減肥時總是感到餓怎麼解決-tft每日頭條

減肥時總是感到餓怎麼解決

健康更新时间:2025-02-26 18:39:32

減肥管理熱量的時候都會出現饑餓感，但是餓的問題不是一個統一的問題，不同情況下導緻餓的原因不同，就需要針對性去解決。

節食導緻餓

控制食量、不吃主食、用蔬果代替一餐，這類方式都是一種節食減肥的方式，飲食攝入減少了，身體得不到相應的營養，相比之前熱量出現大幅下降，身體代償機制被激活，就會分泌激素刺激飲食神經，饑餓感此時就會表現比較強烈。這類屬于熱量低，營養低導緻的饑餓感，此時一定要攝入一定的營養，如果不攝入相應的營養素來改善，身體就會通過降低基礎代謝來應對。

解決的方法，選擇适量的粗糧配比一定的肉類，蛋類來吃，不要吃含糖飲料，高油脂的食物，避免出現節食導緻的暴飲暴食。

減肥時總是感到餓怎麼解決（減肥期間老是覺得餓是什麼原因）1

運動後饑餓感強

經過長時間的有氧運動後，部分人群會感覺到饑餓感強烈，因為運動後身體的糖原已經降低到一個比較低的過程，胰島素此時會逐漸的分泌，饑餓感自然就會産生。運動後的饑餓感強烈是正常的表現，是身體發出補充熱量的信号。

解決方法，如果是減肥人士，運動的目标就是幫助燃脂，運動中跟運動後都是保持到脂肪被消耗的關鍵時期，此時餓一定不要攝入碳水化合物，選擇蛋白質、纖維多的食物适當的補充，同時補充水分，充足的水分在這個時候可以更好的促進脂肪消耗。

吃營養餐兩餐之間出現饑餓感

通過營養代餐方式來減肥，是現代許多白領輕松保持身材的方式，營養餐是做到了全營養，低熱量，提供到相應的飽腹感，但是人體是有差異的，一些人群之前飲食就吃得比較多，一開始代餐就容易出現饑餓感，這類的人群是因為胃容量比較大，一般量的營養餐沒有很好的提供到飽腹。

解決方法，在代餐減肥的兩餐之間，可以适量的吃上一些水果、蔬菜，現在纖維類的來吃，營養餐本身已經滿足到營養，适當的配合一些纖維食物，進一步增加飽腹感就可以很好的過渡到下一餐，也不會增加太多的熱量。

減肥時總是感到餓怎麼解決（減肥期間老是覺得餓是什麼原因）2

一般保持到幾天，胃容量是會随着營養餐的飲食習慣，逐漸的修複，後面就會發現饑餓感越來越弱。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康大腿減肥的最快方法
大腿減肥的最快方法?俯卧，頭枕着兩手臂，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，擡得越高越好，擡到極限時，保持姿勢10秒左右，然後恢複起始動作，下面我們就來聊聊關于大腿減肥的最快方法?接下來我們就一起去了解一下吧!大腿減肥的最快方法俯卧，頭枕着兩... 2022-06-13
健康每天騎自行車減肥的正确方法
每天騎自行車減肥的正确方法?騎自行車的時候想要減肥上坡的時候應該坐着，擡臀會降低減肥效果還容易損傷膝蓋；平路上要注意可以單腳蹬車，這樣能夠加倍減肥的效果；可以盡量用前腳掌蹬車，這樣能夠健美小腿肚的肌肉，使小腿線條更美，我來為大家科普一下關于... 2022-06-19
健康眼睛裡有紅血絲是什麼病的征兆
現在人們患上眼部疾病的風險越來越高，這主要是和電子産品的普及有很大的關系，長時間的面對電腦會出現眼睛幹澀，瘙癢以及視力模糊，尤其是當出現紅血絲時就要引起警惕了，有可能是疾病發射出來的信号。眼睛出現紅血絲是什麼原因?1、肝火旺盛從中醫的角度上... 2022-11-29
健康失眠多夢是什麼原因引起
失眠多夢是什麼原因引起?現代的人生活節奏比較大，房貸，車貸等壓力重，因此身體容易出現亞健康的情況當身體出現亞健康的狀态的時候，最常表現在晚上睡覺失眠多夢，很容易驚醒那麼失眠多夢是怎麼回事呢，該怎麼治療自己失眠多夢呢？，我來為大家講解一下關于... 2022-12-08
健康夏季養生有什麼禁忌
夏季養生有什麼禁忌?忌空腹飲茶過度飲茶和空腹飲茶都會導緻消耗陽氣，夏季飲茶的量一定要控制，應該是餐後二到三杯才好，如果感到餓就馬上停飲，下面我們就來聊聊關于夏季養生有什麼禁忌?接下來我們就一起去了解一下吧!夏季養生有什麼禁忌忌空腹飲茶。過度... 2022-06-27
健康 30歲後預防骨質疏松
今年來範圍最大最強高溫來襲，全國多個省份局部可達40℃左右！炎炎烈日，防曬又成了全民話題。不過防曬這件事兒如果做過頭的話，反而會帶來副作用。杭州30歲的林小姐被告知患上了嚴重骨質疏松，而“罪魁禍首”竟是源于“養蜂人式防曬”。防曬“做過頭”杭... 2022-12-07
健康平闆支撐可以減肥嗎
平闆支撐可以減肥嗎?平闆支撐并非有氧運動，并不會有明顯的減肥功效，需配合有氧運動，如跑步、騎車等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉平闆支撐作為一種靜力抗阻力運動，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強腰腹肌的力量，但并不能減脂，想要練出... 2022-06-11
健康桑葚蘋果山楂能和薄荷一起喝嗎
你的喉嚨舒服嗎？據了解，一到秋冬季節，很多人都會出現喉嚨腫痛的現象，那麼你知道喉嚨腫痛怎麼治嗎？水果可以有效的緩解喉嚨腫痛問題。那麼這些水果有哪些呢？喉嚨腫痛吃哪些水果1.香蕉香蕉既是一種美味的四季果，更是能改善肌膚毛病的好幫手，全因香蕉由... 2023-01-18
健康南極冰草簡介
大家有沒有見過這樣的一種蔬菜，它的表面有一種類似剛從冰箱中拿出來的冰霜結晶一樣的東西，非常的漂亮。但是摸起來的話是沒有冰霜的那種冰涼感的。這種植物叫做冰草，可能很多人并沒有見過，大家一起來了解一下吧。冰草是什麼？冰草又叫做冰葉日中花，它最初... 2022-11-17
健康建議盡量保持少油少鹽少糖
建議盡量保持少油少鹽少糖?今年9月1日是第16個全民健康生活方式日，9月是全民健康生活方式宣傳月今年宣傳的主題是“三減三健”、健康相伴三減分别是減鹽、減油、減糖；三健分别是健康口腔、健康體重、健康骨骼《中國居民膳食指南(2022)》中的準則... 2022-12-02
健康冬天喝什麼茶比較好年輕人
冬天的腳步越來越近，不知道你是不是也挺糾結要喝什麼茶養生的？今天小陳就告訴你，冬天适合喝哪些茶。烏龍茶冬天喝烏龍茶好，因為據研究指出，經常喝烏龍茶的人，身體質量指數和脂肪含有率都比少喝的人低。而且，女人減肥的效果比男人顯著。烏龍茶同紅茶及綠... 2022-12-07
健康慢性胃炎該怎麼治
俗話說“胃病三分靠治，七分靠養”，因此淺表性胃炎的治療需要藥物，飲食配合治療，以及日常護理。1、不要吸煙，據研究顯示，吸煙者罹患消化性潰瘍之比例為不吸煙者的二倍，吸煙亦會明顯降低潰瘍之痊愈率及增複發率，此乃因為香煙會降低胃腸血流及前列腺素之... 2023-03-13
健康三色糙米飯的做法減脂
之前有很多小夥伴問我健康食譜，減脂食譜等，我想這款三色糙米紅豆飯必須算上！健康是生活幸福的基石，日日吃進去的食物怎麼能不花費一點心思呢？下面分享我家每周都會吃1-2次的三色糙米紅豆飯，幾個細節注意好了，你的雜糧飯也是極好吃的美食。首先，選購... 2022-11-10
健康腎虛食補能有用嗎
《素問•脈要精微論》說：“腰者，腎之府。”腰的兩側是兩個腎所在的位置，所以腎也被通俗的稱為“腰子”。腎氣不足時，則會出現腰膝酸軟、須發早白等現象。黑芝麻大家好，我是蔡藥師。中醫學所說的“腎”，并不是單指腎髒本身這個器官，而更多的是指腎的整個... 2022-11-27
健康腰間盤突出吊單杠厲害了為什麼
鄰居劉大叔今年62歲了，日常很注重養生，經常可以看到他在小區的公園裡鍛煉身體，最近發現他在做一種之前從未見他做過的運動——吊單杠，剛來時我還以為劉大叔是太閑了，想嘗試一下新的鍛煉方式。結果經過詢問得知，原來劉大叔前段時間，每次鍛煉完身體的第... 2022-12-03
健康眼紅病犯了怎麼回事
眼紅病犯了怎麼回事?入冬以來，很多市民表示眼睛經常出現不适：眼紅、眼癢、灼熱感、分泌物增多……這是怎麼回事呢？衡陽愛爾眼科醫院角膜及眼表學科張星慧表示：“冬季天氣寒冷，幹燥，空氣中的塵螨、病菌等過敏原明顯增加眼睛紅腫、發癢、眼屎多，甚至畏光... 2022-12-10
健康小孩最适合吃什麼魚沒有刺
導讀：孩子長身體時多吃這種魚，雖然貴，但是真的很有益，漁民最愛吃這是當地漁民最喜歡的一種魚，叫長脖魚，和偏口魚特别相近，它的身體更細長，脖子也更長點，名字就很形象，學名褐牙鲆，這個名字很陌生，但說比目魚，鲽魚，相信很多人一下就記住了。它是一... 2022-12-25
健康得了甲狀腺癌怎樣才能治愈呢
作為一位腫瘤科醫生，每年我都會在門診中給數不清的癌症初診患者出具相似的治療建議：“很幸運，你的癌症還隻是早期（指TNM分期中的I期或II期、或局限期等等，以不同的癌症類型決定），盡快找時間進行根治性手術吧，我們争取實現臨床治愈。”有時候，遇... 2022-10-28
健康噪音超過九分貝怎麼處罰
噪音超過九分貝怎麼處罰?馮海甯據4月17日《南方都市報》報道，近日，廣東省廣州市海珠區人民法院發出首份噪聲環境侵權訴前禁止令，保障市民疫情防控期間的居家學習生活安甯據悉，因疫情廣州改為線上教學，王先生女兒居家上網課，而鄰居播放的“荒山野鬼”... 2022-10-26
健康鐘南山談牛奶
記者在采訪84歲鐘南山院士時，詢問他長壽的秘訣是什麼？鐘南山院士說：“我從小喝牛奶，現在每天都喝兩杯，活這麼長牛奶有很大的幫助，我父親也喜歡喝牛奶。”我們都知道，牛奶是性價比超高的補鈣佳品，人到了一定年齡以後，骨量開始流失，稍不注意還有可能... 2022-12-30
健康适合煮的養生茶配方
适合煮的養生茶配方?紅棗扁豆茶紅棗、白扁豆各100克，紅茶10克，加足水共煮，冷後當茶飲本方有清熱降暑，補氣補血，健脾利濕之功，可長期應用，下面我們就來聊聊關于适合煮的養生茶配方?接下來我們就一起去了解一下吧!适合煮的養生茶配方紅棗扁豆茶紅... 2022-06-14
健康糖尿病人可以吃點枇杷嗎
水果含有豐富的維生素，所以受到生活中的不少的朋友的喜歡，給大家介紹一種水果，枇杷，枇杷柔軟多汁、肉質細膩，吃枇杷還有清熱解毒，止咳祛痰的功效。一般感冒不舒服，醫生就會建議喝川貝枇杷醬。糖尿病人能吃枇杷嗎,糖尿病人吃枇杷好不好？糖尿病人能吃枇... 2022-09-29
健康紫水晶的作用與功效
紫水晶的作用與功效?紫水晶它是一種紫色的礦石，從健康的角度上來說紫水晶的主要功能是開發智力，能夠有利于我們的思考，提高我們的注意力專注力，增加記憶功能，下面我們就來聊聊關于紫水晶的作用與功效?接下來我們就一起去了解一下吧!紫水晶的作用與功效... 2022-07-19
健康茯苓的作用和功效
茯苓的作用和功效?茯苓是多孔菌科茯苓的幹燥菌核，歸心、肺、脾、腎經，我來為大家講解一下關于茯苓的作用和功效?跟着小編一起來看一看吧!茯苓的作用和功效茯苓是多孔菌科茯苓的幹燥菌核，歸心、肺、脾、腎經。根據不同的制取部位，分為茯苓個、茯苓塊和茯... 2022-07-12
健康适合男士減肥最佳運動方式
現在不僅僅是女性有減肥困擾，越來越多的男性也有了肥胖的困擾，由于大多數男士都是發胖的體質，吃多了就會立馬長肉，以至于身材越來越臃腫了，那麼男性如何減肥又快又健康呢?下面就為大家介紹适合男人的健康瘦身運動。男人健康瘦身的運動遊泳減肥若在相同溫... 2023-01-16
健康燕麥食療養生課程
燕麥距今已有兩千多年的種植曆史，種植遍及各山區、高原和北部高寒冷涼地帶。其醫療價值和保健作用，早已被古今中外的醫學界所公認。燕麥能有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，對中老年人的心腦血管病會起到一定的預防作用。燕麥還含有豐富的有維生素E，既... 2023-02-18
健康羔羊補鈣多久見效
羔羊腿軟，站不起來是患有佝偻病。如何才能治療呢？今天@老三說三農給大家分享這個技巧~一、治療措施技術1、改善和加強母羊的飼養管理。2、加強運動和放牧。3、多加青飼料喂養，補喂骨粉。4、加強幼羔的光照延長時間。二、藥物治療1.可用維生素AD... 2022-11-28
健康牡蛎粉的功效與作用
牡蛎粉的功效與作用?牡蛎素有“深海牛奶”的美譽，其富含18種氨基酸、肝糖元、B族維生素、牛磺酸和鈣、磷、鐵、鋅等營養成分，常吃可以提高機體免疫力、降血脂、降血壓，現在小編就來說說關于牡蛎粉的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看... 2022-07-18
健康兔子怎樣預防足癬和螨蟲
兔腳癬病是疥螨引起的家兔的一種常見病、多發病，極易相互傳染，往往因奇癢造成兔食欲減退，消瘦，衰竭而死亡，影響兔的生長和繁殖。（以下介紹2種傳統的辦法，當然這裡慎重提醒各位家長在條件允許的情況下還是要科學用藥治療，這裡隻是給家長們提供一個土辦... 2022-11-05
健康減肥期間應該攝入多少膳食纖維
圖片來源/視覺中國今天，我們請來宣武醫院營養科主治醫師宣琪來給大家講講那些常見的減肥陷阱。陷阱1：要想減得快就得吃得少為了減肥，有的人每天幾乎不吃主食，肉蛋奶也吃得很少，攝入能量過少，導緻營養不良。宣琪介紹，通常身體需要吃東西來補充能量，攝... 2022-11-15

tft每日頭條

> 健康

> 減肥時總是感到餓怎麼解決

減肥時總是感到餓怎麼解決

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注