提高柔韌性拉伸動作-tft每日頭條

提高柔韌性拉伸動作

生活更新时间:2024-11-27 20:59:00

“雲想衣裳花想容，春風拂檻露華濃”你是否想擁有飄然玉姿呢？鋼鐵身闆是不肯能擁有柔軟之美的，因此，想要變成仙女，必須要提高身體柔韌度，有人說，身體柔韌度在少年時期已經定型，現在為時已晚！

NONONO！女人是水做的，無論何時，隻要通過适當的方法便可以柔韌如初，掌握接下來的幾個動作，仙女本仙就是你了！

提高柔韌性拉伸動作（5個動作提高你的柔韌度）1

第一個動作，精心禅坐

雙腿交叉盤起坐于地上，上身背部挺直，雙目微閉，雙肩自然向後張開，雙手放于膝蓋，注意調節呼吸，放松全身肌肉，凝結意識，想象自己臨坐于世外仙境，靜坐2分鐘，然後開始接下來的訓練。

提高柔韌性拉伸動作（5個動作提高你的柔韌度）2

提高柔韌性拉伸動作（5個動作提高你的柔韌度）3

第三個動作：坐姿旋轉

仍然保持靜坐的姿勢，上身軀幹向右側旋轉，右臂跟随身體旋轉，左手放置上身體右側輕輕支撐，左手放在右腿膝蓋處，頭部看向右後方，與背部呈同一方向，注意扭身時動作不要太快，以免扭傷腰部,保持40秒後身體恢複原位，換個方向，上身軀幹向左側旋轉，左臂旋轉到身體側後方，右手放于左膝蓋處，保持40秒。

提高柔韌性拉伸動作（5個動作提高你的柔韌度）4

提高柔韌性拉伸動作（5個動作提高你的柔韌度）5

第四個動作：高位平闆支撐

雙臂伸直支撐于地面，上身背部挺直大緻與地面平行，雙腳前腳掌着地，眼睛看向地面，使頸部，背部與臀部保持一條直線，雙腿盡力向後伸直，注意不要塌腰，以免腰部受力損傷，要注意收緊腹部，使身體呈一條直線繃直，運用雙肩的力量支撐身體，初次訓練可堅持20秒，再今後的訓練中可以增加時長，但一組不可超過1分鐘。

提高柔韌性拉伸動作（5個動作提高你的柔韌度）6

第五個動作：坐姿前屈

坐于地面，右腿伸直，右腳翹起與地面垂直，左腿向内彎曲，左腳腳掌緊貼右側大腿内部，雙手抱住右腳腳尖，身體盡量貼向腿部，低頭受背部以及大腿後側的拉伸，保持40秒後恢複靜坐姿勢：換腿，左腿伸直，左腳翹起與地面垂直，右腿向内彎曲，右腳腳掌緊貼左側大腿内部，同樣的姿勢動作堅持40秒即可。

提高柔韌性拉伸動作（5個動作提高你的柔韌度）7

簡單的柔韌度練習動作，你掌握了幾個呢?健身塑形是長期任務，需堅持不懈的努力哦！

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