周一忙完一上午，吃過午餐，坐到辦公桌前，開始趕一份下午要交的報告。

小麗盯着面前的電腦，

那個困呀！

“昨天睡得不晚呀！怎麼還這麼乏呢？”

小麗經曆的這一幕，你熟悉嗎？

如果你的答案是肯定的，那麼恭喜你！今天的文章一定要看到底，絕對對你有收獲！

一句“春困秋乏夏打盹”說出了多少人的心聲！自古以來，有着這句詩詞诠釋着國人的倦意。看來每晚八小時睡眠的理論，是值得考究的呢！

“為什麼我總是這麼困？”

當聽到身邊人說這句話時，我們大家的第一反應一定是這樣的：

“早些睡覺，規律作息，一定就不會犯困了。”

這麼想，真沒毛病。

的确，現代人的生活節奏快，晚上入睡晚，午夜之後就寝已經成為家常便飯。再加上來自工作生活的各種壓力，亞健康的狀态着實很難讓我們在白天精神抖擻。

但你知道嗎？除了上述這一點讓很多人在白天打不起精神，還有一個很重要的原因。

那就是，我們很多人都受到“八小時睡眠論”的誤導！

是的，你沒有看錯！

‘八小時睡眠’和‘早睡早起’不一定适合所有人。

有一位名叫麥克-布魯斯的睡眠專家做過大量的調查和研究，他把現代人的生物鐘分成了四種：海豚型、獅子型、熊型和狼型。

海豚型的人，睡眠較淺，易醒，同時他們的思維敏捷。

獅子型的人，早睡早起，主動積極。

熊型的人，生物鐘與日出日落一緻，他們能與多數集體活動作息同步。

狼型的人，晚睡晚起，半夜時分會精力旺盛，且創造力别具一格。

說到這裡，我要暫停一下了：

你自測後覺得自己屬于哪一種類型呢？評論區留言告訴我吧！

典型獅子型的我，在了解到麥克-布魯斯的理論之後，對“為什麼我總是犯困”的話題，還真解惑了不少。

由于每個人生物鐘的區别，我們不能用“八小時睡眠”來一概而論。

有的人每天要睡10小時，第二天才會感覺良好；而有的人隻睡了7小時，第二天就能精神飽滿。

所以，是否睡夠了，不是取決于每晚睡覺的時長，而是睡眠的質量，尤其是深度睡眠的占比。

如果你用過手環，應該也發現了手環記錄睡眠質量的功能，當深度睡眠超過2小時後，我們在次日犯困的機會就會幾乎為零。

所以，要想擺脫倦意，要做到的是提高自己深度睡眠的時間。

可能，這裡你會想：“說得容易，具體怎麼做呢？”

接下來，我就與大家分享幾個能提升自己深度睡眠質量的方法。

方法一、練習瑜伽冥想

瑜伽大師薩古魯在一次采訪中談到它的作息生活，他說，它每晚睡四個半小時，第二天仍然神清氣爽，這是因為他十年如一日地在練習冥想。

在聽聞過他的分享後，我一點兒也不詫異，因為我也是冥想的一位受益人，是冥想将我從失眠的苦海中拯救出來。有關冥想，如果你感興趣，歡迎進來這裡閱讀更多》》》

如何應對冥想打坐中出現的分心念頭

方法二、充足運動

運動除了能帶來健康，運動也能刺激大腦分泌感受到快樂的物質，進而讓我們放松，緩解壓力感。

有規律的運動調節身體内分泌水平，從而有助于深度睡眠質量的提升。

方法三、一張合适的床

對的，你沒聽錯！一種适合的床能給予我們的太多太多。

在冬奧會期間，美國雪橇選手Summer Britcher在入住奧運村後在她的個人社交平台分享了北京奧運村的智能床。

這則消息不僅反映出我國智能行業的進步，更是說明了專業領域對體育賽手們睡眠質量的重視。

一張合适的床能有效延長我們深度睡眠的時間。

方法四、做好睡前準備

睡覺前可以選擇喝一小杯溫牛奶或沖泡一些有助于安神的茶水，同時配合上30分鐘熱水泡腳。或者，也可以參閱我在這篇文中提到的這幾個有助于睡眠的瑜伽動作。

相信這幾個方法中，一定有一個能幫助你跟次日的困倦說再見喔！

好了，今天就說到這兒吧！希望你喜歡！

我是Apple，一個瑜伽路上的分享人，下次見！

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