先說形

站樁，先把全身的關節放長。甚至于是拉長。關節拉長了，你才能鍛煉筋膜。

拉長全身的關節靠的是什麼？

脊椎不是正直的。有頸、背、腰、尾等幾個自然彎曲。網上查查解剖圖就明了了。

怎麼拉長？就是将這些自然彎曲弧度減小。

于是減小頸椎彎，要虛靈頂勁，減小腰椎彎要斂臀。

胯怎麼開？

腳跟不離地，膝蓋前跪一點點。外形很重要，型不對，經絡就不通。

再說“意”

意在身體之外，目視前方，但能得見六路。

風吹葉搖，蟲飛雀落，無所不知。耳聽八方，炮響不能驚，針落能聽見。

這麼練，每天有個5-8分鐘足夠了。多了也未必就好。

找到這個勁、這個意練到拳裡。這個拳就有東西了。

如果說養生，這個東西能養生。說實戰，結合練拳，這個東西能用在實戰上。

外形上看幾乎沒有區别，可是入不入門就差這一點。呵呵，東西放這裡了，你覺得不對，那你可千萬别這麼練。你是對的，我說的你覺得不對，不這麼練就是了。

你試試斂臀，腳尖向前微内扣，膝蓋微曲。做到之後，膝蓋外展。

體會一下這時候髋關節的感受，斂臀和腳尖向前微内扣就是内裹，膝蓋微曲外展就是橫撐。

矛盾統一在一個位置，那是繃勁，矛盾在全身，自然統一成松沉。

站樁怎樣才能練出功夫？

斂臀非常重要。你不斂臀，就無法開跨。我說很多人都是錯的，就在這裡。都說自己開跨了，其實那是假的。真開胯，兩腳半尺寬，胯也是開的。假開胯兩腳2尺寬，還是尖裆。

尾椎骨前抵，這是道家的不傳之秘。

這幾個地方都按照我說的做到了，才是對的。不能隻看一點。其他還按照原來的路子。

什麼是整？

全身是一個自洽的系統，也就是說，如果你全是對的，那麼你才對，有一個地方不對，你自己就感覺不對。信自己的感覺。

如果你這個型按我說的做出來，你立刻就能感覺到弸勁充滿全身，關節在放長。做到這一點，隻需要動作對就立刻得到。保持這個東西打拳，提高就快了。

有一個地方沒有到位，立刻弸勁就洩了。其實撐和裹是一回事。因為你要保持外在形态，所以，撐必有裹，裹不住就撐出去了，裹必有撐，撐不住就裹成團了。

人不是棍子，隻朝一個地方發力，其實何嘗不是我們的追求啊，全身力量同時發在一個地方，打不到人再說打不到的，打到人的話，這一下很爽啊。

沒有人試過這個？試過的說說感受啊。

這個型一擺出來立刻弸勁充滿全身。那個地方沒有感覺，哪個地方就不對。需要再找找。

這麼練比那種全身完全放松的練效果好很多倍，關鍵是有些地方不這麼練練不出來，全身放松的話，永遠練不到。

養成一種習慣。如果你在任何姿勢狀态下都能找到這個感覺，第一，氣血運行良好，第二，筋膜随時鍛煉。

内裡要斂入脊椎骨。其實内斂入骨和外放是一體的。體會到内斂的同時也就能外放了。不能做到的話，就是斂的不對。站太多沒用。

站樁主要是把這個狀态記住。

然後随時随地都保持這個狀态。一個樁站那幾個小時，那是死樁。任何時候保持這個樁的狀态才是活樁。膝蓋外展後，髋關節拉長如果你體會到了，跪膝就能拉長膝關節。

在無極樁的狀态下，兩肩前合，下沉，小臂前送，自然肩肘拉長。

再加一句，不要站死樁，因為人的筋骨氣血需要在各種狀态下活動。一個死樁站1小時壞處肯定是沒有，但是耽誤時間沒有收益。

站個幾分鐘，你把這種狀态記住了，上網打字也是這個狀态，上班辦公也是這個狀态。打拳時，保持住這種狀态，你不比死站1小時強嗎？

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