自動物肝髒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

體質偏弱常感冒适量攝入礦物質

人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關系。如鈣在人體内含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力。

含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體禦寒也很重要，它可使人體産熱功能增強，因而在冬季調味以重味辛熱為主，但也不能過鹹。

“三九”食譜

豆腐燒白菜

豆腐燒白菜是簡單方便、美味溫暖、抗寒不發胖的豆腐燒白菜！豆腐裡富含維生素B2，維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質，能夠減少平時工作、活動時體内熱量的快速散失，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力。

當歸生姜羊肉湯

羊肉甘溫，是冬季驅寒的最佳肉食。同時加生姜辛微溫，使羊肉當歸補而不滞。

蔥爆羊肉

此菜簡單易做，具有養胃、溫補肝腎、健胃護眼的功效，還能溫經止痛。在寒冷的冬季可以經常食用。

闆栗炖烏骨雞

烏骨雞，甘平，能滋陰益氣，補肺腎。闆栗，亦能補腎強筋，此菜可助發陽氣，暖身。

枸杞肉絲

枸杞肉絲此菜藥食合用，枸杞可滋補肝腎、潤肺明目，豬肉富含蛋白質，兩者共食，可使氣血旺盛。

韭菜炒核桃仁

韭菜又名起陽草，能補腎助陽，溫中開胃；核桃能補腎助陽，這兩種食材一起炒具有很好的補腎助陽，溫暖全身的效果。

姜汁撞奶

姜汁撞奶是港式有名的甜品，牛奶的奶味和甜味會掩蓋姜的辛辣味，口感非常好！在寒冷的天氣食用，有驅寒健胃鎮咳的功效，既暖胃又暖心。

“三九”養生

人們常說“數九寒天，冷在三九”，“三九”天是一年當中最冷的時間段，這個時段想保健養生，下面這些要注意：

穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失，處于靜止狀态下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，-15℃時占75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有着十分密切的關系；

動：“冬練三九”室内慢跑

人在“三九”天裡陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裡做一些簡單運動就可以，如在室内慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風、霧霾天不要外出；

養：天冷勤泡腳多搓手

“三九”天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦！養成搓手的習慣對身體健康大有好處，不僅能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用，還可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生。工作在室内的人經常搓手，可以促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。

“三九”寒天裡

最好的養生方法就是

多穿 鍛煉

今年天津增添了不少冬季運動場所

來看“冬練三九”好去處有哪些

民園冰雪嘉年華

民園廣場首屆冰雪嘉年華活動，

吸引衆多冰雪愛好者慕名前來，

雪場開放的第一天，

接待遊客近千人次，

6000平方米雪場，

一種與衆不同的霸氣感覺。

文化中心冰雪節

文化中心整體活動場地面積近5000平方米。除了滑雪場和滑冰場，現場還打造了一個超過500平方米的戲雪場，可以為小朋友和滑雪初學者提供活動場所。

津南“老三街”夜市

首屆津南冰雪嘉年華空降新華“老三街”，打造室外雪上樂園。雪地摩托、雪地坦克、雪地悠波球、雪地香蕉船，還有受過專業訓練有技術的工作人員進行保駕護航。

盤山冰雪節

從山門至天成寺沿線兩側

以原有景觀為背景

打造了千米冰瀑布景觀

在新山門廣場

增設了盤山嬉雪樂園項目，

雪地冰車、雪地坦克、兒童雪圈等

多種冬季冰雪娛樂項目

薊州國際滑雪場

來到薊州國際滑雪場

體驗從白皚皚的雪坡上飛馳而下

感受不一樣的速度與激情

隻需嘗試一次

便會讓你愛上這項運動

楊柳青莊園

14000㎡的自定義雪場

堆雪人、建城堡、打雪仗、玩自拍

參加堆雪人大賽還有獎品拿哦！

廣播君再次溫馨提示

13-14日天津可能再迎雨雪天氣

一年中最冷、身體最脆弱的時節

大家一定做好禦寒保暖工作

以健康的狀态喜迎新春！

編輯 | 馬媛

綜合 | 新華社 人民日報 央視新聞 天津氣象 樂遊天津 和平區文明辦

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