随着人類期望壽命的延長，進入中老年期的婦女已形成一個巨大的人群，到目前為止40 ～ 60歲婦女占我國人口的 11.28%，預計到2030年我國50歲以上的婦女将增加到2.8億以上。

一、更年期是什麼?

更年期 為女性的正常生理變化，是從出現更年期症狀到停經為止的過渡期，好發年齡在45至55歲之間。

正常情況下，當年齡漸增，卵巢機能會持續下降，女性将慢慢失去生育能力，直到不再有月經的現象達12個月(停經)。一般來說，婦女平均停經年齡為50歲。

随着卵巢機能衰退，體内雌激素含量也會不足，大部分女性可能會有情緒不穩定、月經周期紊亂、身體發熱等更年期症狀，生活品質因而受影響。

進一步來說，以上症狀其實出現在更年前期，也就是停經前約四到五年的時間

二、更年期6大症狀

1、熱潮紅

這是最普遍的更年期症狀，熱潮紅可能發生在任何時段，頻率因人而異。發作時，會突然感覺臉部與胸部發熱、發紅，接着熱潮會蔓延至全身，持續幾分鐘，當熱潮退去，可能會因此感到寒冷。

2、月經周期、血量異常

由于雌激素減少，更年期婦女會發現月經周期、血量改變。

要注意的是，若有周期改變、經血異常增多、或護墊上隻有點狀血迹等狀況，這也可能是子宮發生病變的警訊(如子宮内膜癌、子宮頸癌等)，最好進一步向醫生詢問，确保自身健康。

3、盜汗

若有熱潮紅現象，部分女性可能也會因此出現盜汗，如果發生在睡眠時間，汗水可能帶來不适感，妨礙睡眠。

4、失眠

即便沒有夜晚的盜汗現象，部分女性仍有更年期失眠問題，失眠會造成疲憊，并影響日間生活品質。

5、情緒不穩定

更年期的婦女可能情緒不穩定，例如莫名的憤怒、憂郁、哀傷，以及注意力不集中、對日常活動喪失興趣等狀況。

6、外陰幹燥

當體内雌激素濃度下降，陰道組織就會發生萎縮、幹燥現象，除了造成瘙癢感外，性行為時亦會産生疼痛。

此外，女性尿道同樣會有機能衰退情況，提升排尿困難、泌尿道感染等風險。

三、改善更年期障礙有三招

1、求助醫生更加認識更年期障礙

判斷女性更年期的指标便是關注卵巢，而卵巢擁有分泌雌激素及排卵兩大功能。卵巢從旺盛狀态衰退到消失的過渡期，也就是婦女從有生育能力進入到不能生育的過度階段，被稱為更年期。

2、補充營養成分有助于擺脫更年期障礙

維他命C、維他命E、Q10等，以上均可以延緩老化、減少熱潮紅等更年期症狀。如糙米、燕麥等、西紅柿、櫻桃、蘋果等、以及白肉、蝦、貝殼、黃豆等，都可以幫忙。也就是說，均衡飲食即可。

3、擁有良好的睡眠品質遠離更年期障礙

既然荷爾蒙影響情緒，那就永保良好的睡眠來為明天心情打下好基礎吧!平常可補充B群，睡前可補充鈣質。其中鈣質不僅可緩解情緒不穩狀态，也能對預防骨質疏松有所幫助。

最後小編給大家準備兩個食療方：

1、栀子豆豉大棗湯

栀子花3枚，淡豆豉6克，大棗6個，小麥30克，甘草5克。共煎水，每日1劑。适合情緒不安、心燥者。

2、百合蓮子粥

百合30克、蓮子30克，大棗5個，薏苡仁50克，共煮粥，适合虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者。

最後，雖然更年期會造成女性身理狀況變化進而影響心理，但若能針對這身理适度調理、心理方面樂觀面對，還是可以提高生活質量的，未來還有40-50年長遠的路，就當作是迎接人生下一階做好準備吧!

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