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堅持午睡其實有4大益處

健康更新时间:2024-11-30 09:47:35

#午睡#很多朋友有午睡的習慣，可是午睡怎麼睡才健康，你了解多少呢？今天就跟朋友們分享一下，如何健康地午睡。

堅持午睡其實有4大益處（午睡做到這四件事）1

一、午飯後不要着急午睡

午飯不要吃太油膩的食物，也不要吃得過飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈硬化。其次就是吃完飯不要着急午睡，因為剛吃完飯，胃裡的食物需要消化，大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及影響明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午飯後15分鐘可以進行散步之列的輕度活動，促進腸胃消化。

堅持午睡其實有4大益處（午睡做到這四件事）2

二、午睡時間不宜太長

人們最容易入睡的時間是起床後8小時，或者是晚上睡覺前的8小時，所以适宜的午睡時間在12:40-13:30，這時間段人的警覺處于自然下降期間，這個時間段午睡比較适宜。午睡的時間不宜太長，健康的午睡時間30分鐘左右，最長也不要超過1個小時。因為午睡時間太短到不到休息的效果；時間太長醒後會有輕微頭痛或渾身無力，身體也不容易蘇醒。

堅持午睡其實有4大益處（午睡做到這四件事）3

三、午睡的姿勢

午睡切記不要趴在桌子上，頭枕在手臂上，這種姿勢容易使呼吸受阻，還會壓迫眼球，增加眼部壓力，容易增加青光眼的發病率，睡醒後手臂、腰部肌肉會有酸痛感。午睡能讓身體伸展開來，放松進入睡眠狀态最好。如果條件有限，可以選擇舒适的椅子，把靠背調整為最佳狀态，腳盡量伸展開，也可以從網上購買一些辦公室助眠器具。

堅持午睡其實有4大益處（午睡做到這四件事）4

四、午睡緩醒、慢起

午睡醒後，要緩睜眼、慢起身，舒展活動身體在進入工作狀态，還可以采取嗅覺提神發，聞一些導遊薄荷、橘子、玫瑰香氣的幹花香袋，也可以起到提神醒腦的作用。喜歡喝茶的朋友可以在午睡後泡杯茶、幽幽香氣飄然而出，不僅能幫您恢複精力，還能保健養顔。

堅持午睡其實有4大益處（午睡做到這四件事）5

總之，健康的午睡：午飯不要太油膩；飯後活動15分鐘；舒展的午睡姿勢；健康的入睡時間、睡眠時間；午睡緩醒、忙起身。這樣的午睡能夠讓頭腦清醒、精力充沛、注意力集中、工作效率提高。

堅持午睡其實有4大益處（午睡做到這四件事）6

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