健身為什麼雞蛋隻吃蛋白不吃蛋黃-tft每日頭條

健身為什麼雞蛋隻吃蛋白不吃蛋黃

生活更新时间:2024-11-25 20:53:10

一、健身後立即吃蛋黃影響減肥效果

健身後立即食用含脂肪食物會影響減脂減肥或增肌的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉會藏在脂肪下。

而雞蛋中的脂肪含量則來自于蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，健身訓練後兩小時都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。

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二、一天吃幾個雞蛋适合健身

吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過多，尤其對于經常運動者來說，吃雞蛋過多容易增加肝髒與腎髒的負擔。

最佳雞蛋進食量根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。

此外，健身飲食需要注意營養均衡，不能隻吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。

三、為什麼健身人士愛吃雞蛋

2、蛋黃含有膽固醇

正常人一天吃一個蛋黃就可以了，健身人群可以吃兩到三個也是沒有問題的。

3、性價比較高

雞蛋清和雞胸肉是每個健身人吃都吃到吐是食物。

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4、做起來比較方便

雞蛋做起來比較省時省力，直接放到水裡煮或者蒸這個都是可以的，比較方便。

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健身食用雞蛋須知

對于健身增肌者，雞蛋最好煮着吃

不要吃未熟雞蛋

每天吃雞蛋不要過量

不要與白糖同煮

與豆漿同食，補充蛋白多樣性
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