提筆忘字、丢三落四，想不出熟人的名字，在中老年人當中，這些事經常發生。因為大腦退化了。研究發現，人的記憶力30多歲就會轉差，40歲以後大腦機能開始全面衰退！随着年齡的增長，甚至會出現失智、癡呆的風險！大腦需要練，隻有常練，才能保持大腦年輕！

NO.1

學習新東西

大腦神經最是喜新厭舊。普林斯頓大學及沙克生物研究所相關研究證明，學習新東西可以刺激神經生長素分泌、延長神經細胞壽命，并促進神經細胞生長。路德維教授指出，“能讓多種感官參與、能引發學習者聯想、找出生活關聯性的訊息，特别容易刺激頭腦”。

學習原來自己不會，但又能引起個人興趣的事物效果最佳。有興趣的事情大腦才會産生積極反應，不斷尋找新的興趣點就是練腦的最好的方法。

中老年人進行閱讀、下棋、打橋牌、玩拼圖、猜字謎、上課學樂器、語言等，都可以增進腦力。不過，千萬不能有壓力，強迫學習會制造壓力荷爾蒙，造成腦細胞傷害。

NO.2

改變固有習慣

打破一萬不變的生活習慣，也可以達到刺激大腦的目的。感官習慣改變，日常生活中不要總依賴視覺和聽覺，多使用嗅覺、觸覺、味覺，可以刺激腦部建立新的訊息傳導網絡來增加心智的靈敏度。

手的使用習慣，慣用右手的人可以使用一下左手，例如左手刷牙、吃飯、寫字等。

物品的擺放習慣，例如時鐘倒置一下、書畫倒置，多讓掌管圖像的右腦介入，使腦子接受新刺激，啟動起來。

保持年輕的心，多和年輕人一起，也可以突破固有思維習慣，給大腦注入活力。

NO.3

健康的飲食

健康的飲食能使大腦獲得充足的營養，增加免疫力，抵禦外來的侵害，避免神經細胞的損害。康奈爾大學神經學教授隆巴德在《健腦計劃》一書中，提出了預防與對抗腦部細胞損傷的飲食建議：

首先要避免暴飲暴食，食物内容豐富多樣，不要吃精緻、化學處理過的食物。

其次，要吃低脂食物，每天脂肪攝取量不超過總熱量的25％，吃低脂酸奶、盡量攝取植物性蛋白質。

最後，膽固醇應限制在300毫克内，避免吃甜食，也不要食用已處理的包裝食物，以免吃進氧化的油脂、防腐劑、高量飽和脂肪或糖。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，除了烹調油和調味品，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物。

NO.4

堅持适量運動

适量運動可以促進血液流量，增加腦部組織氧氣和養分的攝取，保證大腦的健康。适量運動還能幫助睡眠，使腦部得到良好的休息，加強記憶力、維持荷爾蒙穩定。

适量運動還能幫助減壓、促進内啡肽、血清素分泌，對大腦健康也有好處。伊利諾大學克雷默指出，毫無疑問，運動使你更加聰明，而且在人生的各個階段都是如此。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，要将運動融入日常生活中，每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周5～7天，如健走、遊泳、乒乓球、羽毛球、籃球、跳舞等；每2～3天進行1次肌肉力量鍛煉；天天進行伸展和柔韌性運動10～15分鐘。

NO.5

解除大腦的壓力

長期的壓力會使腦部釋出自由基及壓力荷爾蒙等有害腦細胞的物質，并且對學習和記憶的殺傷力特别大。一個人處在壓力狀态下，注意力、決斷力和記憶力都會失去常有水平。

随着年齡上升，大腦功能下降，壓力給大腦帶來的傷害越高，而解除壓力也越重要。要讓生活變得簡單，學習舍棄，積極思考、控制情緒都可以幫助我們對抗壓力。冥想、音樂、瑜伽等讓身體放松的方式也有助于纾解壓力，使大腦放松。

NO.6

保持良好社交生活

瑞典斯德哥爾摩一項老人研究顯示，社會參與和社交滿意度高可以預防失智。他們分析發現，單身、獨居是導緻失智的危險因素，缺乏社交的老人得失智症的幾率較社交活躍的老人高60％

不論是參加文藝活動、與人讨論或約會，都能經由互動、相互接觸、親近、建立友誼與歸屬關系等，都能刺激腦部各個功能區域活動，這些刺激是維持大腦健康的重要部分。

當然，正面的社交關系對腦才有正面的刺激。瑞典的研究還發現，人際關系的好壞對失智的影響，比與人接觸頻率多寡還顯著。與子女關系不良的老人較容易發生失智。保養腦有許多不同的策略，其實最重要的是你生活的态度。

達芬奇說：“鐵放着不用會鏽，靜止不動的水會腐敗，聰明才智不用就會浪費。”

加州大學神經學家梅策尼希博士說：“隻要是能牢牢吸引住你的注意力去做，且回報豐厚的任何事情都會刺激大腦進入學習模式，從而使你的大腦更加敏銳。”

雖然一切最終都難逃脫歲月的考驗，但大腦卻可以越用越靈，我們完全可以通過自己的努力保持大腦青春常在。

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