其實這是大家并不陌生的動作，就算沒親身做過也都看過相關圖片或視頻，小編每次撐起都感覺時間反複靜止了，每一秒都像過一年那麼久。雖然不能在快遲到的時候延緩時間，但這确實是能讓我們體格有所提升。

沒錯(๑╹ヮ╹๑)ﾉ我說的是 平闆支撐

答應我，一定要去試一下！平闆支撐真滴巨巨巨好！不要一聽就覺得魔鬼，或者懶就不練，你先來看一下都有什麼好處：

1瘦肚子效果絕！能夠有效鍛煉到核心肌群，

體脂低的小夥伴，練幾次腹部就會有線條出來了！

2加快基礎代謝，幫助身體消耗更多的熱量。

因為平闆支撐屬于靜力性訓練，能夠增強身體的肌肉，進而會讓基礎代謝增加！3改善駝背，緩解脖子酸痛，對脊柱炒雞友好！

能夠訓練到核心肌群力量，矯正我們的體态，緩解長期久坐帶來身體亞健康狀态，

4簡潔高效，别看隻有幾分鐘，但是比跑步出汗量還大！

最重要的是随時随地都可以做，也不需要器械！

特别是平時少運動，或是減肥沒效果的小夥伴，通過平闆支撐這個動作，我們可以測試一下自己的核心力量是否足夠強，

如果動作标準的情況下，堅持不到30s，那就說明你的核心力量真的炒雞差了╮(﹀_﹀”)╭一定要先強化核心。

核心一般是指腹部、背部、腰部這一帶肌肉。練好核心，就不會出現“不會發力”和“找不到發力點”的問題。

當然有的小夥伴肯定會擔心會不會練成金剛芭比，小編用十斤懂事的肉打包票——這隻不過能增強腰部、腹部以及背部肌群穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。

那怎麼做好平闆支撐呢？

• 平闆支撐的時候不要擡頭，也不要低頭彎曲頸部，這樣脖子會特别酸。手肘放在肩膀的正下方撐起身體，夾緊臀部、腿伸直、足底向後蹬、注意力集中在腹部，這樣才能确保核心發力。
• 保持身體支撐，接着把空氣吸入腹部，讓腹部微微鼓起，這時候橫隔膜會下沉會給我們的核心産生一定的壓力，從而加強核心的穩定性。

• 過5秒呼氣，将氣體全部呼出來，用力收縮腹部，能更好的幫助核心發力。記住要用這種方法深呼吸，不要憋氣。淺快的呼吸不能刺激我們的核心肌群，而正确的呼吸是會讓腰部和腹部的深層肌肉全程參與進來的，可以有效增強我們核心力量。
• 全程不要讓臀部下塌或者翹起，那樣做是鍛煉不到腹部深層肌肉的。用力夾緊臀部，持續使用深層核心發力，這會使腹部到臀部肌肉都保持緊張，保持身體的平衡穩定，從而使脊柱呈一條直線。還有不要彎曲腰椎，很容易受傷，很多人做平闆支撐下背部酸痛，就是因為這個呢。

小tips(๑•̀ㅁ•́ฅ✧

剛開始做不起來手肘平闆支撐的小夥伴，可以嘗試跪姿平闆，也要保持上半身筆直，等熟練之後就可以用肘部支撐啦。當然還有同樣具有殺傷力的側平闆撐、擡腿平闆撐等等，我們循序漸進，未來一一解鎖。

最後，分享一隻可愛的小青蛙跟練圖，每天堅持一點點，

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