金女士，今年41歲，經常在手機上收看各種養生專欄和視頻，自認為自己對養生健康有一定的了解。

想着自己已經40多歲了，金女士早早就了解到，女性這個年齡臨近更年期，更年期女性骨質疏松的概率很高。于是，金女士早早地就養成了每天喝牛奶的習慣，想着自己補鈣那麼積極，應該不會被骨質疏松找到才對。

但最近的一次體檢，卻相當于“打臉”了金女士：檢測骨骼密度T值小于-2.5，診斷為骨質疏松症。

為啥骨質疏松症，那麼容易找上更年期女性?

根據國家衛健委開展的骨質疏松流行病學調查結果，我國40歲到50歲的女性，低骨量率已經達到了46%。也就是說，将近一半臨近更年期，或者已經處于更年期的女性，存在一定的骨質疏松隐患。而造成這種情況，主要有2方面原因：

一方面，年齡增長使然：

對于更年期女性而言，大多已年過半百，歲數增長的同時，骨齡也在随之增長，骨骼對于已有鈣質和維生素D的吸收效率降低，骨質流失加快，自然會比年輕人更容易出現骨質疏松的症狀。

另一方面，更年期特性所緻：

更年期女性之所以容易得骨質疏松，甚至風險率比男性高出6倍。和雌激素脫離不開關系。随着更年期到來，女性雌激素分泌減少，而雌性激素是女性促進鈣質吸收的重要營養物質，鈣質吸收效率急劇下降，如果不能保證足夠的鈣元素供應，更年期女性出現骨質疏松的風險就會提高。

由此可見，類似金女士這種40多歲的女性，的确有必要多補鈣，來預防潛在的骨質疏松發生，那為什麼金女士千防萬防，每天喝牛奶還是得了骨質疏松?根據其主治醫生對金女士生活經曆的了解，總結了她做錯的3件事。

天天喝牛奶還得了骨質疏松？隻因為這3件事做錯了

第一件事：隻補鈣，其他營養沒補充

人是一體的，多種營養均衡，才是身體健康的基礎。根據了解，金女士雖然每天喝牛奶，補充了足夠的鈣，但身體其他營養元素，卻因為減肥而缺乏。

比如肉類中含有的蛋白質，魚類中的維生素D等，這些營養元素都是輔助鈣質吸收的重要物質，長期缺乏，鈣質雖多但難吸收，骨質疏松的風險依舊很高。

第二件事：忽視了對腸胃的調理

腸胃消化能力，也是保證鈣質吸收的重要一環。根據世界衛生組織的統計，超過90%的國人存在乳糖不耐受的情況，如果隻是喝牛奶，而忽略了腸胃調養，腸胃受到乳糖刺激較大，消化能力也會有所下降。

所以，在喝牛奶補鈣時，也不要忘了對腸胃進行調理，提高其對牛奶的承受能力。例如增加粗糧，蔬菜等膳食纖維食物攝入，避免空腹喝牛奶等，都是調節腸胃消化能力的好選擇。

第三件事：沒有養成定期運動的習慣

鈣質雖夠，但吸收效率不足，運動是顯著能提高新陳代謝，加快骨骼吸收效率的方法。如果隻喝牛奶，卻不運動，多餘的遊離鈣在腸胃結塊沉澱，不僅不能預防骨質疏松，還有可能增加消化不良的風險。

所以養成天天喝牛奶的習慣的同時，積極嘗試慢跑，遊泳，騎車等有氧運動，也是非常不錯的選擇。

牛奶的确是補鈣的重要來源，甚至被譽為“最适合人類吸收的鈣”，但也要在日常生活中養成其他良好的習慣，輔助調理才能産生效果。單純喝牛奶其實作用不是很大。

另外，牛奶在飲用時，也有很多人會踏入所謂的“誤區”，導緻喝錯牛奶，同樣也不能産生有效的補鈣效果。

喝錯難補鈣，4個牛奶有關的誤區要“避開”

誤區一：沾“奶”字的就是牛奶嗎?

不少人都有這樣的誤區，去超市奶制品專區一看，帶奶字的八九不離十就是牛奶。

其實并非如此，根據我國《食品監督條例奶業條例》，不同的奶制品，有不同的标準存在，例如有牛奶、風味奶、乳飲料等等。例如風味奶，乳飲料等，其中可能隻是加入了奶精或奶粉，并不能起到喝牛奶補鈣的效果。注意識别，選擇原材料中明确有“牛奶”字樣的，才能萬無一失。

誤區二：“喝得越多越補鈣?”

雖然老話講得好，“多多益善”。但喝牛奶還真的不能多喝，很多人覺得喝得越多，補鈣的效率越高，所以就能越補鈣。其實并不是這樣的。

适量地飲奶，補充遊離鈣，能有效預防骨質疏松，但如果補鈣補多了，大量的鈣質來不及吸收而附着在身體環境和骨骼中，形成沉澱，反而會阻礙骨骼對鈣質的吸收，對預防骨質疏松起到反效果。

根據《中國居民膳食指南》的标準，成年人每天飲奶200到300ml左右即可，更年期女性對鈣質需求大，但也最好不要超過400ml，适當的才是最好的。

誤區三：“奶味越濃，鈣含量越高?”

如何判斷牛奶中鈣含量多少?一些人會通過“奶味”來判斷。就是覺得聞一聞牛奶的味道，奶味越濃，說明營養越多，鈣含量越高。

但實際上，奶味的濃郁與否，和鈣含量其實沒多大的聯系。奶味的主要來源，其實是脂肪，你聞到奶味越濃的牛奶，其實反而是脂肪含量越高的牛奶。

長期喝這種牛奶補鈣，可能會導緻脂肪攝入過多，體重超标，對于骨骼鈣質吸收反而會形成阻礙。真正的高鈣牛奶，要學會看标簽上的配料表，其中會明确寫明鈣質含量，一些特化的“高鈣奶”，其實也是更年期女性的不錯選擇。

牛奶對更年期女性來說是個寶，但也要喝對才行，在喝牛奶補鈣，預防骨質疏松的同時，也不要忘了從生活的其他方面調理，相輔相成才能産生最好的效果，注意避開誤區，健康喝奶，補鈣才能事半功倍。

參考資料：

[1]:《更年期女性謹防骨質疏松,聽聽專家怎麼說》人民網 2019-4-10

[2]:《醫生表示：每天堅持喝牛奶的人還出現骨質疏松，多是3個原因所緻》河南廣播電視台，2021-9-16

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