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女生減脂餐食譜一日三餐

生活更新时间:2024-08-24 23:18:48

女生減脂餐食譜一日三餐?早餐才是減肥的關鍵，早餐吃對可以讓你從早瘦到晚，接下來我們就來聊聊關于女生減脂餐食譜一日三餐?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

女生減脂餐食譜一日三餐

早餐才是減肥的關鍵，早餐吃對可以讓你從早瘦到晚。

我用了3個月的時間剪掉50斤，以及帶着老婆100天時間剪掉30斤，1年多下來也沒有反彈，就是因為吃對了早餐。

視頻最後，給大家整理了7天不重樣的早餐食譜，記得點贊收藏，多看幾遍。

第一、早上醒來一杯250ml溫開水，大口大口喝下去。參考一杯空腹水，可以喚醒你的腸道蠕動，還能幫你補充水分。

第二、早餐的優質蛋白。我們可以選擇全脂牛奶、無糖酸奶或者無糖豆漿。小體重吃一個全蛋，大體重吃兩個全蛋。

第三、早餐的優質碳水。記住啊，千萬不要吃包子、饅頭、湯粉、面條，這些都是高升糖的主食，越吃越胖。早餐的主食要以粗糧為主，一個拳頭大小的份量，比如半根玉米、一塊南瓜、兩片全麥面包、100g燕麥麸皮都可以。不吃主食，你的基礎代謝會變低，中午和晚上又想吃更多，還怎麼掉秤？

第四、早餐的蔬菜和水果二選一。早餐的維生素可以促進我們蛋白質的吸收，更好的突破平台期。早上有時間的話，可以給自己炒一份蔬菜，千萬不能水煮。沒時間的話可以一些低糖水果，像藍莓、草莓、聖女果、猕猴桃都可以。

第五、早餐的優質脂肪。記住，吃脂肪才能掉脂肪。早餐的優質脂肪可以原味堅果、花生醬、牛油果。如果你嫌麻煩，直接用酸奶拌亞麻籽油再放一些水果，營養美味還掉秤。

第六、千萬不要吃油炸類的食物。特别是油條、油餅、尖叫、包子、炒面、手抓餅、熱幹面之類的，這些都是糖油混合物，吃到肚子就會轉化成脂肪，一天吃再少也瘦不下來。

關注我，帶你與食物合作，吃瘦不餓瘦。

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