減肥是女生一生的事業，擁有姣好身材是每個女生的夢想，男生們也不甘示弱，身材管理成為每個人的必修課。

但秋天身體開啟囤積脂肪的模式，再加上天氣開始轉涼，食欲也就跟着好了起來，這時不少人開始囤積秋膘，腰腹部贅肉明顯增多，體重上漲。

那如何不出門就能輕松瘦出好身材呢？

今天美樂就給大家準備了一組全方位燃脂，與腰腹塑形的動作，你最關心的瘦肚子、瘦腿、瘦背、瘦手臂全都有哦，趕緊收藏打卡吧~

秋天不減肥，這個冬天會更容易長肥肉哦，隻要邁出這一小步，每天抽出十分鐘，好身材就是這麼簡單！

動作要領：

1、雙腿與肩同寬，平穩呼吸；

2、雙手有節奏地向上舉起，也可以在頭上方擊掌，雙腿随手臂擺動開合跳躍；

3、保持均勻呼吸，跳起呼氣，落下吸氣；

4、每組跳40-60個，3可以跳3-5組。

動作要領：

1、仰卧瑜伽墊上，屈膝雙腿踩實地面，手放于大腿上方；

2、下巴收緊去找鎖骨，肩胛離開地面，随手臂一起向膝蓋處滑動；

3、注意保持腹部收緊，背部始終貼緊瑜伽墊；

4、每組15個，做3組。

動作要領：

1、仰卧瑜伽墊上，雙手叉腰，擡頭收緊下颚；

2、屈膝，擡起大腿上下向上去找下巴和胸部，收緊腹部；

3、始終保持腹部收緊，雙頰離開地面，注意腰部貼緊瑜伽墊；

4、每組15個，做3組。

動作要領：

1、仰卧瑜伽墊上，雙臂向上伸直，與大腿方向平行；

2、注意擡頭時收緊下颚至鎖骨處，保持均勻呼吸，收緊腰腹，背部始終貼緊瑜伽墊；

3、向上卷腹轉體時，肩胛提高離開地面，腰背部始終貼緊瑜伽墊，保持均勻呼吸；

4、每組15個，做3組。

動作要領：

1、坐椅子前三分之一處，雙手扶住椅子兩側，腹部收緊；

2、屈膝的同時腿部往上提，始終收緊腹部；

3、自然呼吸，保持腰背挺直，向上時呼氣，向下時吸氣；

4、每組15個，做3組。

動作要領：

1、雙腿伸直，自然呼吸，保持腰背挺直；

2、屈肘，腳尖着地支撐身體，臀部向上尋找天花闆，保持腹部收緊；

3、每組15個，做3組；

動作要領：

1、仰卧于瑜伽墊上，卷腹時手腳同時往上擡，直到雙手觸碰雙腳，注意這時雙肩是離開地面的；

2、保持均勻呼吸，始終保持腹部收緊，背部貼緊瑜伽墊；

3、每組15個，做3組；

動作要領：

1、側卧于瑜伽墊上，左手放置左耳側，右手放置身前，用于平衡和支撐身體，腿部伸直；

2、腹部發力，左手手臂帶動上半身，腿部帶動下半身向上擡；

3、始終保持腹部收緊，另一側腰腹緊貼瑜伽墊，交替進行；

4、每組15個，做3組；

在家看劇，或者飯後一小時左右就可以做這幾個動作哦，不管是在沙發上、床上、瑜伽墊上都可以輕松完成，對于沒有運動基礎的小白來說，我們可以先從1~2組做起，再累計增加次數。你也可以喊上家人、朋友一起打卡打卡哦~

運動後做做腰部拉伸，對酸痛部位輕輕揉捏，洗個熱水澡早點休息，又是健康減脂的一天。

編輯：高潔

法務審核：崔洋

校對審核：陳妮

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!