波蛙提速三大絕招-tft每日頭條

波蛙提速三大絕招

生活更新时间:2024-11-29 23:01:04

很多人喜歡波蛙，卻體驗不到破水的速度感，會誤以為是自己力量不足，總遊不起來，或者快速的遊個十幾米就保持不下去了。

個人淺見，普通愛好者蛙泳遊速低，直接看是遊泳劃水頻率低，其實根源在于呼吸頻率低、呼吸節奏慢。捋捋：

一、速度提不上去的原因

1、直接原因是蛙泳的劃水頻率低

遊速，取決于劃距和頻率，與蛙泳劃手頻率正相關。平蛙的身體平直，遊進更趨向于滑行，劃距占優，但頻率較低，節奏慢；波蛙的速度更快，因為更高的劃手頻率，更快的動作節奏，降速小，失速少。

波蛙提速三大絕招（體會提升波蛙遊速進階的呼吸主導）1

劃手快，速度快

2、背後根源是呼吸頻率低

波蛙要想劃手頻率更高，節奏更快，取決于呼吸頻率必須更高，因為：蛙泳比賽的規則是，一次蹬腿一次劃手一次出水吸氣。意味着劃手頻率與呼吸頻率必然相同，這就要求必須是規律的一劃一換氣。

波蛙提速三大絕招（體會提升波蛙遊速進階的呼吸主導）2

一劃一換氣，呼吸快，劃手快

二、提速和持續

1、快呼快吸提速

劃水頻率、呼吸頻率高，速度就快。提高呼吸頻率，必須快呼快吸，以縮短呼氣和吸氣時間，提高節奏，貢獻速度。

波蛙提速三大絕招（體會提升波蛙遊速進階的呼吸主導）3

快呼快吸，頻率高，速度快

2、呼吸主導，有效供氧，持續提速

呼吸頻率主導劃手頻率，劃手等動作要跟随呼吸。如果動作慢，節奏肯定慢，呼吸結束早，某些階段需要花費力氣去憋氣，額外消耗能量；如果動作快，呼吸來不及，容易造成不完全呼吸，呼不盡吸不足，無法持續提供有效的氧氣供應，所以有的人遊幾下就累，或者遊一趟就得大喘氣。

波蛙提速三大絕招（體會提升波蛙遊速進階的呼吸主導）4

呼吸主導，有效供氧，持續輸出

三、結論

綜合看，跑步等陸地運動，可以動作主導，改變呼吸節奏去适應氧氣需求，其它泳姿如短距蝶泳，瑞典運動員舍斯特倫可以50米不換氣。

但蛙泳要求一劃一換氣，就必須提高呼吸頻率，既直接貢獻速度，也快速供氧，間接提速。

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