虎嘯群山辭舊歲，兔奔大地慶新春。舊事已過，萬象更新，癸卯兔年即将迎來，平日裡常見兔子相信大家都很喜歡，它的一些生活習性可作為新的一年中我們保持健康的參考，相信看完後會對朋友們有所啟發。

良好睡眠從嘴開始

兔子是很膽小的動物，隻要周圍有任何動靜，就容易驚醒。要兔子睡得安穩，保持環境安靜是關鍵。

人的睡眠環境應保持幽暗和安靜，心緒平穩，才能有良好的睡眠品質。睡前，避免在黑暗中長時間觀看屏幕，可考慮使用深色窗簾，營造靜谧的感覺。

2021年世界睡眠日發布的全球睡眠模式統計數據顯示，全球平均每人每天的睡眠時間為7.15小時。常言道：“每天睡得好，八十不見老。”在睡眠狀态時，人體的神經系統、消化系統、内分泌系統都能得到很好的休息，從而使白天工作中所消耗的體力得以恢複。

有睡眠醫師指出，現在很多年輕人睡眠習慣不好，作息不規律，擾亂了生理時鐘；更多的是由于工作壓力大，思慮勞倦，陰血暗耗，脾胃受損。若要擁有良好睡眠，先從管好嘴巴開始：

一、晚餐飲食少油少鹽，拒絕油膩；

二、睡前半小時停止進食；

三、卧不語，睡前停止交談。

保護聽力降低失智風險

兔子的耳朵除了可幫助調整體内的溫度外，它的聽力也跟視力一樣好。人類聽覺能感受到的頻率為16至2萬赫茲之間，而兔子能感受到50至6萬赫茲。

随着年齡增加，人的聽力會逐漸下降，老年人聽力衰退的常見原因是老年性耳聾。這是一種感音神經性聽力喪失，由内耳退化所引起。據一項研究發現，年齡在60至69歲之間者，約50%有聽障問題；80歲以上者，比例高達95%。研究表明，聽力損失若在早期未得到适當處理，患者将有記憶喪失或老年癡呆的風險；若得到适當治療，患老年癡呆的風險可降低9%。

平日生活應盡量避免接觸噪音，這是導緻聽力喪失的主因。世界衛生組織指出，目前全球有約11億名年齡介于12至35歲之間的年輕人，正面臨無法逆轉的聽力損失風險，因為他們長時間戴耳機聽震耳欲聾的音樂所緻。使用耳機時，音量應不超過設備最大音量的60%，且持續時間不超過60分鐘。

鍛煉雙腳預防跌倒

兔子後腿肌肉發達，善于奔跑，再陡峭的坡道，都能輕易躍過。想和兔子一樣随心所欲地挑戰上坡路，一定要鍛煉腿部肌肉，加強腳力。特别是随着年齡漸長，腿肌的重要性有增無減，保持雙腳強壯有助防跌，也是保持獨立生活能力的關鍵之一。

想增加肌肉量，平時應常做一些腿部肌肉鍛煉，如深蹲、弓箭步等，但訓練應循序漸進，先從基本動作練起，熟練之後可拿着裝滿水的水瓶、啞鈴練習，再漸漸增加運動時長或啞鈴重量，以免受傷。

提高敏捷度避免受傷

“動如脫兔”一詞出自《孫子兵法》，原指行動像逃脫的兔子那樣敏捷，後用來比喻動作十分敏捷。兔子雖然身軀嬌小，跳起來可達50至60公分高，1至3米遠，跳躍力驚人。

提高身體敏捷度，不但能讓我們有更好的運動表現，也能降低日常生活中受傷的風險。簡單如收拾家務、上下樓梯，其實都需要良好的平衡和控制力，這些都與敏捷度相關。

想提升敏捷度，可練習原地高擡腿、側向左右跳步，也适當玩玩球類運動。如果一直沒有運動習慣，特别是慢性疾病患者，不宜操之過急，切記适可而止。

食素者應确保營養充足

兔子是草食動物，主食以牧草為主，但仍需适當補充綠色蔬菜，攝取不同種類的營養。以兔子的飲食方式為借鑒，素食者的常見誤區，包括認為吃素隻是純粹吃菜。要确保營養充足且均衡，應适當規劃飲食，選擇多吃不同種類的植物類食材，包含蔬菜、水果、全谷類、豆類、籽類和堅果。

某些營養素如維生素B12、維生素D和Omega-3脂肪酸，不易在植物性飲食中找到。食素者應攝取一些營養強化食品，如植物奶和谷糧，以獲取所需營養素。此外，要多吃富含鈣質的蔬菜，以及富含維生素C的水果，幫助人體吸收來自植物性飲食的鐵質。另外，豆科植物如黃豆與黃豆類食品。這類食物的飽和脂肪含量低，而且含有優質蛋白質，可促進肌肉生長。

整潔環境帶來好情緒

兔子愛幹淨，喜歡幹燥的環境。因此每周都要清理兔籠，要确保食物和水保持清潔，不然很容易感染疾病。

居家環境也直接影響人的健康和情緒。研究指出居住環境的髒亂程度會影響個人情緒，周周環境雜亂無章，較易使人産生焦慮、煩惱、憂郁等負面情緒。因此，适當地斷舍離，維持整潔的居家空間相當重要。保持良好的居住環境能為健康錦上添花，如室内可選擇擺放綠蘿、龜背竹等綠植，有助淨化空氣。注意保持居家通風，讓新鮮空氣自然流通，天氣晴好時每天盡量多開窗通風。

好脾氣益己利人

兔子不但長得可愛，性情溫順，很少吵鬧，一般也不咬人，天生就是讨喜的動物。

好脾氣的人心平氣和，性格穩定，同樣讨人喜歡。要改掉壞脾氣，先提高個人修養，有寬闊胸懷。遇事不斤斤計較，有良好心态，以及正确的思維方式。對人盡量寬容大度。遇不平之事時，先處理自己的情緒，再處理事情。

當情緒即将爆發時，下意識地控制自己，保持理性。做一個正能量的人，換個角度看世界，總能看到任何事物好的一面。改善脾氣并不是禁止發脾氣，而是讓自己的脾氣不傷害自己，也不傷害他人。

人在生氣時，身體會釋放出信号，如：呼吸變得急促，心跳加速，身體肌肉緊張，咬牙切齒，或者緊握拳頭等。這時應該轉移注意力，離開使自己生氣的環境，讓自己消氣。也可嘗試放慢呼吸，把注意力集中到自己的呼吸上。

适量運動有助于維持身心健康，對于經常發脾氣的人來說，制定常規性的運動計劃，有助改善情緒狀态。運動時，人體分泌的多巴胺能産生快樂因子，運動能消耗多餘能量，是發洩郁積情緒的有效途徑。

護牙從飲食習慣做起

兔子的牙齒會不斷生長，得吃牧草或纖維豐富的食物來磨牙，使牙齒保持在合适的長度。此外，兔子主要利用門牙把食物切成小塊，再用臼齒磨碎吞下。

效仿兔子，人們應建立良好飲食習慣，保護牙齒。牙科醫生建議幼兒在換牙期間，多吃纖維較高，并具一定硬度，耐嚼的高纖維蔬菜如芹菜、海帶、韭菜、菠菜等。這能促使乳牙如期脫落，以免妨礙恒牙的牙列位置，保護恒牙整齊美觀；通過咀嚼，也能加強面部肌肉，使面骨、颌骨、牙床發育得更好。

此外學習兔子進食時細嚼慢咽，可避免牙齒在咬到硬物時折裂。老年人要保護牙齒，平時可多吃含鈣高的食物如雞蛋和豆類食品。

但需注意的是，有别于兔子經常磨牙使牙齒保持在合适長度，長期有磨牙習慣的人們則要警惕，因磨牙可造成牙齒、颚肌和牙盤損傷。通過調整生活方式如減少酒精和咖啡因的攝入量，以及适當地纾解壓力，可幫助改善情況。嚴重夜間磨牙者可在入睡前戴上護牙套。

讓我們從自己開始做起，更愛自己，更注重健康，蹦蹦跳跳開始新的兔年。預祝大家兔年身體健康，喜樂常在！

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