這是我個人的減脂方法，前期會比較累，但是隻要堅持兩個星期，體重下降的速度會震驚你的！不吃藥，不節食，隻需控制一點熱量攝入，和挑選食物就好！緻正在減脂的人！

啥也不說先，先上圖！

這是我185的時候

這是開始減脂6個月後的我

注意，這是我個人的減脂方法，健康肯定是健康的，個人是否合适，還請自行斟酌！

廢話不多說，直接開始吧！

一、增肌！

我們都知道，減脂和增肌是不能同時進行的，因為減脂需要減少熱量攝入，而增肌是需要多餘的熱量對鍛煉過的肌肉來補充能量的！所以前期一個月，隻要你有做力量訓練，你就可以大膽的吃肉Ps：碳水還是要少吃點，力量訓練的項目要注意選擇合适的，如果體重較大，不能選擇類似深蹲這些運動，會傷害到關節！

再來就是對食物的選擇了，推薦吃雞蛋白，還有雞胸肉，還有魚類，這些都是很好的蛋白質來源，并不用特地去買蛋白粉！

二、減脂

首先要說說為什麼先增肌再減脂，主要是為了提高我們的基礎代謝率！這樣我們每天所消耗的能量就越多！

當進行到這一步的時候，就是第二個難點，這一步我們就要開始控制熱量的攝入了，每天吃的東西都要計算熱量，嚴格控制每天攝入的熱量在自己代謝熱量相差不大的範圍内！

這樣的話，我們每天的運動消耗會很高效PPs：糖份必須控，不管是什麼糖都要進行控制，因為我們每天運動的前半小時，都是在消耗體内儲存的糖份！

當你做到以上這些的時候，你會發現你的體重在一個星期内，有很明顯的下降！

現在再講講第三個難點！

三、平台期

我從185斤減到130斤的時候，出現了兩次平台期，所謂的平台期就是當你每天攝入量還有運動量都和之前一樣，但體重怎麼都不下降的時候！

這時候你可以适當的加入欺騙餐，大家不知道的話可以去查詢一下，或者我後續再發表一些關于減脂知識的時候會寫進去！

第一個平台期會比較容易突破，我是選擇加大運動量來突破的，但是後面140斤的平台期就把我折騰壞了！然後這個時候我才開始加入欺騙餐！在加入欺騙餐的兩個星期内，體重變化不大，但是有下降的趨勢！

最後的最後，總結一下我的減脂方法就是，先增肌後減脂，然後就是選擇适合當前身體狀況的運動，最最最重要的一點就是堅持！我能做到，你也能做到，相信自己，堅持每天早上站站稱，用成績鼓舞自己！

我想，在你的堅持不懈下，你我都會成功！

第一次寫自己的經曆，如果有寫的不好的地方請多包容，如有問題也可以直接評論私信，看到會第一時間回複，後續也會多寫一些注意事項，以及一些運動推薦和食物推薦啦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!