我們的身體裡的一切都是相互聯系的。

因此，當你感覺脖子難受時，也許不是脖子上的什麼東西，而是肩膀或上背部的什麼觸發了它。

今天和大家分享針對頸部和肩部的八個瑜伽姿勢。

當上半身感覺不适時，試試這幾個練習吧！

這個姿勢你需要一些瑜伽塊來輔助練習。

彎曲膝蓋，把自己的雙腳踩在地面，讓自己在這裡完全放松。

• 把一個水平方向的瑜伽磚放在地上，這樣你的後腦勺就可以放在上面。
• 将第二個瑜伽磚垂直放置在胸椎中部下方。
• 打開胸部，将手臂向兩側放下。
• 彎曲膝蓋，把自己的雙腳踩在地面，讓自己在這裡完全放松。

再次使用瑜伽磚，将其垂直放置在墊子前端上，保持一定距離與肩同寬。

彎曲雙手，将手肘放在瑜伽磚上，輕輕放下身體。

• 跪姿，臀後坐。
• 彎曲雙手，将手肘放在瑜伽磚上，輕輕放下身體。
• 這種感覺可以拉伸腋窩和肩膀。

這裡我們有一個溫和的、恢複性的扭轉，對上半身，尤其是肩膀和手臂有好處。

這裡我們有一個溫和的、恢複性的扭轉，對上半身，尤其是肩膀和手臂有好處。

• 接上面的姿勢。
• 将一塊瑜伽墊水平放在你臉下的墊子上，然後單轉頭部讓你的臉頰休息。
• 将右臂滑到身體下方，向左伸出。
• 将左臂向前伸展，放在垂直放置的瑜伽磚塊上。
• 呼吸5-7次，然後換邊練習。

如圖所示，你可以将瑜伽磚塊放在膝蓋下以增加支撐。

保持脊柱拉長，用左手，輕輕把頭向下拉到左肩

• 然後，骨盆向前傾斜，形成一個長長的脊椎。
• 打開肩部，肩胛骨互相拉近。
• 保持脊柱拉長，用左手，輕輕把頭向下拉到左肩。它應該一點都不疼——非常溫和地練習！不要用力過猛！
• 呼吸5-7次，然後到另一邊練習。

這個體式有助于打開肩膀和胸部，伸展三頭肌。

• 如果你在上述任何一個部位都很緊張，那麼做起來都會很困難，所以請使用瑜伽帶，如圖所示。
• 初學者在最初時可能隻能夠手指相互碰觸，而不能相扣。沒有關系，經過一段時間練習，當我們的雙肩、手腕、手臂發展出靈活性時，就能夠用右手抓住左手。

瑜伽牛面式詳細細節點擊：瑜伽牛面式雙手無法相扣怎麼辦

如果你在上述任何一個部位都很緊張，那麼做起來都會很困難，所以請使用瑜伽帶

• 保持脊椎很長，當你輕輕地将下巴拉向胸部時，不要将上背部圍起來。
• 緩慢呼吸5-7次。

手指交叉放在下巴下，坐高，手肘并攏放在胸前。

• 吸氣時，盡量擡高肘部，同時保持下巴與地面平行。
• 伸展到很高的位置，你會感覺到肩膀和側身的伸展。

手指交叉放在下巴下，坐高，手肘并攏放在胸前。

• 這是姿勢7的第二部分。
• 呼氣時，将肘部向前伸出，頭輕輕向後，擡起頭，同時将肘部擠在一起。

肩頸的困擾是我們現代人群普遍的問題，長期低頭看手機或坐在桌前電腦工作，都能找出這樣那樣的肩頸問題。

因此，我們最好在每半個小時利用上述的練習活動一下這些部位，你會感覺輕松很多，情緒也會好很多！

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