我們都知道在現在這個生活中，相信大家都特别希望身體更加健康的，如果是有了問題也是非常危險的，一定要記得每天堅持通過一些适合自己的方法達到一些運動的方式，尤其是對于亞洲蹲特别不适合三種人到底有哪些人特别适合健身的。

“亞洲蹲”從何而來

美國一個網站向歐美網民科普了“亞洲蹲”：張開兩腿雙腳後腳跟完全着地的蹲姿，腳跟翹起的姿勢不算。這種蹲姿較為舒适，整個身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，而是集中在後腳跟，給了身體更多支撐力。

“其實‘亞洲蹲’來源于美國人發明的功能運動質量測量方法(Functional MovementScreen，簡稱FMS)，這套測試方法僅由7個動作構成，主要用于各種人群的基礎運動能力(靈活性和穩定性)評價。”林主任說，FMS雖然成形于上世紀九十年代，不過國内也是近一兩年才有實踐。FMS中的第一式就是深蹲，要求測試者雙腳左右分開，手臂伸直，最大限度将圓棍舉過頭頂，然後身體緩慢下降，完成深蹲姿勢，整個過程中腳跟不能離開地面。對歐美人來說，最難的就是腳跟不能離開地面，大部分歐美人都做不到，而亞洲人能夠輕松做到。漸漸地，這個下蹲姿勢被稱呼為“亞洲蹲”。

“亞洲蹲”不适合三類人

網上還流傳一條數據：網上還有一條研究：100%的亞洲人可以亞洲蹲，而僅有13.5%的美國人可以做到。而這13.5%中的9%是美籍亞裔，剩下的就都是瑜伽狂。

真的是種族優勢嗎?林主任解釋，下蹲動作能夠反映髋、膝、踝的靈活性和對稱，歐洲人腰背活動性不如亞洲人，另外肌肉厚，髋、踝關節較為僵硬，故這樣的蹲法有難度，而亞洲人蹲起來更為“方便”。

不過對于網上表示“能夠拉升大腿、鍛煉腿部肌肉、促進消化和排便”等系列健康好處，林主任說，并沒有科學依據來支持這樣的說法。事實上蹲站對人體血液循環和血壓升降都有影響，至少有三類人不适合

“老年人髋、膝關節活動受限，下蹲時運動重心降低，會使膝關節負重過大，猛烈站起也會對老人血壓帶來刺激導緻血壓不穩定，”林主任說，患有膝、髋、踝關節損傷的人，腰椎間盤突出、腰背疼痛的人群也不适合這麼做。

從運動學角度來說，亞洲蹲也不是傳統意義上鍛煉方法，即使是有興趣的健康年輕人，下蹲時要注意避免損傷，時間不宜太久，如果出現疼痛也要及時咨詢醫生。

這種蹲法才有健身效果

下蹲法是一項全身的運動，其基本動作要領為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可後仰、不可傾斜，始終将兩腿并攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反複多次。

下蹲法有常規性和加難性兩種練法：

1、常規練法。蹲一次以30個為一組，多多益善。健身鍛煉時間要在15分以上或以感覺身體發熱或微微出汗即可。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次隻蹲30個，過幾天再蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對健身大有收益的。

2、難度練法。随着鍛煉的深入，在身體能夠完全适應以後，根據個人愛好，可以考慮加大動作難度。即在下蹲時逐步将膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以内，目的是最大程度地拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當于達到腳尖抵牆根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時呼吸也由自然呼吸變為深呼吸，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動。如果采用深呼吸下蹲時可以變為蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。

腳力不夠多做單腳下蹲

很多人都有這樣的感受：平時走路沒事，上下樓梯的時候會感覺膝關節酸軟無力，嚴重的有疼痛感，不敢上下樓。其實這說明你的股四頭肌力量不足，也就是常說的腳力不夠。這時候你需要多做一些腿部的力量訓練，我給大家推薦常做單腳下蹲的動作。

之所以推薦單腿下蹲，這是因為不僅能為你增強平衡力，而且單腿站立時的不穩定狀态，比起雙腿訓練，更能夠刺激和訓練到更多小肌群，促進肌肉生長以及發展更佳的肌力。這些好處是無法從常規動作中訓練得到的。

最好手可以扶住一個地方，然後擡起一條腿，用另一條腿做支撐，然後慢慢下蹲，下蹲到一定程度之後停住，類似靜蹲的動作，盡量不用手扶。用膝關節 來調整保持身體的平衡，直到大腿發抖為止，然後換另一條腿接着做(見圖)。這個方法包含了靜蹲，另外由于要通過膝關節來調整身體平衡，可以充分鍛煉膝關節 周圍的組織和肌肉，鍛煉膝關節的穩定性。需要強調的是，如果發現膝部有不适，在練習前最好先去征詢醫生的建議之後再進行，因為有些膝關節的傷病是不适應通過靜蹲來改善的，這個一定要切記!

“亞洲蹲”具有一定的健身效果，但是容易導緻身體損傷，所以大家可以采用小編推薦的三種下蹲健身運動，更安全與更具健身效果。

我們都知道适當的去做一些運動，可以保護身體，更加健康，也可以達到美容養顔減肥的效果，可是有些人真的是特别不适合去做的，不然真的是非常危險的，所以對于心髒疾病的患者或者是有一些類風濕的患者，一定要多注意，可以做一些有氧的運動，這樣才可以保護身體。

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