學舞蹈一定要堅持每日練功，

才能日積月累出成果。

即使疫情停課在家也不能停止學習！

舞研學員▲

而在家練舞最怕的就是“白努力”

浪費了時間又沒達到練習效果

才是真的令人心痛…

那麼，今天我們就來說說

在家練習劇目的10個注意事項~

跳舞的過程中可以經常這樣問問自己

▼

1

是不是跳舞時眼神不對？

一位出色的舞蹈家，正是通過對眼神的正确把握和傳達情感，從而表現出舞蹈的不同感覺。但是眼睛也不能太獨立特殊表現，必須要整個身體的支持，最終體現到了眼睛上，可見在跳舞時眼神的重要性。

練習方法

1、定眼：

定眼訓練時，眼睛自然睜大，雙眼正視前方目标标記，目光集中，不可散神。

①正定法：在前方2～3米遠的明亮處，選一個點，點的高度與眼睛或眉基本相平。

②斜定法：要求與正定法相同，隻是所視目标與視者的眼睛成二十五度斜角。

2、轉眼：

眼珠在眼眶裡上、下、左、右來回轉動，包括定向轉、慢轉、快轉、左轉、右轉等。

①定向轉：眼球由正前方開始，眼球移到左眼角，再回到正前方，然後移到右眼角。如此反複練習；

眼球由正前方開始，眼球移到上（不許擡眉），回到前。移到右，回到前。移到下，回到前。移到左，回到前。反複練習；

眼球由正前方開始，上、右、下、左各做順時針轉動，每個角度都要定住，眼球轉的路線要到位。然後做逆時針轉動，反複練習。

②左轉/右轉：左轉時眼球由正前方開始，由上向左按順序快轉一圈後，眼球立即定在正前方。右轉相反。

③慢轉：眼球按同一方向順序連續慢轉，在每個位置、角度上都不要停留。

④快轉：方向同慢轉，不同的是速度加快。

掃眼：

眼睛像掃把一樣，視線經過的東西都要全部看清。

①慢掃眼：在離眼睛2～3米處，放一張畫或其他物。頭不動，眼睑擡起，由左向右，做放射狀緩緩橫掃，頭随眼走動，但要平視，再由右向左，四拍一次。

視線轉到兩邊位置時，眼睛一定要定住，逐漸增大掃視長度，兩邊可增視斜25°。

②快掃眼：要求同慢掃眼，但速度加快。由兩拍到位，加快至一拍到位，兩邊定眼。

2

是不是面部沒有表情？

面部表情是體現表演者内心世界的工具，因此，觀衆要依靠對表演者面部表情的觀察來判斷舞蹈所表演形象的内心。

表演者必須通過面部的一些細微變化來展現其所表演形象的内心波動。有時候，甚至是一蹙眉，一微笑也會影響到整個表演。表現力較弱的孩子，可以對着鏡子找找自己怎麼笑最好看。

練習方法

第一步：對着鏡子美，學會美；

第二步：根據老師要求作出在舞蹈中應有的表情；

第三步：動作、音樂、表情完全做到的情況下和着音樂跳一遍，重點是注意表情。

需要注意：

(1)可以多對鏡子多笑笑，找到自己最美最自信的笑容，表情在舞蹈中很重要！在跳舞時代入自己對于動作的想象，會有助于表情的練習。

(2)每天反複多聽音樂，用心感受音樂所表達的情感。數清楚音樂的節拍，讓劇目與音樂更好的結合。

3

是不是沒有精氣神兒？

開肩，開胸、開腰、開叉、開胯……經過這一系列的專業訓練，身體柔韌度變得更軟了，開了胸，提得高且活，因此氣也就上來了。隻有通過正規的基本功訓練把胸開好，氣才能上來，也就是這裡所說精氣神兒！

孩子們在家練劇目的時間可以放在軟度練習的後面，一定要把身體都活動開再去跳。

4

是不是容易害羞？

很多孩子在表演或者是練習舞蹈的過程中，經常擔心别人會笑話自己，學舞蹈的孩子最怕畏手畏腳。

在自己家裡練習更不必害羞，并且誰都是從“新手”到“高手”一步步走過來的。所以自己練劇目一定要放開了大膽去跳，當做是在考場那樣去練，才有可能達到事半功倍的效果。

5

是不是基本功不夠紮實？

學習舞蹈基本功非常重要。萬丈高樓平地起，基本功不紮實，以後學習舞蹈就會很吃力。

這一點也是學舞蹈的孩子們刻在心裡的，學舞蹈不能着急，一定要練就一身紮實的基本功，以後的舞蹈路才能越走越寬。

6

是不是不夠有耐心？

很多舞友練習了很長時間會發現自己沒有什麼進步，就想半途而廢。其實，并不是你自己沒有進步，而是你沒有感覺到，舞蹈的學習是一個循序漸進的過程，要學好舞蹈就應該要有耐心。

在家練習更需要有耐心，切勿急躁，一個動作10次都沒做到位，那就練上100次！隻有這樣的決心和耐心，才能成就你優秀的舞蹈。

7

是不是沒有舞感？

很多舞者隻注重技巧的練習，而不在乎舞感，這樣是非常不正确的。要始終記着你是在跳舞，而不是在玩雜技。

提升舞感的小技巧

• 多聽舞曲，多看原跳

為了能夠提高舞感，舞友在平時練習之餘，可以多聽舞曲，感受舞曲之中所包含的情感。另外，就是要多看原跳，務必先保證每個動作都是準确的，力度都是到位的。

• 找出不足，針對訓練

如果想要快速提高，也可以和幾個舞友結成小組織，大家互相學習，互相糾正動作。别怕不好意思，多問身邊舞友的意見，總結出自己跳舞過程中的不足，自己在家對着鏡子有針對性的練習。

• 勤加練習，熟能生巧

跳舞時，如果連動作都極不熟練，也做不到位，就别提舞感的建立啦！所以，想要提高舞感的大前提就是舞蹈動作先跳熟練啦，再去想如何才能夠跳得更美。

• 保持自信，全心投入

想要培養和提高舞感，舞者必須得有自信，相信自己能跳好舞，相信自己一定能把舞跳美了。如果自己都感覺自己不行，那一定不行了。除了有信心外，就是專注的問題。

8

是不是跳舞時老看地面？

跳舞的時候注意不要總是看地面，最好是對着鏡子練習，這樣可以随時發現動作上的錯誤，并及時糾正。

9

是不是不糾正自己的錯誤？

在家裡練習劇目，發現動作不對，應該及時糾正，而不是繼續錯下去。練習舞蹈一定要做到音樂和動作的吻合，節奏準确，不然會起到相反的效果。

小建議：

可以把自己的練習過程用手機錄下來，在錄像中找出自己不足需要改正的地方給予改正，下次練習的時候避免問題的再次出現。

10

是不是體力不足？

體力不足的情況下跳出來的舞蹈，會覺得不穩。堅持每天在家練劇目，至少要拿出1-2小時的時間用來練習劇目，可以連續不停的跳3～5遍。也可以在在家做一些體能訓練的動作，提高自己的身體能力。

最後再提醒一下，

孩子們回到家也要堅持每天練習，

一定要按照老師說的方法去練習哦~

大家有任何練舞問題

都可以在下方留言闆告訴小編哦~

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