分娩後的三天是新媽媽恢複體力的黃金時期，也是為哺乳做準備的時期，很多媽媽會主動、或被動選擇馬上進補，其實這是不利于産後康複跟母乳喂養的，那麼産後媽媽應該怎樣科學飲食呢？

順産媽媽

第一天：半流質食物

順産之後，過3個小時，确保新媽媽無不适感，就可以進食了，一般是在出了産房安頓下來之後。

第一餐可以喝紅糖水或者蔬菜湯，産後失血過多，而且需要盡早排尿，紅糖水有補鐵、利尿、排惡露的功效；而蔬菜湯能夠補充體液，促進泌乳。

提醒媽媽的是，蔬菜顔色越深營養越豐富，可以自由搭配三四種蔬菜一起煮，但是不建議用苦瓜、絲瓜等寒涼性蔬菜。之後可以吃軟爛的小米粥、大米粥、軟爛的面條等。

第二天：軟爛易消化的食物

第二天可以吃面條、肉粥、軟米飯、馄饨等。新媽媽在排便後，能吃很多東西了，也可以吃水果，蘋果、橙子、柚子、葡萄等都可以，建議不要吃涼的，可以放在溫水裡泡熱一下再吃，也可以榨汁喝。

第三天：正常飲食

順産第三天，新媽媽的腸胃功能已經恢複了很多，這時候就可以正常飲食了，不過還是切記軟爛易消化，食物要清淡少鹽，但是也不能一點兒鹽都不加。

新媽媽要注意少食多餐，一天可以安排6頓，三個正餐之間安排水果、糖水、點心等，做到三餐三點。長沙催乳師羅玉提醒媽媽，醪糟紅糖雞蛋能促進産婦身體恢複，幫助下奶，新媽媽不妨吃一些。

剖腹産

第一天：流質食物

産後6小時内應當禁食，6小時後可以喝蘿蔔湯幫助排氣。排氣後就可以進食了，可以吃些米湯、爛粥、軟面條。

前三天要禁食雞蛋、牛奶、糖類等，因為此類食物會産氣，導緻脹氣。

第二天：半流質食物

可吃些稀、軟、爛的半流質食物。要注意觀察産婦是否排便，剖腹産一般産後兩三天之後會排便。排便後可以吃些軟米飯、瘦肉粥等。

第三天：過度到正常飲食

可以逐漸過渡到普通飲食了，注意補充優質蛋白質，各種維生素和微量元素，注意少食多餐，每天也是按三餐三點來安排月子餐。

飲食要清淡易消化，剖腹産媽媽在産後半個月都不宜吃姜和醬油，半個月後可以少放一點。

産後容易流汗，再加上産奶、惡露等，都流失了大量水分，所以新媽媽要注意攝取水分。有一個制作炒米水的秘方，可以整個月子都喝炒米水代替白開水，能夠幫助排濕氣、寒氣、惡露、消除水腫。

炒米水制作方法：

材料：桂圓5顆，紅棗2顆，黃芪2片、黨參2片、東北大米一把、當歸（分娩一周之後再加入當歸）2片。

制作方法：東北大米用炒鍋炒熟（可以一次多炒些，喝的時候取現成的），紅棗切開去核，和其他材料一起放入保溫杯，加開水一起泡，水喝完了繼續加水泡，每天換一次材料即可。

産後飲食調養關系到新媽媽的健康，以及身體的恢複，而頭三天的飲食是奠定産後健康的基礎，更是至關重要。月子餐要遵循一排二調三補的順序，第一周的飲食主要是排出惡露和體内的垃圾和廢氣，所以新媽媽們不要着急大補。

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